Uji perasaan
Emosi kuat merangsang pusat kelaparan di hipotalamus: mereka dilahirkan di kedalaman otak, khususnya dalam sistem limbik yang mengawal kelakuan kita - dan makanan juga! Apa yang sebenarnya berlaku kepada anda tidaklah begitu penting: ahli psikologi di University of Illinois (AS) menyimpulkan bahawa kita mengalami kejang selera paradoks, bukan hanya apabila ada yang marah, tetapi juga dengan semangat tinggi. Ia bukan tanpa alasan bahawa semua negara meraikan peristiwa gembira di meja, tidak menafikan apa-apa. Dan dalam kehidupan biasa, kebanyakan mereka yang beruntung - sama ada kemajuan kerjaya atau cadangan tangan dan hati - pada gelombang gembira ini memberi keutamaan kepada makanan berkalori tinggi - stik, omelet, pizza. Apa yang sebenarnya akan menarik anda ke dalam detik-detik gembira bergantung pada usia: wanita muda 18-34 biasanya jemak euforia dengan ais krim dan biskut, wanita dari 35 hingga 54 kerana beberapa peralihan metabolik yang tidak dapat diterangkan mereka memilih sup dan pasta, dan selepas 55 tahun mereka mencapai kentang tumbuk. Simpan diari makanan dengan membahagikan halaman ke dalam graf yang sesuai dan perhatikan setiap hari kehidupan anda, masa penampilan dan kekuatan selera makan (pada skala lima mata), jam pengambilan makanan, kuantiti, dan berat pada waktu pagi dan petang. Berdasarkan data-data ini, adalah mungkin untuk menarik lengkung yang mencerminkan turun naik dalam berat badan dan perubahan rasa lapar pada hari, minggu, bulan ... Menganalisis momen ini, katakan, dalam dua minggu pertama, anda akan dapati banyak yang luar biasa dan lebih sedar sedar con-
Dua untuk tingkah laku mereka
Terdapat sains khusus untuk makan tingkah laku di bawah pengaruh kenaikan paradoks dalam selera makan. Data yang dikumpul olehnya mengatakan bahawa pada catatan gembira, selera makan meningkat dalam kebanyakan orang, dan di bawah pengaruh tekanan hilang. Pemakan emosi menyerap makanan bukan kerana mereka lapar, tetapi kerana mereka gelisah, cemas, tersinggung, terasa lelah, menderita sakit kepala, merasa kesepian dan terbengkalai, bermesra, penuh semangat, bosan, tidak tahu apa yang mereka sendiri ambil ... Makanan dalam kes sedemikian melegakan, mengalihkan perhatian dari fikiran yang tidak menyenangkan, menimbulkan suasana hati, melegakan ketidakselesaan emosi, tetapi selepas stres akut atau berpanjangan anda secara tiba-tiba mendapat berat badan. Ini adalah seperti makanan mabuk: menurut para pakar, ramai orang gemuk "merampas" masalah mereka dengan cara yang sama yang alkoholik "minum" mereka. Untuk apa-apa tindak balas untuk membentuk, adalah perlu untuk mempunyai selera makan yang indah dari kelahiran dan membesar dalam sebuah keluarga di mana kanak-kanak digalakkan oleh sesuatu yang lazat dan dihukum kerana salah laku, meninggalkan tanpa makan malam yang manis atau tidak. Jika ibu dan ayah menggunakan makanan sebagai pengatur tingkah laku anda, punca selera paradoks jelas. Anda telah membentuk refleks yang berhawa dingin: badan memerlukan anda setiap kali memberi ganjaran kepada diri anda dengan makanan untuk berjaya dan menghibur olehnya pada saat-saat hidup yang sukar. Daripada anda lebih terdedah dan lebih mudah dipengaruhi, lebih banyak lagi yang digunakan untuk mengekalkan emosi anda kepada diri sendiri, semakin kerap dan lebih banyak anda akan "jem" masalah anda! Sambungan pengalaman dengan pengambilan makanan, yang ditetapkan pada zaman kanak-kanak, kekal dengan seseorang untuk hidup, kerana makanan emosional merangsang penghasilan serotonin, salah satu neurotransmiter otak yang bertanggung jawab untuk rasa kenyang dan kenyamanan batin.
Knead di antara ibu jari dan telinga telinga di kedua-dua belah sekaligus - kaedah ini merangsang pengeluaran penenang dalam otak dan meremehkan kelaparan. Ambil mandi hangat, bersatu, pergi ke gym, apabila anda menarik untuk mengunyah sesuatu pada saraf: semua kaedah ini membantu untuk meningkatkan tahap serotonin. Itulah sebabnya aktiviti fizikal orang ramai tidak meningkat, tetapi merasakan rasa lapar. Lagipun, semakin tinggi berat badan, semakin sukar untuk melatih: untuk menjadikannya lebih mudah, sistem saraf termasuk mekanisme serotonin penindasan selera makan. Dan dengan gaya hidup yang tidak aktif, sistem ketat ini tidak berfungsi, jadi semakin banyak anda makan, lebih banyak perut membentang dan selera makan meningkat. Untuk menjinakkan selera makan, makan dua atau tiga petak coklat (lebih baik pahit) atau pisang: makanan ini dengan cepat meningkatkan tahap serotonin dalam darah.
Bijaksana dari makan berlebihan
Satu lagi cara untuk berhenti menginginkan adalah bekerja pada titik-titik khas pada jari: urut ini menyebabkan badan menghasilkan serotonin tambahan. Untuk melakukan ini, cukup untuk menguasai teknik asas yoga untuk tangan - untuk belajar bagaimana menambah mudras. "Kebijaksanaan pengetahuan" melegakan tekanan, kebimbangan dan selera makan yang disebabkan oleh mereka. Sambungkan pad ibu jari dan jari telunjuk pada kedua-dua tangan secara serentak, jari-jari lain meluruskan. Ulangi beberapa kali sehingga menjadi lebih tenang di hati dan tidak mahu makan.
- "Bijaksana bumi". Sambungkan pad ibu jari dan jari cincin pada kedua-dua tangan, tarikan lain dan hamparkan. Lakukan senaman ini sehingga anda merasakan panas di jari anda dan menenangkan.
- "Selak Shakya-muni" melegakan sakit kepala dan keletihan. Sambungkan jari tengah lurus dan setengah lurus yang lain (kecuali yang besar) satu tangan ke jari-jari yang sama di sebelah yang lain, yang besar rapat bersama permukaan sisi.
- "Tenggelam" akan membantu untuk memisahkan dirinya daripada kebimbangan dan kebimbangan. Dengan empat jari tangan kanan, ambil ibu jari kiri, dengan pad jari jari tengah kanan yang besar dan kiri dihubungkan.
- "Kelembutan wanita bijak" membolehkan anda mengawal selera makan pada akhir kitaran. Dengan ibu jari tangan kanan, berehat di atas pangkal kuku jari cincin. Petua ibu jari dan jari tangan kiri tersambung. Baki kedua tangan kedua tangan meluruskan dan berehat.
Makan emosi, yang meningkatkan tahap serotonin dalam darah, sebenarnya, bertindak sebagai penenang semula jadi, yang adiktif. Jika anda mengharamkannya, meletakkan seseorang pada diet rendah karbohidrat, terdapat sindrom penarikan klasik - terdapat kerengsaan, peningkatan kecemasan, penurunan mood. Ia disebabkan oleh sensasi bahawa diet tidak berfungsi: ramai wanita muda meninggalkan mereka untuk memulihkan keselesaan rohani, dengan betul percaya bahawa lebih baik untuk menjadi gemuk, tetapi bahagia daripada kurus, tetapi kehilangan keupayaan untuk menikmati kehidupan. Makanan untuk anda - penawar untuk tekanan, kebimbangan, mood yang tidak baik? Tanya ahli psikologi untuk memahami masalah dalaman dan belajar bagaimana untuk menghilangkannya tanpa menjejaskan pinggang. Jika makanan adalah keseronokan utama dan hanya hidup anda, mengembangkan pelbagai minat anda, mencari hobi. Dalam kehidupan ada kegembiraan lain - jangan menjauhkan diri dari mereka, menjadi hamba ke perut! Tidak dapat dengan mudah mengingati cara menambah mudras dengan betul? Bawa bola Cina untuk meditasi: anda mahu membuang mulut manis - gulungkan mereka di telapak tangan anda. Mereka akan mengurut mata yang menenangkan nafsu makan, dan nada melodi akan menenangkan jiwa.
Gula-gula untuk kali pertama
Biasanya, rasa lapar harus timbul di bawah pengaruh biokimia dalaman - sebab-sebab apabila kadar gula darah jatuh atau asid lemak bebas dan pusat selera makan yang menjejaki data ini mula mengingatkan anda tentang keperluan untuk menyegarkan diri. Jika anda mengabaikan isyarat, ada masa untuk ryochetsya, tetapi kemudian anda akan menutup serangan selera paradoks. Ia tidak akan lulus, walaupun anda makan bahagian yang ditetapkan, dan akan menggalakkan anda makan untuk kegunaan masa depan. Mekanisme sedemikian disediakan secara alamiah untuk menghalang seseorang daripada mati akibat keletihan pada zaman primitif, ketika ia lebih lapar daripada diberi makan. Sekarang dia licik bekerja terhadap kita, memaksa kita untuk memecahkan semasa diet dan makan untuk malam selepas hari yang sibuk, di mana tidak ada masa untuk makan malam. Mulakan makan malam dengan manis (gula-gula, sekeping coklat atau kek, segelas jus), jika anda gagal untuk makan tepat waktu. Ini dengan cepat akan meningkatkan gula darah - satu langkah yang akan membantu menenangkan selera makan. Jangan cuba untuk menenggelamkan gula-gulanya, menggantikan makanan penuh dengan bar coklat atau ais krim: badan akan mula secara intensif menghasilkan insulin hormon yang menurunkan glukosa untuk mengasimilasi glukosa yang memasuki aliran darah. Glukosa merujuk kepada karbohidrat "cepat", iaitu, secara langsung melepasi tisu-tisu di bawah tindakan insulin, jadi kenaikan parasnya harus semakin berkurangan, yang menyebabkan serangan selera paradoks kira-kira 30-40 minit selepas snek yang manis. Untuk memastikan kelaparan tidak mengganggu anda, berikan badan dengan karbohidrat "lambat", yang terkandung di dalam porridges, kentang, sayur-sayuran dan buah-buahan lain. Lampirkan selembar kertas ke peti sejuk dengan pernyataan ahli waris Perancis Pierre Bust dan bacalah setiap kali panggilan lapar untuk kegilaan makanan: "Bagi kesihatan jiwa dan tubuh, hawa nafsu dan nafsu makan tidak boleh dipenuhi sepenuhnya." Cuba bertindak balas terhadap rasa lapar yang pertama - maka anda boleh membatasi diri dengan sedikit makanan.
Watch Malam
Kami mengisi perut pada waktu malam, pertama, kerana kita tidak mempunyai masa untuk makan pada siang hari, dan kedua, kerana kehidupan kita penuh dengan tekanan. Memobilisasi tubuh untuk melawan mereka membantu hormon kelenjar adrenal - kortisol, adrenalin dan norepinefrin. Walau bagaimanapun, trio ini menghalang pengeluaran serotonin, yang menenangkan selera dan bertindak sebagai pil tidur. Sekiranya anda mengalami insomnia, tetapi makan pada waktu malam seolah-olah tidak ada rasa lapuk dalam mulut anda selama sebulan, anda hanya perlu mengosongkan peti sejuk. Cobalah untuk mengambil langkah berjaga-jaga dengan menimbulkan rasa tidak senonoh dari selera paradoks! Adakah pemikiran berputar di sekitar kandungan peti sejuk? Pergi kepadanya untuk melakukan regangan 10 saat. Naikkan tangan anda keatas pada penyedutan dan perlahan-lahan menurunkannya supaya mereka berehat di dalam peti sejuk. Jangan merobeknya, langkahkan semula sejauh yang anda boleh, dan sedikit bengkokkan lutut anda. Keluarkan nafas, cairkan jari anda, angkat pelvis dan lengkungkan punggung anda. Simpan kedudukan ini selama 10 saat, menegangkan otot dan meningkatkan amplitud peregangan. Jangan tahan nafas anda! Pendekatan peti sejuk, letakkan tangan anda, berehat. Ulangi latihan beberapa kali, dan rasa lapar akan berkurang. Jangan biarkan nafsu makan bangun lagi - sebelum anda tidur! Minum untuk malam teh teh selera dengan melissa atau pudina, wort St. John, satu sudu teh madu dan jus setengah limau (minuman ini bukan sahaja melegakan tekanan, tetapi juga tidak membenarkan lemak disimpan dalam rizab) atau makan dua sudu bran di dalam air (anda boleh menambah sedikit madu secukup rasa). Elakkan apa yang dipanggil makanan yang ketat - ini adalah cara langsung untuk memburukkan lagi kelaparan pada waktu malam. Ingat berapa kali anda mula menurunkan berat badan - tidak makan sarapan pagi dan tidak makan tengah hari atau makan sedikit dan bangga dengannya. Tetapi dengan permulaan petang, semua usaha anda salah: anda penuh, menghiburkan diri anda dengan hakikat bahawa esok anda akan bermula lagi. Sekatan makanan hanya membawa kemudaratan! Sekiranya anda mempunyai hidangan penuh pada waktu pagi, anda tidak akan makan pada waktu malam. Gunakan resipi mudah untuk snek rendah kalori jika anda tidak bertolak ansur untuk dimakan.
Krim curd cahaya
Ambil sekumpulan pasli dan dill, bawang kecil, cengkih bawang putih, 250 g keju kotej rendah lemak dan potongan nipis roti kasar. Basuh sayuran dan cincang halus. Potong bawang dan bawang putih, campurkan (boleh dalam pengisar) dengan keju hijau dan keju sehingga jisim homogen diperolehi. Sebarkan lapisan krim nipis pada roti - dan nikmati!
Susu madu
Anda akan memerlukan segelas susu, 2 sudu besar. l. rum dan sedikit madu secukup rasa. Campurkan rum dan madu dalam periuk kecil, tambah susu dan panas. Kemudian pukul campuran dengan teliti dengan mixer. Perlu diingat, yang paling berbahaya - 15 minit pertama selepas pulang ke rumah. Makanan yang dimakan sandwich, biskut, kacang atau kerepek, tentu saja, menenggelamkan kelaparan yang tersiksa, tetapi lebih dekat pada malam selera makan akan kembali lagi. Jadi terlebih dahulu, tampil dengan mudah, tetapi pada masa yang sama, makan malam penuh. Walaupun ada selepas 18-19 jam tidak disyorkan, peraturan ini boleh diabaikan untuk mengelakkan pelanggaran yang lebih serius terhadap rezim makanan - makanan malam.
Siluet kesepian
Selera paradoks menyala di bawah pengaruh penyebab luaran, bukannya rangsangan pertukaran dalaman-endokrin, kerana sepatutnya. Keadaan yang biasa: hanya melihat meja yang disajikan - dan dengan segera mahu menghantar ke mulut semua yang ada padanya; melihat iklan sesuatu yang lazat - dan berlari ke dapur; mereka melihat bahawa seseorang dari sanak saudara mereka memakai aditif, dan mereka melakukan perkara yang sama, walaupun mereka makan cukup. Atau, hanya makan malam, duduk lagi untuk makan "untuk syarikat itu." Makanan seperti ini, saintis memanggil luaran (dari bahasa Latin externus-chuzhoy). Seseorang tidak menyedari apa yang dia lakukan: makan berlebihan berlaku dengan tidak peka dan tidak sedar, dan anda yakin bahawa pecking sebagai burung, dan tertanya-tanya: di mana adakah pound tambahan berasal? Jika anda ingin duduk di meja di sebuah syarikat yang baik, letakkan hidangan ringan di atas pinggan, contohnya salad dari sayuran, minum teh kosong. Tangan sendiri menjangkau hidangan? Letakkan piring kecil di hadapan anda dan letakkan peralatan. Dari mana-mana hidangan, sama ada tomato atau marshmallow, mula-mula memotong sekeping kecil dan hanya, kemudian hantar ke dalam mulut anda. Dan lebih baik belajar menggunakan penyepit: dengan bantuan mereka, anda tidak akan dapat makan sebanyak menggunakan garpu.