Mana-mana diet yang baik anda tidak mematuhi, angka anda tidak akan menjadi langsing dan sesuai hanya kerana sekatan pengambilan kalori. Oleh itu, jika anda mahu tubuh anda menjadi cantik, anda perlu memberi masa untuk latihan fizikal. Sebagai contoh, anda boleh melakukan gimnastik di rumah untuk penurunan berat badan. Aktiviti fizikal sedemikian menyumbang kepada perbelanjaan tambahan kalori, yang mempunyai kesan yang besar terhadap penurunan berat badan.
Kompleks latihan di rumah
Latihan ini adalah untuk melangsingkan punggung dan paha anda: meletakkan kakinya lebar lebar, letakkan tangan anda di pinggang anda, tekan kaki anda ke lantai, berdiri tegak, dan semasa squats cuba untuk tidak bersandar ke hadapan, pernafasan harus lancar dan tidak sekejap. Adakah 25-30 sit-up serendah yang anda boleh. Bilangan squats perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Latihan ini membantu menghilangkan pengumpulan lemak yang berlebihan dari paha dan punggung.
Latihan seterusnya - serangan ke atas satu kaki. Ambil langkah yang panjang, simpan tangan anda di pinggang. Pada nafas, tolak lutut kaki belakang serendah mungkin, kemudian perlahan naik ke posisi awal dan menghembus nafas. Tarik kaki anda, bagi setiap yang anda perlukan untuk membuat 30 serangan. Dengan setiap minggu pekerjaan baru meningkatkan beban. Terima kasih kepada latihan ini, pinggul akan menjadi elastik dan langsing.
Latihan seterusnya untuk dada. Baginya anda memerlukan dumbbells, serta bangku atau tiga najis, diikat bersama. Bersandar di bangku, ambil dumbbells di tangan anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bernafas sebanyak mungkin untuk mengangkat tangan anda di sisi, kemudian mengembalikan tangan anda dan menghembus nafas. Latihan ulang sebanyak 12 kali. Jangan lupa bahawa setiap minggu banyak dumbbells dan beban perlu ditingkatkan. Latihan membantu menjadikan payudara lebih teliti dan elastik. Setelah itu, kami menganggap kedudukan yang terletak di bangku simpanan, kami mengambil satu dumbbell, mengangkatnya di atas dada dan secara beransur-ansur mengambil tangan kami di belakang kepala, kemudian kembali ke posisi awal. Pernafasan dijaga dengan lancar, tidak membenarkan perkauman. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali. Latihan ini membantu menjadikan payudara lebih tinggi dan elastik.
Langkah seterusnya adalah untuk bekerja di pinggang. Kami mengambil tongkat lima meter di tangan kami, kami meletakkannya di bahu kami dan menahannya dengan hujung, bersandar ke depan, memutar badan ke kiri dan ke kanan. Batang mesti beralih ke perhentian, dengan segala kekuatannya. Ia perlu membuat sekurang-kurangnya 25 kecenderungan dalam satu pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Latihan membantu membuat pinggang nipis, dan juga mengurangkan berat badan.
Zon yang paling bermasalah adalah perut. Selalunya kerana dia, anda tidak boleh memakai pakaian ketat atau baju pendek T-shirt. Untuk membawa perut secara teratur, lakukan latihan berikut: mengambil kedudukan yang terletak di belakang anda, supaya kemungkinan untuk mengambil sesuatu yang berat. Kami mengambil tangan untuk sesuatu ini, kami membungkuk lutut kami dan pada nafas kami membawa mereka ke atas kepala kami, kami menurunkannya dengan penyedutan. Ulang 10 kali. Selepas itu, kami duduk supaya anda dapat menangkap kaki anda dengan sesuatu yang berat, bengkokkan lutut anda di lutut, letakkan tangan dan kepala di dada anda dan mulailah mengangkat trunk. Latihan ini diulang 20-40 kali. Ini akan membantu anda menyingkirkan lemak yang berlebihan dan berkerut pada perut anda dan mengembangkan akhbar yang indah. Selepas 14 hari, anda boleh menggandakan beban.
Untuk keberkesanan latihan yang lebih tinggi, anda perlu bergerak lebih jauh untuk mendapatkan angka dalam rangka, berjalan kaki yang sangat sesuai - mereka menguatkan dan memangkas kaki anda. Dalam diet haruslah tepung kecil dan manis, sekurang-kurangnya sekali seminggu sepatutnya melakukan hari pemunggahan. Ia disyorkan untuk mengambil vitamin, serta sayur-sayuran dan buah-buahan. Makan malam perlu dibuat semudah mungkin, supaya tidak membebankan perut pada waktu malam. Setelah melakukan senaman, ia akan berguna untuk mengambil mandi kontras - ia mengetatkan kulit dan membantu mengekalkan tona. Kelas-kelas gimnastik seperti itu tidak sepatutnya terganggu, tempoh minimum latihan - tujuh minggu. Sangat membantu latihan pagi, kecil, kira-kira 10-15 minit - ia akan menguatkan kesan senaman. Ia boleh termasuk berjalan di tempat, squats, latihan di akhbar. Ingat bahawa kejayaan anda hanya bergantung kepada anda!