Intipati adalah untuk melakukan sejumlah latihan, dengan bantuan otot-otot yang diperkuatkan, dan pada masa yang sama berat badan berlebihan akan hilang. Latihan yang dilakukan di dalam air dianggap kurang trauma daripada di atas tanah. Beban di tulang belakang adalah kurang, yang menjadikan aerobik akauntabiliti, selain penyembuhan, juga menyenangkan. Hanya melakukan aerobik aqua sesuai untuk mereka yang sangat malu dari bentuk mereka, kerana di dalam air seluruh tubuh tidak dapat dilihat. Ramai yang percaya bahawa apabila mengamalkan aerobik aqua untuk mematuhi sebarang diet tidak diperlukan. Tetapi bagi mereka yang, selain memperkuat otot dan mempunyai masa yang menyenangkan di dalam air, ingin kehilangan beberapa kilogram, masih perlu mematuhi sekatan tertentu dalam makanan.
Peraturan asas pemakanan atau cara makan dengan betul apabila melakukan aerobik aqua:
1. Bahagian kecil atau plat kanak-kanak. Secara umum, untuk jangka masa yang panjang terdapat peraturan tentang pembahagian semua makanan, yang saya ingin makan dengan tepat dua. Pada masa yang sama, satu setengah boleh dimakan, dan separuh lagi boleh ditinggalkan sehingga makan berikutnya.
2. Penolakan manis, tepung dan lemak. Kurang garam. Selalu menghapuskan penggunaan produk salai, produk separuh siap dan pengawet. Jangan katakan gula.
3. Penggunaan terakhir makanan sebelum latihan selama 1,5 - 2 jam. Jika anda memerlukan snek selepas kelas, maka anda perlu melakukan ini juga dengan selang waktu 2-2.5 jam, tidak kurang.
4. Hari ini harus dimulakan dengan sarapan yang padat dan sihat. Ia akan menentukan keadaan badan anda sepanjang hari. Untuk tujuan ini, baiklah, sebagai contoh, oat dengan telur oren atau puyuh, tetapi hanya tanpa mayonis. Jika untuk sarapan anda dipilih jem, maka pastikan bahawa ia sama sekali bebas daripada gula, atau kandungannya adalah minimum. Anda juga boleh minum jus dengan selamat. Adalah lebih baik memerah diri sendiri, kerana hanya dalam kes ini anda akan menjadi 100% pasti manfaat produk ini. Juga, anda boleh makan buah-buahan, tetapi perlu diingat bahawa dalamnya, walaupun dalam kuantiti yang kecil, gula terkandung, jadi anda tidak seharusnya menyalahgunakannya.
5. Bilangan makanan sehari hendaklah sekurang-kurangnya 6-7.
Selain semua peraturan di atas, terdapat 30 atau 40 helai, tetapi kami hanya akan mempertimbangkan yang paling penting.
Tenaga. Ia sentiasa mengingati bahawa untuk kelas aerobik air, tubuh juga menghabiskan tenaga, yang kemudian mesti diisi semula dengan makanan.
Air . Minum 2 liter sehari adalah sangat penting. Sudah tentu, seseorang mungkin berfikir bahawa ini terlalu banyak, tetapi, percayalah, itu berbaloi. Air membersihkan tubuh dan memperbaiki sistem pencernaan. Jangan keterlaluan. Mengambil cecair yang berlebihan tidak mempunyai kesan yang baik pada badan.
Bahagian. Perlu diingat bahawa matlamat utama pemakanan terpilih adalah untuk mendapatkan tubuh semua zat yang betul. Bahan-bahan yang paling penting ini terkandung dalam hampir segala-galanya, tentu saja kecuali gula-gula dan gulungan, tetapi untuk mengkonsumsi makanan hanya dengan pikiran. Jangan makan, sebagai contoh, sebilangan besar pisang pada satu masa. Ini hanya menyakitkan angka itu, tetapi jika anda makan hanya satu pisang, maka tubuh akan diisi semula dengan zat yang betul dan dikenakan tenaga. Peraturan utama - jangan membahayakan.
Kashi . Jika sebelum ini, anda berfikir bahawa bubur semakin gemuk, maka saya akan berkata segera: ini adalah karut lengkap. Jika bubur dimasak di atas air, dan bukan pada susu dan tanpa penambahan mentega, maka ia tidak akan menambah kalori tambahan, kerana ini adalah salah satu prinsip asas bagaimana untuk makan dengan betul semasa melakukan aerobik aqua. Selain itu, bubur agak berkhasiat. Sekiranya anda bukan peminat oat, maka cuba tambah beberapa epal atau buah-buahan kering yang berbeza. Hakikatnya ialah bahawa porridges mengandungi "karbohidrat yang panjang", yang diserap dengan lebih perlahan, dan dengan itu memberi pertuduhan tenaga, yang dapat mencukupi sebelum makan siang.
Keadaan moral . Juga sangat penting ialah keadaan psikologi. Semasa makan, jangan tonton TV atau baca buku. Pakar menasihatkan pada masa ini untuk memberi tumpuan hanya kepada proses penggunaan makanan. Masalahnya ialah selagi nafsu makan kenyang mencapai otak dari perut penuh, anda boleh makan lebih sedikit daripada yang diperlukan. Oleh itu, apabila anda makan, anda harus menumpukan hanya pada pelajaran ini. Jika segala-galanya ternyata, maka anda tidak akan diseksa oleh hati nurani untuk sebahagian yang banyak dimakan dan, akibatnya, pound tambahan.
Madu. Apabila mengamalkan aerobik akuatik, adalah bernilai makan makanan yang cepat mencerna. Sebagai contoh, madu. Ia mengandungi semua bahan berguna yang diperlukan. Dan anda boleh memakannya dengan tenang selepas 2.5 jam (semasa tempoh pemulihan) selepas latihan, tanpa takut mendapatkan kembali pound tambahan. Juga selepas latihan adalah perlu untuk menambah unsur surih dalam tubuh. Cara paling mudah, yang mana walaupun jurulatih dan atlet profesional digunakan, adalah mengambil multivitamin.
Alkohol. Kecualikan penggunaan alkohol. Seperti yang mereka katakan, apabila ada peristiwa, tentu saja, anda boleh minum. Tetapi ia selalu bernilai mengingati bahawa alkohol mengandungi sejumlah besar kalori, yang dengan senang hati akan "berhijrah" ke dalam badan anda dan mengambil kedudukan yang selesa di sana. Sekiranya keputusan itu masih belum diketahui, maka anda hanya dapat membatasi satu gelas wain. Dalam kes ketika perayaan sedang penuh dan vodka muncul di atas meja, ia layak untuk bersara dengan segera. Selepas minum minuman ini memerlukan banyak makanan ringan. Pada waktu pagi, mungkin akan difahami bahawa semua pengajaran aerobik aqua telah dibazirkan.
Relaksasi . Sekiranya sebelum kelas aerobik aqua terdapat beberapa minit kolam renang percuma, anda perlu cuba untuk berehat sepenuhnya dan bersenang-senang. Kerana tegasan sangat mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, yang menyebabkan gangguan dalam pemakanan. Apabila melakukan aerobik aqua, ini tidak semestinya dibenarkan.
Selain semua peraturan, anda mesti mengatur sendiri. Lagipun, jika anda makan dengan betul dan mengikut diet mana-mana, anda tidak boleh menunggu beberapa kesan positif. Dan sebagai pertukaran untuk mendapatkan berat tambahan dan tekanan tambahan.