Jurulatih kecergasan berpendapat bahawa latihan pada sistem Tabata sempurna merangsang tisu otot dan membolehkannya untuk menstabilkan maksima. Tidak seperti diet banyak yang secara harfiah "makan" otot kita, latihan ini memberikan tubuh pemahaman yang kita perlukan lebih banyak tisu otot. Sebagai tindak balas, beliau mula membinanya dengan tepat di mana kita memerlukannya.
Ciri-ciri sistem Tabata
Mereka adalah kelebihannya. Pertama sekali, latihan ini meningkatkan kesan latihan lain dengan meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh. Mereka meningkatkan ketahanan dan membantu tubuh menghasilkan jumlah maksimum tenaga. Oleh itu, pembakaran lemak menjadi lebih aktif, dan anda menurunkan berat badan secara intensif.
Kompleks latihan pada sistem Tabata tidak semestinya melibatkan penggunaan simulator tambahan. Anda boleh melatih diri sendiri di rumah.
Sekiranya anda bersenam secara tetap, sekurang-kurangnya lima kali seminggu, anda boleh meningkatkan ketahanan anda secara serius dalam masa satu setengah bulan sahaja. Ini terpakai untuk keupayaan aerobik dan kuasa. Iaitu, daya tahan seluruh organisma dalam peningkatan kompleks.
Ia harus diambil kira bahawa ini adalah satu set latihan yang agak rumit dan yang terbaik adalah untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang jurulatih. Di samping itu, anda memerlukan sedikit kekuatan dan daya tahan, supaya pemula mutlak dalam bidang sukan akan menjadi agak sukar. Sekiranya anda masih mahu mencuba, mulakan kecil. Lakukan pada mulanya sekali seminggu, tetapi secara teratur, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan beban.
Latihan dalam sistem Tabata
Keanehan latihan ini adalah intensiti pelaksanaannya. Skim ini agak mudah dalam teori, tetapi sangat sukar dalam amalan. Anda perlu melakukan lapan ulangan senaman dalam hanya 4 minit, selitkan beban selama 20 saat dengan rehat selama 10 saat.
Latihan berkesan:
- Mulakan dengan squats. Anda boleh melakukannya dengan kelentit, tetapi mula-mula cuba melakukannya tanpa ia. Anda perlu duduk bilangan maksimum dalam masa 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat dan kemudian jongkok lagi. Kitaran sedemikian sepatutnya menjadi lapan. Selepas itu, pergi ke latihan baru.
- Tekan lantai mengikut corak yang sama. Sekiranya sukar untuk anda melepaskan sepenuhnya, lakukanlah dari lutut anda.
- Swing the press. Untuk melakukan ini, terletak di belakang punggung, tangan di kunci di belakang leher anda. Putar bilangan maksimum kali. Pastikan perumahan kekal lurus.
- Berdirilah kaki anda dan buat lekukan anda dengan kaki anda.
Ini adalah latihan yang mudah, tetapi selepas itu anda akan merasakan setiap otot. Latihan dalam sistem Tabata bukan sahaja merangsang pertumbuhan otot, tetapi juga mempercepat metabolisme. Oleh itu, berat badan berlebihan dibakar lebih cepat dan lebih cekap.