Pilates adalah sistem latihan gimnastik, yang dinamakan selepas pengasas - seorang doktor dan atlet, yang bekerja di hospital Inggeris semasa perang, Joseph Pilates. Sistem latihan ini adalah ciptaannya dan dengan bantuannya dia membantu untuk pulih walaupun mereka yang sudah kehilangan harapan untuk mendapatkan kaki mereka. Prinsip utama pemulihan ditakrifkan - keseimbangan, pernafasan, ketepatan dan keteraturan, kepekatan, kelancaran pergerakan.
Sehingga kini, Pilates adalah kawasan kecergasan yang sangat popular, kerana ia membantu untuk membangunkan fleksibiliti dan kekuatan pada masa yang sama, tetapi selamat untuk tulang belakang. Perlu diingatkan bahawa sistem ini membolehkan anda memilih beban yang sesuai pada usia apa pun.
Bukan rahsia lagi bahawa setiap wanita mahu mempunyai paha yang cantik dan punggung yang ketat, kerana mereka mampu menarik perhatian lelaki secara magnet. Ia adalah latihan pilates untuk punggung yang akan membantu untuk mencapai bentuk yang indah bahagian-bahagian badan ini. Borang menggoda membolehkan seorang wanita merasa menarik dan berjaya, dan oleh itu harga dirinya akan tinggi. Sebagai tambahan kepada hasil fizikal, Pilates akan menambah keseimbangan dan kecantikan ke dunia dalam, kerana melakukan senaman memerlukan penjagaan, kepekatan dan kawalan setiap pergerakan.
Sebelum memulakan latihan, anda perlu menyediakan. Jika anda merancang untuk belajar Pilates di rumah, maka lebih baik untuk melakukannya apabila tidak ada orang lain di rumah. Ia adalah perlu untuk mewujudkan suasana: untuk memasukkan muzik yang menyenangkan dan tenang, untuk mengalihkan bilik. Ia perlu untuk mengambil tikar bukan slip, sebagai latihan pilates dilakukan pada kaki kosong. Pakaian sepatutnya ketat, tetapi bukan pergerakan yang ketat.
Penting dalam melakukan senaman bernafas, dan bernafas mengikut perut. Ini adalah perlu kerana otot di bawah tekanan memusnahkan lebih banyak lapisan lemak pada masa darahnya tepu dengan oksigen. Semasa runtime, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan, berfikir tentang otot pada masa itu.
Latihan pertama dilakukan untuk bahagian dalam paha - ini adalah salah satu tempat yang paling bermasalah dalam angka wanita.
Kedudukan permulaan terletak di atas lantai, kepala disokong oleh tangan, kaki dibentangkan di sepanjang batang. Kaki atas bengkok pada sendi lutut dan diletakkan di atas kaki di hadapan paha (di atas lantai). Tangan bebas diregangkan di bawah lutut yang bengkok dan dibalut pergelangan kaki. Kemudian kaki berbaring diangkat ke atas kira-kira tiga puluh sentimeter dari lantai, jadi mereka memegang beberapa saat dan kembali ke lantai.
Latihan ini diulang sepuluh kali, selepas itu latihan ini dilakukan dengan kaki yang lain.
Walaupun selepas satu pendekatan, anda dapat merasakan ketegangan otot dan merasakan kesakitan yang sedikit dari beban pada mereka.
Senaman berikut direka untuk bahagian luar paha untuk menariknya, yang akan membolehkan gadis itu kelihatan lebih baik.
Kedudukan permulaan terletak pada satu sisi, di atas lantai, kaki dilukis di sepanjang badan. Satu tangan perlu menaikkan kepalanya, dan yang lain (atas) mesti diletakkan di atas lantai dan berehat di atasnya. Kemudian kaki atas perlu diangkat ke atas (ke nafas), kaus kaki harus ditarik ke siling. Kaki bawah pada masa ini masih wujud. Kaki itu diturunkan pada nafas, dan kaus kaki ditarik kepada dirinya sendiri. Latihan diulang sepuluh kali pada setiap kaki.
Pilates untuk otot gluteal termasuk latihan sedemikian: kedudukan awal adalah serupa dengan kedudukan awal badan latihan sebelumnya (berbaring di sisinya, kaki ditutup bersama-sama). Lengan bawah ditarik ke atas, meneruskan tubuh, dan meletakkan kepalanya. Tubuh harus berada pada tahap yang sama. Lengan atas bebas hendaklah dipasang bertentangan dan berehat terhadapnya. Perlu diperhatikan bahawa latihan ini juga mengetatkan pinggul untuk segala-galanya.
Seterusnya, dua kaki perlu ditarik (tidak kabur) dan dibekukan selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Latihan juga diulang kira-kira sepuluh kali.
Lama kelamaan, bilangan pendekatan perlu ditingkatkan, selang masa kira-kira tiga puluh saat, dan perlu dilakukan secara berkala.