Dan pinggangnya langsing, dan bahunya sempit, dan pinggulnya sedemikian memalukan memakai baju renang. Bagaimana untuk mengeluarkan telinga, menunggang breeches di pinggul dan menjadikan kaki sebagai taraf kecantikan, kami akan memberitahu dalam artikel ini. Bersedia untuk berpeluh banyak dan bersabar!
Apakah "breeches menunggang" dan mengapa mereka muncul?
Populasi telinga, menunggang breeches atau sudut - terdapat banyak nama berlemak di luar paha. Kebanyakan perempuan dengan jenis "pir" menderita masalah ini dan membeli seluar jeans 2 saiz lebih besar daripada jaket. Di samping itu, pemilik "breeches" adalah yang paling mudah terdedah kepada selulit dan regangan pada paus.
Pengumpulan tempatan lemak pada peha adalah ciri tubuh yang sukar diatasi. Seseorang mempunyai perut yang besar, seseorang tidak boleh menurunkan berat badan di pinggang - alasannya adalah: badan anda suka menyimpan lemak di tempat ini. Faktor-faktor yang menampung "menunggang brek":
- makanan tidak terkawal;
- makanan cepat saji, soda dan manis;
- tidur miskin;
- diet yang tidak berjaya;
- gaya hidup yang tidak aktif;
- gangguan hormon.
Bercakap dalam bahasa fisiologi manusia, "telinga" pada paus adalah simpanan kedai lemak yang terbentuk semasa perkembangan seksual gadis itu sehingga 22 tahun. Mereka dibelanjakan apabila badan berada dalam keadaan tertekan dan menerima sedikit kalori.
Bagaimana untuk menghilangkan breeches pada pinggul selama-lamanya? Pertimbangkan semula tabiat makan dan bekerja keras pada diri mereka sendiri.
Latihan berkesan dari breeches menunggang di pinggul
Untuk cepat mengeluarkan breeches pada pinggang, anda perlu bekerja dengan baik dan kerap dalam latihan. Jangan malas dan lakukan bilangan pengulangan yang jelas, jika tidak kesannya akan menjadi minimum, dan penurunan berat badan di pinggul akan menghulurkan selama enam bulan.
Bekerja dengan weighting dan dumbbells akan mempercepatkan hasilnya. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum satu set latihan untuk melindungi otot dan ligamen daripada kecederaan.
Kami telah menyediakan sesi latihan yang sangat sukar, selepas itu kaki gemetar dan setiap otot pada paus mengingatkan diri! Kompleks 5 latihan direka untuk 2-3 pendekatan, bilangan pengulangan tidak dapat dikurangkan dalam mana-mana. Sedia? Sudah bermula!
Latihan nombor 1. Plie dengan lompat - 15 kali
Kaki lebih lebar daripada bahu di jurang yang mendalam, tangan menunjuk ke bawah. Kaus kaki melihat ke arah yang berbeza, lutut tidak boleh melampaui kaus kaki - cuba mengamati sudut 90 darjah. Puncak kuat melompat, pantat dimampatkan, dan tangan dilemparkan ke atas kepala anda. Kami kembali ke kejatuhan mendalam, cuba menurunkan pelvis serendah mungkin.
Nombor latihan 2. Lunge dengan mengangkat kaki ke imam - 30 kali (2х15)
Lengan adalah sewenang-wenang, badan lurus, kaki lebar bahu selain. Kami membuat kaki kiri tersangkut, dan kanan (kaki lurus) dinaikkan kepada paus. Kami kembali ke serangan itu, kemudian ke posisi permulaan dan ulangi ke kaki yang lain.
Untuk dinamik dan kardioversi, tukar kaki dengan melompat. Oleh itu keluarkan breeches pada pinggang boleh lebih cepat.
Latihan # 3 Mach kaki di sisi dengan jerk - 20 kali
Tubuh lurus, lengannya terletak di dinding - jangan bengkok pada siku. Kami membuang kaki, menguruskannya pada titik tertinggi dan mengalahkan tumit musuh yang tidak kelihatan. Kami lebih rendah tanpa menyentuh lantai.
Latihan yang sangat berkesan dengan pemberat untuk kaki. Ia cukup untuk pemula 0.5-1 kg berat badan.
Latihan nombor 4 Mach dengan kakinya berbaring salib - 25 + 20 kali
Berbaring di sebelah anda, jangan bengkokkan punggung anda. Satu tangan di bawah kepala, yang kedua di atas lantai. Kaki tidak berfungsi harus bengkok ke lutut, dan kaki kerja harus diletakkan supaya pinggulnya selari dan menyerong. Lakukan 25 buaian yang luas, tanpa menyentuh paha pinggang dan kaki lantai. Kemudian satu lagi 20 lalat kecil tanpa rehat. Tukar kaki anda.
Jika anda mula bekerja kaki secara menyerong untuk lutut, maka secara literal pada 10 stroke, anda akan merasakan semua otot.
Latihan # 5 Meletakkan kaki anda ke belakang dan di tepi telapak tangan - 20 kali
Berdiri pada semua empat, tanpa membongkok di punggung bawah. Tekan perut anda. Bendakan kaki di lutut dan angkat di sisi selari dengan lantai sehingga antara sokongan dan kaki yang dibangkitkan ada sudut 90 derajat. Turun, dan angkat kaki yang dibongkok ke imam. Dua peralihan jawatan dipertimbangkan selama 1 kali.
Untuk menimbang senaman, bersandar pada lengan yang bengkok di siku (di lengan bawah).
Dan masih mengesyorkan untuk menonton video itu, bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggul di rumah. Bina latihan yang berkesan dalam irama tarian dan kardio. Ulangi kompleks setiap hari dan mengucapkan selamat tinggal kepada sebatan lemak!
Bagaimana untuk membuang "breeches menunggang" di pinggang: cara alternatif
Untuk menguatkan keberkesanan latihan dan selama-lamanya mengucapkan selamat tinggal pada pinggul penuh, perhatikan prinsip-prinsip pemakanan yang betul tanpa gula dan tepung, dan lebih baik untuk menghapuskan sepenuhnya dari kentang dan pasta pemakanan sehingga melengkapkan kaki pelangsingan.
Menguatkan hasil urutan latihan dari rompi menunggang di pinggul. Regangkan kulit di kawasan masalah dengan sedikit tekanan ke kemerahan yang sengit. Pembantu yang baik dalam memerangi "telinga" alat vibro-massager. Tambahan dan memperhebatkan tindakan minyak penting urut - oren, kelapa, pokok teh, lavender. Cegah selulit dan kencangkan kulit untuk membantu membungkus pinggul dan pinggang pelangsing dari tempat kopi dengan madu dan susu.
Sangat mudah untuk menyediakan campuran wangi, anda boleh menggunakannya di mana-mana bahagian badan, walaupun di wajah anda sebagai scrub. Masak kopi tanah semulajadi, nyatakan minuman itu, dan tambah 1-2 sudu teh tebal. madu. Tuangkan 100 ml susu setiap kandungan lemak dan kacau dengan teliti. Sederhana mengedarkan gosok kopi-madu di atas paha dan balut filem makanan. Rendam selama 30 minit, basuh dengan air hangat tanpa sabun.