Matlamat dan objektif pemakanan yang betul

Akhir musim sejuk adalah permulaan musim bunga - masa apabila semua orang bercakap tentang kemurungan, kekurangan matahari dan vitamin. Tetapi jika anda memilih makanan yang betul dan menggabungkannya dengan jayanya, maka masalah ini dapat dielakkan. Matlamat dan objektif pemakanan yang betul - untuk mengenakan tenaga kepada kita, supaya kita tidak merasakan kerosakan kuasa, walaupun pada musim yang paling tidak selesa.

Simpan utiliti

Sesetengah tabiat makanan kami menggegarkan kami pada bila-bila masa. Sebagai contoh, makanan ringan yang berterusan, lebihan manis, masin, berlemak tidak akan menambah kesihatan anda dan tidak akan meningkatkan tahap tenaga. Walaupun kita tidak mempunyai cukup masa, kita sentiasa perlu mencari masa untuk mengkaji semula diet kita. Lagipun, sesetengah bahan dirasai di bursa sel, yang lain mengekalkan nada otot, yang lain perlu untuk operasi normal otak.

Semua orang tahu bahawa dengan rawatan haba, produk kehilangan beberapa nutrien mereka. Sudah tentu, timbul pertanyaan, adakah ia bernilai beralih kepada kelembapan? Pakar adalah samar-samar dalam nasihat mereka. Oleh kerana makanan mentah memuat perut dan memerlukan kita mempunyai banyak tenaga untuk pencernaan. Pilihan terbaik: cuba mencari keseimbangan antara makanan mentah dan masak dalam menu harian anda. Cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sesuai dengan musim. Ini adalah salah satu prinsip utama pemakanan yang betul. Mereka bukan sahaja segar, tetapi mereka juga akan memberi anda lebih banyak bahan yang berguna. Mulakan makan yang masih mengikuti dengan produk segar, kerana enzim di dalamnya akan membantu asimilasi makanan selanjutnya.

Tugas penting pemakanan yang betul, adalah untuk belajar bersiap sedia. Pilihan yang ideal adalah apabila sayur-sayuran dimasak dari luar, tetapi di dalamnya mentah. Contohnya, mengukus, atau memanggang dalam ketuhar pada suhu maksimum 80 darjah, atau dengan kaedah memasak ringan yang lain, anda boleh menyimpan sifat yang berguna. Agar tidak memanaskan makanan sekali lagi, sebelum menggunakannya, bawa keluar dari peti sejuk satu jam sebelum ia dimakan. Pada masa ini, ia akan mempunyai masa untuk memanaskan suhu bilik. Memberi kekuatan dan kelincahan akan membantu dan beberapa rempah, contohnya, halia.

Dengan sedikit, tetapi sering

Adalah dipercayai bahawa ia adalah wajar untuk makan tiga kali sehari. Tetapi ahli pemakanan baru-baru ini berpendapat bahawa ini tidak mencukupi. Untuk menjimatkan tenaga, anda perlu membiarkan diri anda makan makanan ringan dalam bentuk buah atau sandwic yang dibuat dari roti gandum dan keju rendah lemak. Cuti antara makanan asas dan makanan ringan perlu sekurang-kurangnya dua jam, tetapi tidak lebih. Sarapan dan makan malam boleh menjadi lebih ringan. Tetapi makan tengah hari perlu kalori tinggi, kerana pada pertengahan hari kita menghabiskan tenaga yang paling banyak.

Gabungan produk

Satu perkara penting dalam pemakanan yang betul ialah gabungan produk. Kami terbiasa menuangkan semua perkara yang berbeza ke dalam perut. Di negeri ini, makanan akan mula berkeliaran dan menyebabkan kembung, kerana enzim yang terkandung di dalamnya tidak dapat saling bertukar. Sebagai contoh, bijirin dan sayur-sayuran dimakan pada waktu pagi, dan protein digabungkan dengan sayur-sayuran yang sama - di kedua. Juga tidak mengambil bersama produk tenusu dan kacang - dengan protein haiwan.

Matlamat pemakanan yang betul adalah untuk menyerap tubuh bukan sahaja dengan tenaga, tetapi juga dengan vitamin, mikro, dan serat. Dan ini tidak mungkin tanpa variasi dalam diet. Mengisi tenaga dan bahan yang diperlukan dengan bijirin dan buah-buahan kering. Mereka tidak kalah dengan bawang, bawang putih, herba segar dan rempah ratus. Jangan terlalu malas untuk membuat koktel dari jus segar: epal, oren, bit, bayam, timun, oren. Dan juga pelbagai salad: tambah bijirin yang tumbuh, sebarang buah beri, jus aloe dan sebagainya.

Tugas pemakanan yang betul

• Diet harus terdiri daripada maksimum makanan yang berlainan, kerana tidak terdapat satu produk yang mengandung semua unsur jejak berguna.

• Mengekalkan berat badan yang normal, dan pada masa akan datang anda akan melindungi diri anda dari penyakit yang berkaitan dengan metabolisme.

• Roti hitam lebih berguna daripada roti putih. Ia mempunyai lebih banyak vitamin, garam dan serat.

• Jumlah kalsium harian yang terkandung dalam segelas susu rendah lemak. Dan juga badan anda akan mendapat protein berkualiti tinggi.

• Ikan dan kekacang mengandungi bahan berguna yang menghalang perkembangan penyakit jantung koronari.

• Dalam diet harian, gunakan sebanyak mungkin sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka menyediakan jumlah vitamin, mineral dan serat yang diperlukan.

• Jangan menyalahgunakan makanan yang tinggi dalam kolesterol.

• Gula tidak mengandungi sebarang bahan berguna, dan daripada gula-gula anda akan mendapat lebih banyak keseronokan, tetapi tidak baik.

• Lebihan garam membantu meningkatkan tekanan darah.

Matlamat utama dan matlamat pemakanan yang betul adalah untuk mengukuhkan kesihatan, memanjangkan dan meningkatkan kualiti hidup.