Secara kebetulan, ada latihan untuk akhbar, paha, punggung, tangan, dll. Otot bahagian dalaman paha sebenarnya adalah salah satu daripada otot-otot tubuh kita yang sangat sukar untuk pam. Jadi bagaimana untuk menjadi dan apa yang perlu dilakukan? Jawapannya mudah, di sini anda akan membantu latihan kecergasan untuk bahagian dalaman paha. Kami akan bercakap tentang mereka hari ini.
Sebelum memulakan senaman, anda perlu mengingati beberapa peraturan mudah. Sebelum anda memulakan latihan kecergasan, anda perlu melakukan pemanasan, dan juga peregangan. Ini termasuk pusingan kepala kepala, batang, belakang, belakang dan sisi, serta serangan ke atas kedua-dua kaki ke depan. Satu lagi senaman yang tidak rumit, yang direka sebelum permulaan latihan kecergasan untuk bahagian dalam paha berjalan di luar (tulang rusuk) kaki selama dua hingga tiga minit. Latihan ini akan menghangatkan badan anda dan menyediakan otot untuk beban yang lebih serius. Semasa senaman, jangan lupa untuk mengambil cecair yang mencukupi. Letakkan sebotol di sebelah air yang masih ada. Apabila melakukan latihan kecergasan untuk bahagian dalaman pinggul, pernafasan harus seragam, terhirup dengan hidung, menghembuskan nafas mulut. Berikut adalah beberapa peraturan mudah.
Terdapat banyak latihan untuk bahagian dalam paha. Tetapi dalam artikel ini adalah yang paling berkesan dari mereka. Sila ambil perhatian bahawa yang paling berkesan, tetapi bukan yang paling mudah. Lagipun, berbanding dengan otot-otot yang lain di dalam badan kita, otot dalaman paha sangat sedikit terlibat.
1. Jadilah lurus, hamparkan bahu anda, tangan di pinggang anda, kaki lebar bahu selain. Pindahkan berat badan ke kaki kiri. Hidupkan kaki kaki kanan ke arah anda, buat gerakan lintasan supaya kaki kanan dibangkitkan 10-15 sentimeter di atas lantai di depan sebelah kiri. Kemudian tukar berat badan anda ke kaki kanan anda dan ulangi latihan dengan kaki kiri anda. Ia disyorkan untuk melakukan senaman ini 15-20 kali untuk setiap kaki.
2. Di kedudukan berdiri, kaki yang tersebar luas, belakangnya juga, tangan di pinggang, lutut kelihatan ke luar. Perlahan perlahan, tenggelam serendah mungkin, tetapi dengan mengambil kira keupayaan anda. Otot-otot di bahagian dalam paha tidak boleh menyakitkan. Kami melakukan latihan ini 10-15 kali.
3. Latihan seterusnya juga dilakukan semasa berdiri. Kami menyebarkan kaki kami secara meluas, kaki kami berdiri sejajar dengan satu sama lain. Adakah squats dalam urutan ini: duduk dengan mendalam di kaki kiri anda, kaki kanan anda terletak di bahagian dalam kaki anda. Tanpa bangun, kita bergerak ke kaki kanan, kita meluruskan sebelah kiri. Latihan 10-15 kali untuk setiap kaki.
4. Di tempat duduk di atas lantai, bersandar di belakang tangan anda, kaki lurus di hadapan anda. Naikkan kedua-dua kaki 8-10 sentimeter di atas lantai dan, seboleh-bolehnya, cairkan mereka di sisi, dan kemudian mengurangkannya. Dalam kes ini, kaki tidak boleh menyentuh lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Jangan lupa bahawa bilangan latihan untuk setiap individu, lakukan senaman dengan keseronokan, jangan keterlaluan.
5. Dalam kedudukan terlentang di sebelah kiri, bersandar pada lengan kiri pada sudut 90 derajat, yang tepat di hadapan anda. Kaki kanan diletakkan di hadapan lutut kiri di atas lantai. Kaki kiri dipanjangkan bersama. Naikkan kaki kiri dan rendah, manakala kaki harus tetap pada berat badan. Kaki itu ketat, ototnya tegang. Hentakan kaki melihat anda. Buat perubahan kecil dengan kaki anda. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kanan. Latihan ini dilakukan sebanyak 20 kali untuk setiap kaki.
6. Berbaring di lantai, bersandar di bengkok lengan di siku. Menaikkan walaupun, kaki memanjang sehingga 90 darjah. Seterusnya, lakukan gerakan rentas kaki. Selalunya, mulailah satu demi satu kaki, kemudian angkat kaki anda ke sisi dan sekali lagi kaki anda ditendang, dan sebagainya. Ulangi senaman 15 kali. Ia akan menjadi sukar bagi mereka yang mempunyai akhbar yang lemah.
7. Latihan lain, yang terkenal kepada kita semua, yang dipanggil "gunting". Berbaring di belakang anda, bersandar pada lengan yang bengkok di siku. Kaki lurus membangkitkan dan bergantian silang. Latihan ini mencukupi untuk melakukan 10-15 kali.
Masih ada nasihat kecergasan yang mudah. Berjalan lebih kerap, mendaki ke lantai yang dikehendaki di tangga, dan bukan di atas lif. Dalam kes ini, kaki di lutut harus diluruskan sepenuhnya. Anda boleh merumitkan aktiviti ini dengan melangkah ke langkah.
Hasil yang diinginkan akan dicapai lebih cepat jika anda melakukan kompleks ini untuk bahagian dalam paha setiap hari , tetapi melakukannya dua kali seminggu tidak akan kurang efektif. Latihan di atas menguatkan, mengencangkan dan menguatkan otot-otot bahagian dalam paha, membantu kaki anda untuk mencari bentuk yang menarik dan elastik. Latihan ini dijamin untuk membantu anda dalam perjuangan sukar ini untuk kecantikan dan seksualiti kaki anda.
Itu hanya wanita yang tidak perlu bangun untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi tidak ada yang mengatakan bahawa ia akan mudah dan mudah. Bersabar dan bertahan. Bayangkan hasil akhir, ini akan membantu anda mengatasi kemalasan dan memberi kekuatan kepada latihan. Hanya tahu bahawa semuanya berada di tangan anda.
Lakukan semuanya, pertama sekali, untuk diri sendiri. Berpegang teguh pada matlamat anda dan buat diri sendiri dan orang lain senang dengan badan yang ketat.