Warna yang cantik dan sentiasa terang, meningkatkan mood bola getah yang besar, yang biasa disebut fitball, akan membantu dalam beberapa hari untuk mencapai keharmonian dan kehilangan berat badan yang berlebihan.
Di mana dia datang?
Fitball dicipta oleh ahli fisioterapi Switzerland Susan Kleinfogelbach. Untuk tepat, doktor telah membangunkan ciptaan baru untuk pesakit yang mengalami penyakit tulang belakang. Tetapi seiring dengan berjalannya waktu, Ithifol tidak hanya berakar di ruang physiocabinet dan dewan latihan untuk rawatan perubatan, tetapi juga mula muncul lebih kerap di pusat-pusat sukan dan kelab-kelab kecergasan.
Faedah fitball
Orang yang melihat bola besar ini untuk kali pertama, saya yakin bahawa ini tidak lebih daripada keseronokan kanak-kanak. Dan hasil yang boleh dilihat dalam menurunkan berat badan, latihan badan dengannya tidak tercapai. Tetapi ini adalah kesan menipu.
Keunikan bola kecergasan adalah aktiviti yang dipengaruhi secara positif, berkat warna dan warna terang, napsihiku. Juga fitball lembut membentangkan tulang belakang, otot-otot dari pelbagai kumpulan. Dan yang paling penting, kelas dengannya menyediakan latihan kardio. Dan ini, seperti terbukti secara saintifik, adalah jenis senaman yang paling berkesan untuk penurunan berat badan dan latihan intensif terhadap otot-otot badan.
Kelas dengan bola kecergasan di pusat sukan atau di rumah akan menyediakan:
- postur yang cantik
- fleksibiliti tulang belakang
- cantik terselip perut
- peningkatan metabolisme
- yakin berat badan.
Bola mana yang hendak dipilih?
Untuk fitball membawa angka anda hasil yang terbaik, belajar bagaimana memilihnya dengan tepat untuk parameter tubuh anda.
Anda boleh membeli fitball di jabatan barangan sukan, serta di kedai dalam talian. Pada jualan mereka datang dibungkus, jadi anda perlu melihat dimensi bola, yang ditunjukkan pada setiap pembungkusan.
Segera tentukan sama ada anda akan dapat sepenuhnya terlibat dalam apartmen anda dengan bola besar. Adakah anda mempunyai tempat untuk menyimpannya? Jika dimensi permit perumahan anda, jangan ragu untuk mula membeli fitbola untuk latihan diri di rumah.
Sekiranya anda meragui bahawa apartmen akan menampung seperti simulator tiga dimensi - kemudian menangguhkan pembelian dan lawati kelab kecergasan, di mana anda boleh mengambil bola ke saiz anda sendiri dan bekerja dengan anda sebanyak yang anda mahu. Ingat bahawa anda perlu lakukan dengan bola sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, supaya hasilnya dapat dilihat.
Apabila memilih bola di gim gim yang siap sedia, duduk di atasnya. Letakkan kaki anda di hadapan anda. Lutut anda tidak perlu melihat atau ke hadapan. Mereka harus berada di bawah tahap tataz anda. Bola ini cukup sesuai untuk saiz anda.
Mari kita kembali membeli fitball. Sebuah tapak boleh berada dalam lingkungan 20-30 cu, tidak lebih. Jika boleh, lihat pembungkusan dengan bola kecergasan yang seterusnya semasa memilihnya di kedai. Bola getah mesti kuat, tidak tipis. Dia tidak seharusnya bau dengan ketara dan tidak menyenangkan.
Sekarang lihat dengan lebih dekat saiz bola. Pada semua bola bola, diameter bola ditunjukkan. Lebih dari saiz ini, bola tidak disyorkan untuk udara, untuk mengelakkan pecahnya. Dengan peningkatan 150-152buy fitbol dengan diameter 45 cm.Jika ketinggian anda melebihi 152 cm sehingga 164 cm, anda perlu bola ke-55. Dan dengan pertumbuhan di atas 164-165 cm memerlukan tiang sehingga diameter 75 cm.
Diet semasa latihan dengan fitball
Seperti yang telah disebutkan di atas, jika anda akan memberi kelas dengan fitball untuk 3-4 kali seminggu, anda akan mencapai 2-3 bulan kehilangan berat badan yang ketara. Sehingga 10-15 kg boleh hilang secara intensif berurusan dengan bola berwarna. Walau bagaimanapun, keputusan sedemikian akan sukar dicapai, dan selepas tidak kurang sukar untuk mengekalkan berat badan baru, jika anda tidak mematuhi pemakanan pemakanan.
Dalam kes ini, tidak ada yang lain yang sesuai untuk pemakanan kecergasan pemakanan sukan seimbang.
Diet ini dikira berdasarkan kandungan kalori harian semua makanan yang digunakan pada maksimum 1800 kcal. Untuk makan, walaupun anda sibuk, anda perlu pecahan - beberapa kali sehari. Hampir setiap setengah atau dua jam dalam bahagian kecil.
Makanan harus ada dalam produk protein di tempat pertama. Sehingga empat kali sehari adalah protein, pembina sel hidup badan. Jumlah makanan protein ini harus dimakan, dengan syarat anda terlibat secara intensif dengan fitball. Protein termasuk daging ayam, daging lembu, serta ikan, keju cottage, putih telur, keju tauhu, kefir atau yogurt.
Tiga hidangan makanan sehari hendaklah berdasarkan serat makanan. Merujuk kepada sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Anda boleh menggunakan apa-apa jenis produk ini, kecuali kentang goreng. Buah-buahan membuat pencuci mulut tanpa gula, memotong sayuran dari sayur-sayuran, memasak dengan herba dan jus lemon. Kentang, jika anda benar-benar menyukainya, bersiaplah untuk makanan diet hanya di dalam kulit, anda boleh membakarnya atau memasaknya. Pisang dibenarkan, tetapi tidak lebih daripada satu dalam 2-3 hari.
Dua bahagian dalam menu sukan sehari-hari adalah karbohidrat kompleks. Roti, roti gandum, bubur di atas air dan tanpa aditif dalam bentuk mentega atau gula tidak boleh dilabelkan.
Dan satu bahagian produk diberikan untuk lemak sayur-sayuran yang berguna. Ini adalah minyak sayuran, kacang, biji. Tetapi tidak lebih daripada 30 gram mereka atau makanan lain yang mengandungi lemak setiap hari.
Semasa pemakanan kecergasan, perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Anda juga boleh bersandar pada teh hijau, teh herba, halia, kaldu mawar liar.
Bersenam dengan fitbol penurunan berat badan
Akhirnya, kami datang ke tempat utama. Latihan jenis apa dengan fitball menyumbang kepada pembakaran lemak dalam sel dan penurunan berat badan yang sistematik? Ambil senjata mudah berikut.
- Latihan 1. Untuk memanaskan otot pada permulaan latihan, angkat fitball di tangan anda, tarik bola dengan cara anda. Tariknya ke arah anda dan tariknya dari badan lagi.
- Latihan 2. Perut "Ambil perjalanan", depan paha, dada pada bola. Lean pada masa yang sama untuk kemudahan kaki atau tangan, berdiri di atas lantai.
- Latihan 3. Sekarang "gulung" punggung anda ke atas permukaan fitball. Melibatkan seluruh bahagian atas dan bawah belakang, sehingga punggung.
- Latihan 4. Lean tangan anda di atas lantai. Letakkan kaki anda pada bola. Naikkan, sejauh mungkin, punggung dan turunkannya.
- Latihan 5. Keadaan yang sama, hanya sekarang tekan tangan anda dari lantai. Kaki tetap berbaring.
- Latihan 6. Hadapi bola. Lean kepadanya dengan tangan anda. Sapuan dari bukan senjata. Cuba lakukan ini dengan batang dan kaki lurus.
- Latihan 7. Berbohong di belakang. Ambil bola dengan kaki anda, ketatkan ketat. Tarik kaki anda ke kaki dengan plaster. Cuba sentuh dada dengan dada anda setiap kali anda menariknya.
- Latihan 8. Kekalkan di belakang anda. Cubit bahagian atas bola dengan kaki anda. Mengangkat punggung, gulung kaki dengan bola di antara mereka ke atas, kemudian turunkannya lagi. Jangan lepaskan bola pakai.
- Latihan 9. Memegang bola di antara kaki lurus dan panjang, cuba memiringkannya ke sisi, pertama dengan 30 darjah ke kanan, kemudian ke kiri. Kemudian meningkatkan amplitud cerun.
- Latihan 10. Duduk di atas bola. Dengan tangan anda masuk ke dalamnya. Tampal punggung di atas lantai dari bola. Kini, juga bersandar di tangan anda, duduk lagi di atas bola.
Pada mulanya, setiap latihan, mengisi tiga minit, kemudian lima selepas beberapa sesi. Selepas anda dapat meningkatkan masa latihan seterusnya hingga sepuluh minit. Jika latihan-latihan ini akan kelihatan kepada anda dalam masa yang singkat, bencana yang kecil, menambah kompleks dengan yang lain yang akan dianjurkan oleh pengajar kecergasan kepada anda.