Sebelum anda memutuskan untuk mengurangkan berat badan, anda perlu memilih sistem kuasa dengan betul. Diet bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan. Belumkah anda memutuskan pada pilihan? Pilihan yang sangat baik akan menjadi diet impuls untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan metabolisme.
Tindakan diet denyut adalah bahawa sistem makanan ini memberi kesan kepada semua masalah yang mengumpul tisu adipose. Diet impuls adalah baik untuk tugas ini, jadi anda dijamin kehilangan pound tambahan.
Diet berat badan untuk penurunan berat badan tidak menjanjikan hasil yang luar biasa dalam tiga hari. Kaedah komprehensif ini direka untuk tiga bulan . Tetapi anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga akan menormalkan metabolisme. Dan ini lebih penting daripada pound tambahan. Di samping itu, pada masa ini anda akan belajar untuk makan dengan betul dan akan dapat melepaskan tabiat gastronomi yang berbahaya.
Pematuhan prinsip pemakanan tidak memerlukan banyak pengorbanan di pihak anda:
- Menurut ciri fisiologi orang boleh dibahagikan kepada dua jenis. Jenis pertama ialah orang yang mendapat tenaga daripada karbohidrat. Jenis kedua dicaj dengan daya tahan lemak melalui lemak. Oleh itu, setiap jenis orang mempunyai ciri khasnya sendiri dalam pemakanan.
- Semasa makan, sangat penting untuk tidak mencampur karbohidrat mudah dan kompleks. Jika, sebagai contoh, selepas spageti anda makan sekeping roti, maka anda tidak akan menurunkan berat badan.
- Ia disyorkan untuk makan dalam bahagian kecil setiap dua jam, berehat untuk tidur.
- Penghibur teh dan kopi dinasihatkan untuk menggunakan minuman kegemaran mereka sebagai hidangan berasingan. Campurkan mereka dengan produk lain tidak berbaloi.
- Protein serasi dengan mana-mana produk. Serta sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji.
- Anda tidak boleh menggabungkan haiwan dan lemak sayuran. Sebagai contoh, daging babi adalah terbaik goreng dalam mentega, dan jangan gunakan bunga matahari.
Orang yang lebih memerlukan karbohidrat (jenis rendah) dicirikan oleh kulit murni, ketahanan dengan aktiviti fizikal, ketekunan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian untuk masa yang lama. Bagi orang-orang ini, cadangan berikut akan membantu:
- Untuk menjimatkan tenaga sepanjang hari, anda perlu dicaj dengan karbohidrat dari waktu pagi. Tetapi jangan keterlaluan dengan kuantiti mereka.
- Teh hitam dan kopi dalam jumlah kecil boleh diterima. Tetapi lebih baik untuk menghentikan pilihan anda di air mineral tanpa gas dan teh herba.
- Semua sayuran dan buah-buahan berguna tanpa sekatan. Tetapi terutamanya - epal sitrus dan masam.
- Makanan lemak, gula-gula dan rempah boleh dimakan, jika anda benar-benar mahukannya. Tetapi hanya dalam jumlah yang kecil, rasa perkadaran tidak kalah.
Program penurunan berat badan untuk diet denyut karbohidrat:
Pagi pada perut kosong: teh herba dengan gula.
Dalam satu jam: roti kecil.
Selepas 2 jam: 20 gram roti dan kiub mentega, 30 gram keju dengan tomato.
Selepas 2 jam: satu pisang atau epal.
Selepas 2 jam: 80 gram ikan (daging rendah lemak); atau 1 telur dengan kentang rebus (dibakar); atau 1 sudu nasi dengan sayur-sayuran (kecuali kacang).
Selepas 2 jam: 2 batang coklat.
Selepas 2 jam: satu gelas susu mentega atau susu rendah lemak.
Selepas 2 jam: sitrus atau epal masam.
Orang yang menerima tenaga daripada lemak (jenis tinggi) dicirikan oleh peningkatan berpeluh. Mereka mempunyai kulit yang bermasalah, rambut normal atau berminyak. Dengan pergerakan yang aktif, orang-orang seperti ini menjadi cepat letih. Mereka memerlukan rehat yang kerap.
Ternyata untuk mengekalkan bentuk optimum mereka tidak boleh melakukan tanpa lemak. Lagipun, lemak adalah sumber tenaga mereka.
- Orang semacam itu memulakan hari dengan bahagian lemak yang sihat. Cukup dengan satu sudu minyak zaitun tambahan dara. Tidak ada yang tidak dapat merampas atau mencuci minyak.
- Jika anda merasa lapar, selepas sejam anda boleh minum secawan teh. Tetapi tidak lebih awal.
- Adalah dinasihatkan agar tidak terlibat dengan buah manis. Fruktosa, yang terkandung di dalamnya, menjadi gula putih dan didepositkan pada pinggul dan pinggang. Jika boleh, ganti beberapa buah dengan sayuran.
- Sayur-sayuran mengandungi jumlah mineral dan vitamin yang mencukupi. Labu sangat berguna, rutabaga, lobak, alpukat.
Program penurunan berat badan untuk diet nadi lemak:
Pada waktu pagi pada perut kosong: satu sudu minyak sayuran.
Selepas 2 jam: secawan teh herba atau hijau.
Selepas 2 jam: satu gelas mentega; atau satu pisang.
Selepas 2 jam: 80 g ayam, daging atau ikan rebus; atau 1 telur dengan kentang panggang dalam seragam; atau sayur-sayuran dengan satu sudu nasi.
Selepas 2 jam: secawan teh hijau.
Selepas 2 jam: hidangan salad sayur-sayuran penuh.
Dipandu oleh diet impuls untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan metabolisme dalam diet harus termasuk: lemak, karbohidrat, makanan campuran, protein dan minuman.
Lemak: sosej, minyak krim dan sayur-sayuran, krim, alpukat.
Karbohidrat: bijirin (roti, tepung, pasta), gula dan fruktosa (buah-buahan dan jus), produk dengan gula susu (susu, krim masam, krim, ubi jalar, yogurt, keju buatan sendiri, susu pekat) .
Produk campuran: kacang, kacang, pisang, prun, kismis. Karbohidrat yang terkandung dalam produk ini tidak boleh digabungkan dengan jenis karbohidrat lain.
Protein: produk tenusu tanpa gula susu (keju, keju, keju keras: Poshekhon, Rusia, tilsite, gouda, parmesan), sayuran, ayam belanda dan ayam, daging tanpa lemak, kekacang.
Minuman: teh herba, hijau dan hitam, kopi, koko. Ingatlah bahawa minuman adalah makanan yang berasingan.
Untuk mengurangkan rasa lapar semasa diet impuls, gunakan helah berikut:
- Makan tulangnya bersama-sama dengan epal. Ia mengandungi norma harian iodin, dan ia menyumbang kepada penurunan selera makan.
- Sangat baik mengurangkan rasa lapar pudina. Sekiranya pudina tidak, anda boleh menyikat gigi dengan ubat gigi pudina.
- Ia juga dapat meredakan perasaan akut kencing lapar. Untuk melakukan ini, urut titik antara hidung dan bibir atas selama kira-kira empat minit.
- Menjimatkan rasa kenyang 10 minit berjalan kaki selepas makan.
Diet berat badan untuk mengurangkan berat badan membantu mengawal parameter mereka, menormalkan metabolisme dan meningkatkan nada keseluruhan badan.