Pilates adalah gimnastik yang direka terutamanya untuk menguatkan otot-otot orang yang, akibat penyakit, tidak dapat aktif terlibat dalam sukan. Pilates adalah arah kecergasan yang dikenali sebagai Badan Pintar. Latihan pilates membayangkan hubungan istimewa dengan otot, sambil menggunakan pendekatan khas untuk tekanan dan relaksasi semasa kelas. Pada setiap masa latihan, kawalan pernafasan dan tumpuan pada aktiviti fizikal dijalankan.
Sehingga kini, terdapat banyak program pilates untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Orang yang berlebihan berat badan lebih cenderung untuk memilih gimnastik perlahan daripada aerobik berirama. Mari kita ketahui, bolehkah anda menurunkan berat badan dalam Pilates?
Pilates memberikan hasil yang sangat baik kepada orang yang ingin mempercepat metabolisme. Gimnastik Pilates berfungsi dengan beberapa cara:
- Menguatkan otot-otot pusat badan;
- Kerja pada postur yang tidak betul;
- Naikkan nada badan;
- Penyatuan tisu otot.
Pilates Klasik adalah latihan kuasa, tindakan yang bertujuan untuk memperkuat otot punggung, pinggang, kaki dan tangan, serta untuk membentuk akhbar. Akibat beban ini, otot diperkuat, dan bentuk badan bertambah baik. Untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam berat badan berlebihan, perlu menggabungkan pilates dengan sekatan diet yang mencukupi.
Satu pendudukan Pilates membakar sehingga 380 kcal. Sudah tentu, aerobik berirama dan tarian boleh mencapai hasil yang lebih besar, tetapi kesan pilates diarahkan kepada struktur otot dan perbelanjaan tenaga berehat. Skim ini membawa lebih banyak manfaat kepada tubuh, kerana ia disesuaikan dengan strategi jangka panjang.
Pilates disyorkan untuk orang yang tidak boleh mengamalkan latihan aerobik klasik dan latihan kuasa. Gimnastik Pilates dilantik atas beberapa sebab:
- Kecederaan tulang belakang;
- Pelanggaran postur;
- Masalah dengan jantung dan sendi;
- Berat melebihi 20 kilogram.
Pilates moden adalah sistem sejagat untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan yang hebat. Terdapat set latihan pilat khas untuk wanita hamil dan orang umur persaraan. Di samping itu, terdapat sesi aerobik pilat intensif, yang membolehkan pembakaran sehingga 600 kcal setiap kelas. Pilates melibatkan kerja di lantai dan di simulator khas, kelas pada fitbole, dengan dumbbells dan penyerap kejutan getah.
Pilates adalah alternatif yang sangat baik untuk mereka yang tidak cuba membina otot, tetapi hanya mengejar matlamat mencari angka langsing dan menghilangkan berat badan berlebihan. Sistem Pilates membolehkan anda dengan cepat menurunkan berat badan di dalam kelas. Kehilangan berat badan yang sihat boleh dicapai melalui pengurangan kalori yang munasabah dan tiga pilates latihan setiap minggu. Formula ini sesuai untuk penurunan berat badan untuk kategori umur dan berat badan.
Ikrar kelas pilates yang betul adalah langkah menguasai kursus. Pastikan untuk memulakan dengan program untuk pemula. Perkara utama dalam kelas pilates adalah kedudukan badan yang betul dan pernafasan kualitatif.
Bolehkah saya menurunkan berat badan, melakukan pilates, mereka yang terlibat secara aktif dalam aerobik atau mengepam otot di gim? Sudah tentu. Akibat latihan pilates menguatkan otot dalaman, yang membantu mengurangkan jumlah tubuh. Mengekalkan otot dalaman dalam nada membantu mengurangkan ketegangan pada tulang belakang dan sendi. Di samping itu, latihan pilates menyediakan akhbar yang kuat.
Untuk penurunan berat badan dengan bantuan Pilates, anda perlu menambah latihan dalam program untuk membangunkan ketahanan kardio. Ini adalah perlu untuk menguatkan sistem kardiovaskular.