Formula untuk berat badan yang berkesan dikenali untuk masa yang lama: diet + sukan. Anda tidak boleh mendapatkan angka impian anda dengan satu-satunya sekatan dalam pemakanan: dalam kes ini, jika anda menurunkan berat badan, jika anda meninggalkan, ia tidak akan mengambil masa yang lama. Untuk menyatukan keputusan diperoleh selama bertahun-tahun, beban sukan diperlukan. Selain itu, hanya dengan bantuan sukan anda boleh "mengukir" tokoh yang benar-benar indah dan harmoni dalam impian anda.
Instruktur kecergasan Hollywood Harley Pasternak mencipta sistem yang menggabungkan kedua-dua komponen penurunan berat badan yang sihat: dalam teknik "Lima Faktor", diet yang "harmoni" harmoni digabungkan dengan penampilan fizikal. Pelakon wanita cantik rasa Pasternak merayu kepada Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon dan selebriti lain mengakui bahawa Lima Faktor sesuai dengan gaya hidup mereka dan membolehkan mereka mencapai hasil yang tidak pernah mereka impikan. Untuk menilai keberkesanan diet parsnip pada pengalaman anda sendiri, anda akan memerlukan lima minggu: pencipta teknik memastikan bahawa pada masa ini anda akan menjadi lebih langsing dengan 5-10 kg.
Usaha minimum - hasil maksimum
Apabila Encik Pasternak memutuskan untuk mencipta sistem inovatifnya yang kehilangan berat badan, dia menghadapi tugas yang sukar. Ia bukan sahaja merupakan kaedah yang berkesan dan selamat untuk kesihatan, tetapi juga satu yang sesuai dengan jadual pawagam Hollywood yang ketat untuk diet lima Hurley Pasternak tanpa masalah. Dan ini bermakna diet harus memenuhi tugas berikut.
1. Jangan terlalu rumit.
2. Hidangan disediakan dengan mudah dan cepat. Dan sesudah dimakan dengan cepat: makan tengah hari rehat di set dan lawatan biasanya berlangsung sangat singkat. Ia akan membawa anda sehingga setengah jam.
3. Diet asas dibina pada produk mudah dan mudah diakses. Dan sementara keperluan tubuh untuk vitamin dan unsur surih sepenuhnya diisi.
4. Banyak perkakas dapur tidak digunakan untuk memasak. Dalam tur, terdapat hanya pengisar, dapur elektrik kecil dan peti sejuk mini. Oleh itu, anda tidak perlu gatal-gatal dengan baking di dalam ketuhar atau mengetatkan makanan dalam mandi air.
5. Sekatan minimum - jika tidak, yang ingin duduk lama dalam diet sedemikian?
Harley Pasternak mengatasi tugas sukar ini hanya cemerlang! Sistem "Lima Faktor" memenuhi semua keperluan di atas.
"5 faktor"
Kaedah lima faktor berdasarkan lima komponen dan semua peraturannya juga berkaitan dengan angka ini - maka nama "Lima Faktor."
Pelan lima minggu - satu kursus diet berlangsung. Harley Pasternak memastikan bahawa selepas 35 hari pengikut metodologi akan menerima hasil yang dijamin. Selain itu, bingkai masa yang jelas membolehkan anda untuk mengelakkan perasaan duduk tidak berkesudahan pada diet, oleh kerana itu, dengan cara itu, ramai pemasar "berpecah". "Idealnya, kaedah Five Factors direka untuk beransur-ansur menjadi gaya hidup anda," kata Harley Pasternak.
Lima kali sehari. Encik Pasternak menawarkan makan dan secara beransur-ansur. Iaitu lima kali sehari: sarapan, makan tengahari, makan malam dan dua snek kecil sepanjang hari. Dengan jadual sedemikian, anda tidak akan diseksa oleh rasa lapar, selain itu, tidak akan ada perangkap psikologi "Saya harus membatasi diri saya dalam segalanya."
Hidangan lima bahan dalam lima minit. Setiap hidangan perlu mengandungi lima komponen utama: protein (daging lembu tanpa lemak, ayam, daging kelinci, ikan dan makanan laut) - diperlukan untuk membina otot elastik yang kuat; karbohidrat kompleks (bijirin) - untuk tenaga; serat (sayuran segar dan buah-buahan) - untuk membersihkan sistem pencernaan dan ketepuan badan; : lemak mudah dicerna (minyak sayuran, misalnya, zaitun, jagung); minuman tanpa gula.
Makanan haruslah tertakluk kepada rawatan haba minimum. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada sayur-sayuran segar dan rebus, daging ringan, buah-buahan dan bijirin.
Latihan 25 minit setiap hari. Satu siri latihan pendek adalah lebih berkesan daripada banyak jam maraton di gim untuk diet lima Hurley Pasternak. Oleh itu, dalam teknik "Lima Faktor", dicadangkan bahawa sukan diberikan hanya 25 minit sehari: 5 minit setiap senaman. Latihan ekspres menggunakan kaedah Pasternak sepatutnya seperti ini: 5 minit beban kardio: jogging, berbasikal (basikal latihan), melompat tali, tarian yang bertenaga; 10 minit latihan kekuatan: bisep biceps, push-up, squats; 115 minit goyang akhbar. Adalah penting untuk memilih latihan sedemikian rupa untuk mengendalikan semua otot akhbar: bahagian atas (mengangkat badan), yang lebih rendah (menaikkan kaki) dan serong (berpusing); 5 minit berlari.
Lima hari berehat selama lima minggu. Bahagian yang paling menyenangkan dari "Lima Faktor" adalah ... lima hari berehat dalam masa lima minggu! Sekali seminggu, sebagai contoh, pada hari Ahad, anda boleh berehat dalam diet - indulgensi semacam itu diperlukan agar tidak membenarkan perasaan bersalah dan mengasihani diri untuk menyelinap ke dalam kesedaran anda. Pasternak mengatakan bahawa pada hari ini anda mampu untuk pergi ke "istirahat gastronomi" penuh: terdapat kentang goreng, hamburger, gula-gula, popcorn, ais krim. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar diet percaya bahawa makanan seperti "ayunan" - ini terlalu banyak tekanan untuk badan. Oleh itu, alternatif yang lebih munasabah ialah kebebasan kecil (!) Dalam "hari rehat dari diet". Permit diri anda hari ini untuk memakan sekeping makanan istimewa anda yang paling kegemaran - hanya ini harus menjadi produk yang berkualiti. Sebagai contoh, sepotong keju dengan acuan, sandwic dengan kaviar atau kue ringan.
Hanya merawat sihat!
Dalam buku Harley Pasternak The Five Factor Program Kecergasan, banyak resipi diterangkan dengan produk yang diberi kuasa. Walau bagaimanapun, penulis memberi jaminan bahawa semua orang boleh mencuba untuk rasa sendiri, yang paling penting - dengan mengambil kira peraturan asas (lima komponen dalam setiap hidangan dan cara memasak yang sihat: pelindapkejutan, mendidih). Menu anggaran untuk hari boleh kelihatan seperti ini.
Sarapan pagi . Fritata dengan tomato, secawan teh hijau atau kopi longgar.
Makanan ringan pertama. Salad buah-buahan ringan (epal, kiwi, oren), teh.
Makan tengah hari . Risotto dengan cendawan (lihat resepi), salad sayur-sayuran berdaun segar, berpakaian minyak zaitun, epal, teh.
Makanan ringan kedua. Satu keping keju rendah lemak dengan roti rai atau kepingan rebus ayam ayam (ayam), teh herba.
Makan malam . Bubur bijirin (idealnya - kukus) dan salad sayur-sayuran (tomato, timun, lada loceng, herba segar).
Fritata dengan tomato
5 komponen wajib - garam, lada, minyak zaitun (untuk menggoreng).
Dalam buku "Program kecergasan" Harley Pasternak 5 faktor "terperinci semua prinsip kaedah revolusioner. Juga di sini anda akan menemui resipi untuk hidangan ringan dan seimbang, perihalan latihan untuk latihan kecergasan selama 25 minit setiap hari.