Tidak berpuas hati dengan angka sendiri adalah tipikal lelaki dan wanita dari separuh adil. Menghilangkan kilogram yang berlebihan di bahagian perut dan sisi adalah masalah yang sebenar, untuk mengatasi yang hanya boleh menjadi beberapa kaedah dalam agregat.
Perut pelangsing untuk wanita: asas pemakanan yang betul
Kaedah yang paling berkesan untuk menjadikan pinggang anda langsing dan sesuai adalah diet khas. Terima kasih kepada pemakanan yang betul, ditambah dengan bungkus, rejimen minum dan usaha fizikal, jumlah yang tidak diperlukan akan cepat hilang. Untuk perut dan "penggelek" di sisi hilang, adalah disyorkan untuk meninggalkan penggunaan produk tertentu. Ini termasuk:- beras;
- kentang;
- marjerin;
- alkohol, yang menyebabkan penapaian dalam saluran penghadaman;
- jus;
- minuman berkarbonat;
- roti;
- makaroni;
- mana-mana pastri.
Kepada nota! Ia adalah sama penting untuk mengecualikan daripada menu mana-mana gula-gula gula dengan kandungan gula.Untuk menghapuskan kilogram yang berlebihan di bahagian sisi dan perut, disarankan untuk mematuhi diet khas. Pemakanan yang betul akan membantu menormalkan metabolisme. Untuk melakukan ini, disarankan untuk memasuki produk berasaskan susu mudah dalam menu. Kesan yang baik diberikan oleh apel dan aprikot kering, yang akan menjadi pengganti yang sangat baik untuk biskut dan gula-gula. Buah-buahan ini adalah sumber serat yang sangat baik. Makanan sedemikian berkesan mendorong makanan yang dicerna.
Diet mingguan untuk perut berat badan: cadangan dan menu sampel
Untuk penurunan berat badan di sisi dan perut, disyorkan untuk berpegang pada diet protein. Menu yang diperkaya dengan protein, dengan kandungan minimum karbohidrat akan mendapat hasil yang cepat. Deposit lemak di kawasan masalah dibakar. Apakah diet mingguan untuk mencapai hasil yang optimum? Untuk membuat perut rata dan ketat, pertama sekali anda perlu melepaskan makanan berlemak dan makanan segera. Menu sampel boleh:- sarapan - gabungan buah dan bahagian bijirin, yang perlu dimasak tanpa minyak dan air;
- Sarapan pagi kedua - sekeping keju rendah lemak, roti hitam dan secawan teh hijau tanpa teh atau teh herba;
- makan tengahari - sebahagian salad dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran dalam gabungan dengan sepiring sup sayur-sayuran;
- snek - buah ditambah segelas yogurt skim, yang disyorkan untuk menambah serat siap;
- makan malam - sekeping kecil ayam atau ikan yang dimasak dalam dandang berganda, dan beras rebus sedikit (lebih baik tanpa garam).
Perhatikan! Diet menu untuk penurunan berat badan di kawasan masalah boleh berbeza-beza. Perkara utama ialah nilai harian diet tidak boleh lebih tinggi daripada 2000 kcal. Makanan mestilah 5.
Perut pelangsing untuk lelaki
Sekiranya wanita yang mengalami penurunan berat badan di kawasan pinggang sangat sesuai untuk diet khas, yang agak mudah dijaga, maka lelaki disyorkan untuk menggunakan latihan fizikal khas. Hasil cepat yang baik memberikan beban pada:- bawah belakang;
- tekan;
- otot perut serong.
Kepada nota! Lelaki boleh mencapai akhbar cemerlang jika mereka menggabungkan latihan tetap dengan berbasikal, berenang dan berlari.Jika seorang lelaki adalah pemilik abdomen yang besar, maka intensifikasi sukan harus dimulakan hanya selepas mengubah diet biasa. Adalah disyorkan untuk memulakan penurunan berat badan dengan berjalan kaki yang panjang. Setiap hari anda perlu lulus sekurang-kurangnya beberapa kilometer.
Pemakanan untuk perut pelangsingan dan sisi untuk pemula
Adalah agak sukar bagi wanita untuk menjadi wanita dengan pinggang untuk wanita dan untuk akhbar yang hebat, terutamanya pada tahap awal pengurangan berat badan. Hasil yang agak cepat dapat diperolehi setelah kegagalan karbohidrat cepat terkandung dalam:- kek;
- sosej berlemak;
- lemonades;
- produk dalam tin;
- coklat;
- mayonis.