Setiap wanita mahu menjadi cantik, menarik, tanpa mengira usia. Dan, seperti yang anda ketahui, alam semula jadi diatur supaya dalam figurnya terdapat banyak lagi bidang yang bermasalah yang memerlukan pembetulan, bukan lelaki. Alasannya adalah dalam hormon yang dihasilkan oleh badan wanita, yang menyumbang kepada simpanan lemak di perut, panggul, kaki. Sudah jelas bahawa wanita tidak mungkin mahu segera menukar seks, dalam kebanyakan kes, setiap orang gembira dengan seks yang dia dilahirkan. Walau bagaimanapun, setiap wanita yang menghormati diri tidak mahu menanggung lebihan kilogram. Dan otot-otot yang lentur di bahagian dalam paha itu lebih banyak lagi tidak akan kekal tanpa perhatian pada separuh betina.
Pada masa ini, terdapat banyak teknik, kaedah dan kompleks latihan untuk membetulkan berat dan bentuk mereka.
Kecergasan
Setiap wanita mempunyai zon "masalah" masing-masing individu. Mari lihat lebih dekat dengan menguatkan otot-otot bahagian dalam paha, kerana kawasan ini paling sukar untuk dibetulkan. Tetapi, seperti yang mereka katakan, kesabaran dengan kesulitan semua peretrut. Dengan tekun, pelaksanaan cadangan kami secara sistematik, anda akan melihat hasil yang diinginkan dan akan dapat menunjukkan kaki taut anda.
Kaedah yang paling sesuai untuk menyelesaikan masalah ini adalah kecergasan. Teknik ini agak biasa dalam aplikasi dan popular dengan ramai wanita dunia moden. Kecergasan - ini adalah satu set latihan khusus yang dipilih, bertujuan untuk membetulkan bentuk badan anda, serta jisimnya. Apa yang begitu popular mengenai kecergasan? Hasil kajian ini jelas dan ditetapkan untuk masa yang lama. Terdapat program yang berasingan untuk menguatkan dan membetulkan otot belakang, perut, punggung, tangan, dan lain-lain. Untuk bahagian dalaman paha juga mempunyai teknik pelaksanaan sendiri.
Mulakan kelas
Perlu ingat dan ikuti beberapa peraturan yang mudah sebelum memulakan kelas kecergasan. Pertama, semuanya bermula dengan pemanasan dan peregangan, jadi untuk bercakap, memanaskan otot anda, membawa mereka ke dalam keadaan elastik dan taat. Dan ini: putaran bulat batang ke kiri, ke kanan; kepala yang sama. Tilt kiri, kanan, ke hadapan, ke belakang. Jatuh ke depan setiap kaki pada gilirannya dan melakukan gerakan melompat ke bawah. Pergerakan pekeliling kaki ke kiri, ke kanan. Berjalan pertama di sisi dalaman, kemudian - di kaki luar - tindakan kekal dalam pemanasan selanjutnya.
Satu lagi perkara penting - semasa bersenam, gunakan jumlah cecair yang mencukupi. Air mineral tanpa gas disyorkan. Letakkan botol di sebelah anda dan mengambil beberapa sips secara berkala untuk mengelakkan dehidrasi.
Ingat, semasa melakukan latihan kecergasan, bernafas secara merata. Mengelam dengan hidung, buang air besar melalui mulut.
Otot tidak digunakan
Terdapat banyak latihan untuk bahagian dalam paha. Dalam artikel ini, kami telah memilih satu set yang paling berkesan, bagaimanapun, bukan latihan mudah. Kesukaran dalam menguatkan bahagian dalaman hip timbul dengan tepat kerana otot-otot ini kurang terlibat dalam pergerakan tubuh.
Pertama: berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Tangan di pinggang, bahu diluruskan. Berat badan berada di kaki kiri. Naikkan kaki kanan anda ke atas lantai pada jarak 10 sentimeter, melintasi sebelah kiri. Dalam kes ini, kaki kaki kanan terbentang ke arah dirinya sendiri. Kemudian gerakkan berat badan ke kaki kanan dan lakukan latihan ini dengan kaki kiri yang dibangkitkan. Untuk setiap kaki, ulangi latihan 15-20 kali.
Kedua: tangan di pinggang, belakangnya walaupun, kaki secara meluas selain lutut. Perlahan kita jongkok, kita cuba menurunkan serendah mungkin, tanpa menyimpang, pada masa yang sama, postur. Kenakan keupayaan fizikal anda. Sangat kuat, membawa otot-otot untuk kesakitan, juga, tidak berbaloi. Ulangi latihan 10-15 kali.
Ketiga: kaki terpisah secara luas, kaki kelihatan selari dengan satu sama lain. Kami melakukan jenis jongkong berikut: kaki kanan bersandar di bahagian dalam paha, manakala kiri adalah jurang yang mendalam. Kemudian gerakkan kes itu ke kanan. Kaki tetap bengkok. Sepenuhnya berpindah ke kaki kanan, kiri lurus. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Untuk setiap kaki, ulangi latihan 10-15 kali.
Keempat: kedudukan - duduk di atas lantai. Kami bersandar dari belakang dengan tangan kami, kaki kami lurus. Kami mengangkat dua kaki bersama-sama di atas lantai, pada jarak 10 sentimeter, kami menyebarkannya ke sisi seluas yang anda boleh, supaya kaki anda tidak jatuh ke lantai. Kemudian kita membawa kaki kita bersama. Latihan diulang 10 kali.
Kelima: berbaring di sebelah kiri. Kaki kiri terletak terus di atas lantai. Kami bergantung pada tangan kiri pada sudut 90 darjah. Tangan kanan berada di hadapan. Di lantai di hadapan lutut kiri kami meletakkan kaki kaki kanan. Kami mula menaikkan kaki kiri ke atas dan ke bawah, tidak menyentuh lantai. Kaki terbentang kepada dirinya sendiri, kita merasakan ketegangan otot. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki kanan di sebelah kanan. Setiap kaki mengulangi latihan sebanyak 20 kali.
Keenam: kedudukan - terletak di atas lantai. Penekanan pada kedua-dua tangan, bengkok pada siku. Kaki-kaki juga, meningkatkan 90 darjah ke atas. Pada berat badan, kami menjalankan pergerakan melintang, menyerupai pergerakan gunting. Latihan ini diulang sebanyak 15 kali. Jika media anda lemah, ulangi latihan ini sedikit kali.
Ketujuh: kedudukan - berbaring di belakang. Fokus pada lengan, bengkok pada siku. Kaki lurus membangkitkan dan melakukan pergerakan melintasi. Juga, 10-15 kali.
Latihan latihan ini sebaiknya dilakukan sekurang-kurangnya setiap hari.
Ingat: untuk setiap orang jumlah latihan pengulangan harus dipilih secara individu oleh jurulatih, dengan mengambil kira keadaan kesihatan dan kecergasan fizikalnya.
Satu lagi nasihat yang mudah tetapi berkesan: jangan gunakan lif, memanjat tangga, meluruskan kaki di lutut di setiap langkah. Untuk merumitkan tugas, anda boleh melangkah lebih dua langkah sekaligus. Secara umum, berjalan lebih kerap, berjalan kaki. Dapatkan manfaat ganda: melupakan kewujudan masalah yang namanya adalah otot yang lentur. Pada masa yang sama, sebahagian daripada udara segar akan menjadi pelupusan anda.