Jika anda berfikir bahawa dengan usia, kehidupan harus menjadi kurang aktif, sudah tiba masanya untuk menukar kedudukan anda dan mengecas tenaga anda. Terlalu banyak yang dipertaruhkan. Dengan tahun-tahun berlalu, wanita kehilangan jisim tulang dan mendapat berat badan berlebihan. Pengurangan kekuatan dan kehilangan fleksibiliti terdahulu membawa kepada postur dan keseimbangan yang kurang, menjadikan pergerakan sukar. Tetapi setakat ini, latihan untuk gaya hidup sihat boleh menghalang kerugian ini dan menyelesaikan masalah kesihatan.
Kompleks latihan di bawah adalah berkesan:
■ dengan hipertensi - meningkatkan peredaran darah;
■ dengan arthritis - melincirkan sendi;
■ dengan kemurungan - meningkatkan jumlah endorfin.
Kunci untuk mengurangkan kesan masa ialah pemeliharaan pergerakan, kerana penyebab sebenar pasif tidak bermakna umur. Apabila badan anda tidak biasa dengan aktiviti fizikal, ia menjadi letih walaupun dari usaha yang tidak penting, dan ini membuat anda merasa keletihan fizikal sebagai berat tahun lalu.
Jika anda menjalani gaya hidup yang aktif, anda akan mencapai hasil yang lebih baik dan tetap minat dalam hidup. Tetapi ingatlah bahawa latihan yang anda lakukan ketika anda berumur 15 tahun tidak sesuai dengan tubuh anda selepas 30 tahun. Anda perlu menggantikan berjalan dengan berjalan cepat, tai-bo tai chi, aerobik intensiti tinggi untuk kelas tarian, yoga atau Pilates.
Tujuan latihan sedemikian untuk gaya hidup sihat adalah untuk merasakan lebih banyak semangat dan daya hidup dalam tubuh anda. Wanita sendiri dengan usia perlahan mempercepatkannya, kehilangan rasa kekeluargaan dengan badan mereka, menamatkan hubungan cinta dengannya dan, meletakkan jawatan kepada perubahannya, mencari ekspresi diri di kawasan lain. Walau bagaimanapun, anda masih perlu melakukan beberapa jenis latihan, contohnya, dengan membebankan membantu mencegah osteoporosis, dan unsur-unsur yoga, pilates, taichi dan tarian, tertumpu pada pusat badan, melibatkan pelvis, belakang, dada. Pergerakan harus direka bentuk untuk bahagian-bahagian tubuh - belakang, leher, pelvis, - di mana wanita biasanya mengumpul tekanan dan kelelahan muncul. Program ini pasti akan membantu anda untuk menggerakkan, dan juga menguatkan seluruh tubuh anda, selain melakukan dengan senang hati!
Panaskan
Sebelum memulakan senaman, lakukan setiap pergerakan berirama ini:
1. Mendaki ke jari kaki, kemudian kembali pada tumit, pada masa yang sama memegang satu lengan di depan, yang lain di belakang punggung anda.
2. Putar pinggul anda seolah-olah anda berputar hulaohup. Teruskan selama 1 minit.
3. Hidupkan muzik kegemaran anda selama 5 minit dan biarkan tubuh menanggapi masa itu. Biarkan tangan menjadi fleksibel, seperti reben, dan kepala, toraks dan pelvis berpindah secara bebas.
RING GONG
Menggerakkan belakang dan bahu, menguatkan peredaran, merangsang organ-organ dalaman untuk memberi tenaga kepada seluruh tubuh yang sihat.
1. Berdiri, kaki lebar bahu selain, kaki kaki dipandang ke hadapan, lutut sedikit bengkok, tangan dalam kedudukan bebas.
2. Menghembuskan nafas, kemudian menghembuskan nafas sepenuhnya dan mula menghidupkan badan ke kiri, kaki masih. Bahu dan lengan bebas mengikuti pergerakan itu. Biarkan tangan anda dengan penumbuk ketat dipukul dengan mudah memukul pinggul anda apabila anda berpaling. Balikkan kepalanya sejauh yang anda boleh. Tangan benar-benar santai sepanjang pergerakan.
3. Mengelak dan kembali ke dan. dan lain-lain, kemudian menghembus nafas dan beralih ke kanan - ini adalah 1 pengulangan. Ulangi 12 kali, lancar meneruskan giliran dari sisi ke tepi.
BOW DAN ARROWS
Menguatkan kaki, bahagian atas dan tengah belakang, bahu, bisep, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
1. Berdiri, kaki lebar lebar selain. Naikkan kedua-dua belah tangan, dipasangkan ke tangan yang longgar, ke hadapan ke dada. Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan bengkokkan lutut kiri, angkat ke paras pinggul, simpan kaki kiri dari lutut kanan.
2. Pada penyedutan, lakukan langkah mundur dari kaki kiri, bengkokkan kedua lutut di separuh bulatan. Pada masa yang sama, bengkokkan siku kiri dan tarik lengan kiri ke belakang pada bahu, seperti ketika memanah.
3. Buangkan nafas apabila anda melepaskan anak panah khayalan, dan gerakkan tangan kiri ke arah kanan, luruskan kaki anda. Kembali masuk dan keluar. dan lain-lain, angkat lutut kiri sekali lagi. Jalankan 8 kali, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
BACK SPRAY / MAX BACK
Latihan ini membentangkan dada, otot belakang paha, depan bahu dan seluruh belakang. Menguatkan bahagian belakang dan otot akhbar, memberikan tenaga kepada seluruh tubuh.
1. Berdiri, kaki lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok, stoking kaki tegas ke hadapan, lengan dalam kedudukan bebas.
2. Menghembus dan tarik lengan anda, kemudian bengkokkan punggung anda.
3. Keluarkan, mula-mula menyimpang, kemudian bawa tangan anda ke belakang, bengkokkan lutut anda dan turunkan kepala anda ke hadapan dengan cepat dan berehat leher anda. Selesaikan exhaling dengan ayunan tangan anda.
4. Pastikan lutut anda bengkok, mula bernafas apabila anda kembali ke badan dan. n., dengan tangan anda, kembalikan tangan anda ke hadapan. Segera memulakan pengulangan kedua. Ulangi 5 kali.
TILE DOLL TILTING
Latihan jenis ini berehat dan meregangkan leher, belakang dan pinggul.
1. Duduk di atas kerusi, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Kaki kaki, lutut dan pinggul sedikit berubah ke luar.
2. Melangkah ke hadapan di antara lutut, dengan bebas menurunkan tangan menyentuh tanah, kepala dan leher santai.
3. Pegang 4-6 nafas, kemudian perlahan-lahan meluruskan, sambil kekal dalam kedudukan duduk. Ulangi lekapan 3-5 kali.
DANCE SHIVA
Menggerakkan pinggul, yang memutarkan otot pinggul dan bahu, menguatkan otot badan dan kaki, meningkatkan keseimbangan.
1. Berdiri di kaki kiri, tarik tangan anda untuk menjaga keseimbangan, telapak tangan ke bawah. Naikkan lutut kanan ke tahap pinggul, tarik abdomen.
2. Balikkan badan, mula bergerak tangan ke kanan, kemudian ke kiri. Badan anda meniru angka lapan. Mula melukis angka ini dari lutut kanan di depan tangan anda. Pergerakan anda harus ceria dan selesa, sebagai refleksi cara hidup anda.
3. Sambungkan 4 "Lapan", kemudian buat 3 langkah ke hadapan. Naikkan lutut kiri dan kemudian melakukan 4 "Lapan" dengan lutut kiri dan kedua tangan.
4. Balik kembali 3 langkah dan angkat lutut kanan sekali lagi, lengkapkan 4 lagi "angka". Ulangi urutan keseluruhan 4 kali.
THE POST OF WARRIOR DENGAN KELUARAN TILT
Melangkah belakang, bahu, bahagian hadapan paha.
1. Duduk di pinggir kerusi, putar badan ke kanan, letakkan kaki kanan ke hadapan, teruskan tumit di bawah lutut. Biarkan kaki kiri anda kembali supaya kaki anda berada di atas tanah. Lutut kiri sedikit bengkok, pinggul dan bahu diluruskan, tangan di lutut kanan.
2. Pegang badan lurus dan jangan sesat dari pusat, genggam lengan bawah belakang anda dan "buka" dada. Menghirup, tarik ke dalam otot perut, tarik tulang belakang ke hadapan.
3. Buangkan nafas dan bersandar ke lutut, turunkan badan pada paha supaya lengan belakang selari dengan tanah. Kepala bebas diturunkan ke bawah.
4. Menghembuskan nafas, luruskan belakang anda dan ulangi keseluruhan urutan 5-6 kali.
5. Tukar posisi: kaki kiri di depan, betul-betul di belakang. Ulangi cerun.