Lakukan latihan "Doa", berdiri di depan cermin dalam profil - anda akan melihat bagaimana otot berfungsi dan dada meningkat.
Berjalan di laman web
1. Angkat tangan anda ke bahu anda.
2. Berjalan di tempat secara serentak dengan pergerakan tangan bulat di sendi bahu ke hadapan (10 kali).
3. Teruskan berjalan + pergerakan pekeliling ke belakang (10 kali).
Jerit dengan tangan awak
1. Kaki pada lebar bahu, lengan di sepanjang badan.
2. Ambillah tangan anda, buat gerakan mundur dari diri anda, seolah-olah membuat permulaan.
Rasa ketegangan otot dada.
4. Ikuti postur.
Kami ulangi sebanyak 15 kali.
"Memerah"
1. Lebar kaki kaki selain.
2. Ambil tuala kecil di tangan.
3. Naikkan lengan anda ke paras dada dan tarik di hadapan anda.
4. Tangan langsung untuk memutar di arah yang berbeza tuala (20 kali).
Matlamat dinding
1. Berdiri pada jarak 50 cm dari dinding, lebar bahu kaki selain.
2. Tarik tangan ke depan dan tekan penumbuk anda ke dinding (20 kali).
Peregangan
1. Lebar kaki kaki selain.
2. Naikkan tangan dengan ekspedisi ke tahap dada.
3. Lancar, menyebarkan tangannya di kedua belah pihak, meregangkan pengembang.
4. Kunci posisi dan lipat lengan anda ke atas dada anda (10 kali).
Naikkan lengan anda di atas kepala anda dan ulangi pergerakan mendatar yang sama-meregangkan di atas kepala anda (10 kali).
1. Kaki pada lebar bahu, tangan untuk bergabung sebelum payu dara.
2. Sambungkan telapak tangan di depan dada dan tekan satu telapak ke arah yang lain, gunakan usaha (sekurang-kurangnya 30 kali).
Duduk dan berbaring "sawit di atas meja"
1. Duduk di atas kerusi di hadapan meja.
2. Rehatkan telapak tangan anda di atas meja dan selalunya tekan dengan tangan anda (20 kali setiap kali).
"The Cicak"
1. Berbohong pada perut anda, letakkan tangan anda di atas bahu anda (atau tangan anda di belakang kepala anda).
2. Perlahan angkat bahagian atas batang.
3. Kunci kedudukan maksimum selama 25 saat.
4. Turunkan batang ke lantai. Ulang 10 kali.
"Dalam bahasa Turki"
1. Duduk "dalam bahasa Turki", bengkokkan tangan anda di siku, tekan siku anda melawan badan.
2. Jari untuk meletakkan bahu, simpan bilah bahu dan gerakkan bahu secara bergantian (seolah-olah dalam bulatan) - naik, belakang, ke bawah dan ke hadapan.
Push-up
1. Berbohong pada perut anda.
2. Lean tangan di atas lantai, mengangkat badan.
3. Squeeze dari lantai, secara maksimal meluruskan tangan (sekurang-kurangnya 10 kali).
"Libra"
1. Ambil dumbbells, berbaring di belakang anda, hamparkan tangan dengan dumbbells 1.5-2 kg setiap satu.
2. Perlahan-lahan menaikkan cair dan sedikit bengkok pada tangan siku dengan dumbbells (10 kali).
Lakukan latihan di bangku sempit (atau di atas dua najis sempit), berbaring bersama-sama.
Sokongan itu seharusnya sudah menjadi belakang anda, hanya maka otot-otot akan berfungsi dengan betul.
1. Duduk di kerusi.
2. Ambil dumbbells di kedua-dua belah tangan
3. Tarik lengan kanan dengan dumbbell sepanjang pinggul, dan tangan kiri ke atas di dada.
4. Tanpa lentur tangan di siku, ubah posisi tangan.
Ulang 10 kali.
Untuk melaksanakan latihan ini, anda tidak perlu hanya masa tambahan, tetapi juga taktik istimewa. Prestasi latihan ini memerlukan beban khas dan oleh itu tidak sesuai untuk setiap gadis. Lagipun, banyak individu mempunyai cacat dan penyakit fizikal mereka sendiri.
Jika, sebagai contoh, seorang gadis mengalami asma bronkial, dia boleh diharamkan dari pelbagai latihan pada simulator, dan sememangnya apa-apa aktiviti fizikal. Oleh itu, mulakan semula kesihatan anda semula, dan kemudian melakukan latihan yang berbeza.