Beberapa peraturan yang mesti diikuti untuk mencapai kesan yang diingini.
Kesunyian, seperti yang mereka katakan, adalah emas. Sekiranya anda tidak mahu kehilangan nafas anda, maka lebih baik anda berjalan dengan senyap. Semasa latihan, elakkan sesak nafas dan cuba hidung sahaja. Sekiranya anda berada pada tahap yang bersih semasa berjalan pantas, anda perlu bernafas mulut dan hidung pada masa yang sama. Jika anda berada di sebuah bandar di mana terdapat banyak gas ekzos, habuk dan lain-lain bahan pencemar udara, seolah-olah jalan-jalan tidak panas, tetapi sudah sejuk, basah, berangin hari, anda harus bernafas di udara dengan hidung dan menghembus nafas dengan mulut anda setiap 3 -4 langkah. Semasa latihan, adalah perlu untuk "mengekalkan kawalan" kadar denyutan jantung. Jika anda tidak boleh bernafas secara normal, tetapi lemas, maka anda harus melambatkan.
Untuk menentukan batas atas denyut jantung, anda perlu tolak usia anda dan nombor 50 dari 220. Ia akan kelihatan seperti ini: 220-20-50 = 150 (20 -an adalah usia).
Mari kita bercakap mengenai postur.
Pertama, semasa berjalan, melihat kira-kira dua atau tiga meter di hadapan diri anda, rilekskan tangan anda, tubuh mesti bebas melaksanakan semua pergerakan.
Kedua, anda harus menurunkan bahu anda, ketegangan akhbar, mengetatkan otot gluteus, luruskan leher anda dan lukiskan di perut anda (hanya pastikan untuk melihat pernafasan anda, ia mesti bebas dan anda tidak perlu sesak nafas!).
Dan, ketiga, berusaha untuk menggerakkan gerakan dari tumit ke kaki, dengan cara ini anda akan menyelamatkan tulang belakang anda dan lebih banyak kalori akan "pergi" dari anda.
Peraturan kesihatan berjalan.
Nasihat untuk pejalan kaki. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan kerana berjalan pantas, anda perlu melakukan ini setiap hari, dan bukan hanya sekali seminggu untuk bekerja dari rumah dengan berjalan kaki, kerana keengganan untuk pergi dalam pengangkutan yang sesak. Adalah dinasihatkan berjalan 45-60 minit sehari, dan berjalan cepat, bukan hanya berjalan kaki, melihat kaunter kaunter kedai kaunter (kelajuan berjalan sepatutnya mencapai 6-7 km / j). Jika anda mempunyai keinginan untuk berjalan dua kali sehari, anda boleh "mematahkan" satu jam latihan selama dua setengah jam, atau lebih baik lagi berjalan dua jam sehari.
Jika anda lulus satu kilometer dalam masa 10 minit, anda akan kehilangan 100 kalori.
Berjalan kaki untuk berat badan. Jika anda ingin mengetatkan otot gluteus, otot perut, membentuk kaki dan menguatkan metabolisme, tidak cukup untuk berjalan cepat, anda perlu menggunakan unsur-unsur berjalan kaki sukan. Berjalan pantas, cuba buat langkah-langkah yang kerap dan pendek. Secara visual, lukiskan barisan di hadapan anda, dan langkahlah dengan teliti. Tonton tangan anda, mereka mesti melakukan gerakan yang sama dengan pergerakan pendulum.
Berjalan. Walaupun nama-nama teknik berjalan, anda berjalan ke atas, menakluk gunung, atau tangga akses preodalyaet tidak membuat apa-apa perbezaan. Teknik ini harus digunakan jika anda ingin menguatkan otot betis dan pinggul.
Tekanan otot gluteal apabila berjalan. Apabila menggunakan teknik ini semasa latihan, anda akan membuat otot elastik punggung. Ini adalah salah satu latihan mudah, ia dilakukan dengan cara ini: apabila menolak jari kaki anda dari tanah, anda perlu mengetatkan otot punggung, sambil memastikan bahawa pinggang tidak terlalu tegang.
Berjalan ke hadapan dengan punggung anda . Latihan ini akan membantu menguatkan otot punggung dan punggung. Semasa berjalan ke hadapan, belakang harus terus ditahan, tanpa bersandar ke depan, tangan harus berada di pinggang, perut harus ditarik balik. Untuk menggunakan teknik berjalan ini, disarankan untuk memilih permukaan yang lebih baik.
Adakah cepat berjalan cepat untuk penurunan berat badan?
Menggunakan berjalan, seperti senaman fizikal dalam kehidupan seharian mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Langkah berirama dan sama membantu mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Wanita boleh menggunakan berjalan sebagai langkah pencegahan osteoporosis. Doktor mengesyorkan berjalan kaki yang mantap kepada orang-orang dengan penyakit lutut, walaupun pada hakikatnya apabila anda berlari ada kesakitan yang mengerikan. Berjalan akan meningkatkan kesihatan fizikal dan moral anda, anda akan menarik otot dan memberi bentuk kepada badan anda.
Apa yang boleh lebih menyenangkan daripada berjalan ke muzik kegemaran anda pada waktu pagi atau petang? Menggabungkan perniagaan dengan keseronokan!