Semasa kehamilan, rahim berkembang, yang menyebabkan organ rongga perut dan diafragma bergerak ke atas. Akibatnya, tindakan diafragma, yang merupakan otot utama yang bertanggungjawab untuk pernafasan pernafasan, adalah sukar. Pada masa yang sama, kapasiti vital paru-paru berkurangan dan tubuh menerima kurang oksigen, yang menyebabkan jantung berkontraksi lebih cepat untuk menjalankan lebih banyak darah melalui paru-paru. Pada akhir kehamilan, keperluan oksigen meningkat sebanyak lebih daripada 30%. Oleh itu, untuk melegakan tekanan dari sistem kardiovaskular dan untuk menormalkan keadaan wanita hamil, senaman pernafasan khas telah dibangunkan.
Terima kasih kepada latihan pernafasan sedemikian:
- Akses oksigen ke otak janin difasilitasi;
- Peredaran darah seorang wanita hamil bertambah baik, termasuk dalam plasenta, yang meningkatkan peredaran darah janin;
- risiko toksikosis pada separuh pertama dan sebahagiannya pada separuh kedua kehamilan dihapuskan atau sebahagiannya dikurangkan;
- nada yang meningkat atau meningkat pada rahim yang kadang-kadang timbul semasa kehamilan dikeluarkan.
Jenis-jenis latihan pernafasan
Semua latihan pernafasan semasa kehamilan dibahagikan kepada dua kumpulan: latihan normal dan pernafasan semasa pergerakan. Pada dasarnya, wanita bernafas menggunakan hanya otot antara muka. Napas ini dipanggil dada. Dengan itu, diafragma secara praktikal tidak bergerak dan organ-organ rongga perut hampir tidak tertakluk kepada urutan. Dengan kerja aktif diafragma, terdapat urut organ-organ tersebut, akibatnya, usus dan hati lebih aktif. Bernafas dengan penyertaan aktif diafragma dipanggil lengkap. Mempelajari asas-asas pernafasan yang betul bermula dengan kajian pernafasan penuh.
Nafas penuh
Pernafasan ini bermula dengan pernafasan maksimum, maka otot perut berehat, udara bahagian bawah paru-paru diisi, diafragma kemudian turun, udara mengisi bahagian tengah paru-paru dan hanya pada akhir - yang atas. Penghembusan haruslah seperti berikut: tulang selangka dan tulang rusuk diturunkan, perut dan lantai pelvis ditarik balik, maka otot perut berehat dan nafas baru terjadi. Teknik pernafasan ini akan berguna semasa buruh, apabila anda memerlukan kuat, tetapi pada masa yang sama, pergerakan diafragma tidak begitu tajam.
Setelah semua kemahiran pernafasan perut telah dikuasai, mereka beralih ke gabungan mereka dengan pergerakan, contohnya, dengan latihan fizikal atau berjalan. Seterusnya, anda perlu mempelajari prinsip pernafasan ekonomi.
Pernafasan ekonomi
Mengikut ajaran yogis India, tempoh penghembusan harus dua kali tempoh inspirasi, sementara jeda singkat harus diambil antara nafas dan inspirasi. Ini membolehkan anda mengumpul sejumlah besar karbon dioksida dalam darah, yang membantu melegakan keseronokan. Oleh itu, teknik ini akan berguna semasa melahirkan anak. Latihan sistem pernafasan perlu beransur-ansur. Sebagai contoh, jika seorang wanita mengambil nafas selama 3 saat, maka masa nafas adalah 6 saat. Tetapi anda perlu mencapai secara beransur-ansur, meningkat dengan setiap penghematan latihan selama 1 saat. Skim pernafasan am sepatutnya seperti berikut: 3 saat untuk penyedutan, 6 saat untuk nafas, 2 saat untuk jeda antara nafas dan inspirasi. Untuk mengembangkan kebiasaan nafas tersebut, ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya seminggu untuk latihan.
Selepas menguasai teknik ini, dalam perkadaran yang sama secara beransur-ansur meningkatkan tempoh inspirasi dan tamat tempoh. Latihan seperti ini akan membantu semasa bersalin, apabila perlu untuk mendorong, dan juga untuk menahan nafas anda.
Latihan pernafasan semasa kehamilan akan membantu menormalkan keadaan umum seorang wanita, pada waktu yang hilang sensasi yang tidak menyenangkan, dan juga menyumbang kepada proses normal proses kelahiran. Latihan semacam itu perlu dilakukan setiap hari supaya pernafasan yang betul menjadi semula jadi dan kebiasaan untuk wanita hamil.