Lihat matlamat
Diuji dan boleh dipercayai. Dalam kes ini, nasihat berkaitan dengan matlamat tertentu. Sekiranya anda melihat hujung laluan di hadapan, motivasi akan lebih kuat. Tetapi secara umum, ia berfungsi secara harfiah dan kiasan: matlamatnya boleh menjadi "gereja yang indah", atau mungkin "tolak tiga kilo menjelang akhir bulan".
Tentukan maksudnya
Ia tidak sama dengan matlamatnya. Tujuan anda mungkin, sebagai contoh, untuk mendapatkan kebiasaan mengawal irama pernafasan anda, atau mungkin untuk menghilangkan tekanan psikologi dalam proses berjalan, kehilangan negatif dalam perjalanan.
Sebab
Semua orang tahu tentang manfaat berjalan tanpa alas kaki. Di bandar, tentu saja, ini bukan pilihan. Tetapi cuba mencari peluang seperti ini, berada di luar metropolis. Berjalan kaki tanpa alas kaki di rumput atau pasir bukan sahaja "mengurut kaki" dan menguatkan sendi buku lali, tetapi juga, bayangkan, akan membantu membakar kalori.
Tukar kelajuan
Cuba sedikit merumitkan tugas, lulus laluan "selang waktu." Ringkasnya, ganti: lebih perlahan - lebih cepat. Anda boleh mengesan masa, meningkatkan kelajuan, contohnya, seminit, dan kemudian selama 3 minit pergi ke tahap yang tenang. Dan ada kemungkinan untuk menukar lamppost (jika ada): setiap 4 pilar - pecutan. Jangan lupa perhatikan nafas.
Bawa simulator dengan anda
Sudah tentu, kita bercakap tentang pengembang. Ambil dengan anda di jalan raya dan, katakan, setiap 10-15 minit berhenti dan melakukan senaman atau kekuatan regangan sederhana.
Pantau nadi anda
Jangkitan kadar jantung, optimum untuk umur anda, dikira dengan formula: kadar jantung atas = 220-umur-50, kadar jantung lebih rendah = 220-umur 55. Sebagai contoh, 220-30 tahun = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Iaitu, 135-140 denyutan seminit - kadar denyut nadi, optimum semasa berjalan pada usia 30 tahun.
Slaid peribadi
Setelah memilih laluan di mana terdapat keturunan dan pendakian, anda tidak akan hanya memastikan kehebatan seragam berjalan anda. Anda boleh mengira beban: dalam kes ini, tidak ada keperluan untuk mengesan selang masa untuk mempercepatkan dan melambatkan rentetan berjalan atau menghitung kiriman lampu. Anda hanya akan tahu bahawa beban meningkat pada kenaikan, dan pada keturunan ia adalah masa untuk menangkap nafas anda.
Sambungkan otot lain
Berjalan akan lebih berkesan jika 15 minit sebelum mula anda "memanaskan" otot abdomen - mereka terlibat secara aktif dalam proses ini.
Anggarkan kepelbagaian
Seperti sudah difahami, berjalan boleh berbeza - pantas, perlahan, dengan perubahan irama, dengan simulator, di bukit, di bawah bukit. Cuba jangan ulangi selama seminggu. Sebagai contoh, seperti ini: Hari 1: Berjalan panjang dengan laju yang mantap.
Yoga akan membantu mempersiapkan
Latihan sederhana pada sistem yoga akan membantu memanaskan otot belakang untuk berjalan. Pose yang sesuai yang akan menyokong semua kumpulan otot yang betul: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Segitiga.
Berjalan "dengan kaki penuh"
Cuba perhatikan hakikat bahawa kaki terlibat sepenuhnya. Profesional "pejalan kaki" mengesyorkan untuk membayangkan bahawa kaki anda adalah bola yang gulung di tanah dari tumit ke kaki.
Dengan angin
Jangan enggan berjalan di hari berangin. Orang yang berilmu berhujah bahawa, mengatasi rintangan angin (atau berpaling daripadanya), seseorang menerima beban tambahan (tidak penting) dan lebih baik memantau penyelarasan pergerakan.
Jika rakan keluar ...
... Perjalanan itu akan menjadi lebih menarik, ia akan membawa keseronokan tambahan dari komunikasi. Dan jika pengembara bergerak sedikit lebih cepat, maka anda perlu secara tidak sengaja mempercepat berjalan bersama, tidak tertinggal. Dan pada masa yang sama, cuba menghitung nafas anda dengan baik, agar tidak mengganggu perbualan. Satu mercu tanda yang mudah: apabila berjalan, anda sepatutnya dapat mengekalkan perbualan yang bermakna, tanpa tercekik, selama 30-45 minit.
Pilih mantra
Cari frasa atau perkataan yang akan membantu anda menetapkan rentak pergerakan itu. Tidak kira di sini, anda akan mengulangi bahasa Sanskrit yang dikasihi dari namah shivaya, hanya mengira atau mengatakan "i-du, i-duo". Jangan malu untuk berbisik dengan senyap.
Termasuk perasaan
Jika anda letih atau dalam suasana tertindas, ia membantu dengan baik ... Pemerhatian! 5-10 minit pertama, sambil "irama" irama dan pernafasan, dengarkan, contohnya, pada kaki anda. Ketika dia menyentuh tanah, bunyi apa yang dihasilkan, apa yang dia rasa. Dan bagaimanakah darah beredar di tangan ketika beredar? Apa aroma yang mengelilingi anda pada saat ini? Apa warna yang anda lihat?
Regangkan
Selepas anda pergi sepanjang jalan, telah selesai berjalan, disyorkan untuk melakukan beberapa latihan. Pilihannya sangat mudah - asas asana dari yoga: Pose Gunung atau Pose Dog menghadap ke bawah. Mereka akan membolehkan otot berehat, memperkenalkan mereka ke dalam mod pergerakan "biasa" biasa.
Apa yang kita masukkan ke dalam
Sudah tentu, tentang keberkesanan berjalan tidak masuk akal untuk bercakap dengan diet yang salah! Tonton diet anda, jangan teruskan makan (dalam masa setengah jam - tidak kurang). Dan jangan lupa minum. Air tidak berkarbonat sederhana perlu diminum kira-kira 10 minit sebelum permulaan berjalan, setiap 20 minit semasa berjalan dan selepas itu.