Pernahkah anda memikirkan pentingnya otot perut serong? Hari ini saya akan memberitahu anda secara terperinci bagaimana untuk mengepam otot perut serong dan mengapa kita perlu mengekalkan otot perut serong dalam nada. Dalam kehidupan biasa, kita tidak sering memaksa kumpulan otot untuk bekerja. Apabila kita menghabiskan seluruh hari di komputer di pejabat atau di meja di kuliah, otot kita hanya kering, kehilangan nada dan kekuatannya. Dan dengan bantuan otot-otot ini, anak itu, untuk kali pertama dalam hidupnya, disimpan dalam kedudukan duduk dan kemudian naik ke atas kaki. Otot perut oblique adalah korset otot yang melindungi organ-organ dalaman daripada kecederaan dan mengekalkan tekanan intra-perut.
Latihan nombor 1.
Kedudukan permulaan. Kami menyebarkan kaki secara meluas, kami meletakkan tangan di belakang kepala, meluruskan badan dan sedikit bengkok ke hadapan.
Selalunya tunda tubuh ke kanan dan kiri. Berhati-hatilah untuk tidak berpaling dan jangan berpaling.
Sejak permulaan latihan 2-3 kali 4-8 kali.
Selanjutnya, 3-4 kali 12-24 kali.
Latihan 2.
Kedudukan permulaan. Kami berbaring di belakang, meletakkan kaki kanan kami di atas lantai, meletakkan kaki kiri di atasnya. Tangan kiri terbentang ke sebelah, telapak tangan, tangan kanan diletakkan di belakang kepala.
Kami tidak merobek kepala dari lantai. Kami mengubati otot perut dan mengangkat thorax dengan bahu kanan ke lutut kiri sehingga kuku itu keluar dari lantai. Kami menjunam ke bawah. Berhati-hati: pastikan siku keluar sepanjang masa, jangan merobek pelvis di luar lantai.
Sejak permulaan latihan 3 lawatan 4-8 kali, kemudian beralih ke pihak yang lain.
Selepas itu, 3-4 kali 12-24 kali, kemudian berpaling ke sisi yang lain.
Latihan 3.
Kedudukan permulaan. Kami berbaring di belakang kami, kami menekuk kaki kami di lutut, kami menekan tumit ke lantai, kami juga boleh melakukan latihan ini terhadap dinding, supaya tidak meluncur. Tangan meregang di sepanjang badan, telapak tangan ke atas.
Kami jururawat otot perut. Naikkan bahagian atas batang dan gerakkan lengan ke luar. Kami mengangkat bilah dari lantai. Kami menjunam ke bawah. Hati-hati: kami tidak mengangkat bahu, kami cuba memastikan bahawa mereka berada di belakang dan ke bawah.
Sejak permulaan latihan 2-3 kali 4-8 kali, kita menukar sisi giliran.
Selepas itu, 3-4 kali 12-24 kali, menukar sisi giliran.
Latihan 4.
Kedudukan permulaan. Kami berbaring di belakang, kaki melipat di lutut, dengan kaki dari lantai tidak robek. Tangan meregangkan.
Tekan otot abdomen dan selalunya keluarkan dari lantai pertama ke kiri, kemudian skapula yang betul. Tarik tangan yang sesuai. Mata mengikuti pergerakan tangan. Hati-hati: kami tarik kuku ke tulang belakang, putar bahagian humeral, tekan pelvis ke lantai.
Sejak permulaan latihan 2-3 kali 4-8 kali.
Selanjutnya, 3-4 kali 12-24 kali.
Latihan nombor 5.
Kedudukan permulaan. Kami berbaring di belakang, kaki melipat di lutut dan kami meletakkan lebar bahu, kaki - di atas lantai. Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami, kami mengambil siku sedikit ke hadapan badan.
Otot perut sentiasa tegang. Naikkan bilah bahu dan kaki bertentangan pada masa yang sama. Sedikit mengurangkan dada dan lutut antara satu sama lain. Kami kembali lancar ke kedudukan pertama. Berhati-hati: siku sepanjang masa, lutut yang bengkok di kawasan pusar.
Sejak permulaan latihan 2-3 kali 4-8 kali, kita menukar sisi.
Seterusnya, 3-4 panggilan 12-24 kali, menukar sisi.
Latihan nombor 6.
Kedudukan permulaan. Kami berbaring di belakang, kaki bengkok, kaki selari dengan lantai, angkat kepala (anda boleh meninggalkannya di atas lantai), tangan menghulurkan ke sisi.
Kami cuba sebaliknya menyentuh jari-jari jilid atau tumit yang sepadan dari luar. Kaki bergerak sedikit ke arah tangan. Berhati-hati: kami cuba tarik bahu kami ke belakang dan ke bawah.
Sejak permulaan latihan 2-3 kali 4-8 kali.
Selanjutnya, 3-4 kali 12-24 kali.
Latihan nombor 7.
Kedudukan permulaan. Kami berbaring di satu sisi, menekuk lutut kami, siku berada di bawah bahu. Kami cuba untuk mengekalkan bahagian atas batang lurus, sebuah jalur getah diluaskan di tangan kami.
Kami menarik bahu ke arah pelvis. Otot-otot abdomen dan punggung adalah tegang dan meningkatkan pinggul sebanyak mungkin. Pada masa yang sama tarik pita ke atas, regangkan sepanjang panjang. Kami perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Berhati-hatilah: pastikan bahagian atas badan lurus dan condong sedikit ke hadapan. Latihan ini boleh dilakukan tanpa pita dan rehat kedua di bahagian depan lantai. Dengan pita, tugas menjadi lebih rumit.
Sejak permulaan latihan 2-3 kali 4-8 kali, dengan gilirannya pula.
Selepas itu, 3-4 kali 12-24 kali, dengan gilirannya pula.
Nota:
Semua latihan ini akan membantu anda mengepam otot perut serong dan membawa anda ke hasil yang diinginkan, perkara utama adalah kemahuan, yang akan membantu untuk melakukannya dengan kerap. Tetapi jangan keterlaluan, anda boleh mengepam otot abdomen serong dan hasilnya akan menjadi pinggang yang diperbesar.
Untuk memahami latihan, kita akan mengenali struktur otot serong abdomen.
Otot perut serong luar.
Daripada tiga otot yang luas, otot perut luar serong adalah paling cetek dan paling kelihatan. Otot perut ini memanjang dari permukaan dada pada dada dari 8 tulang rusuk, serat diletakkan dari atas ke bawah dan dari luar ke bahagian dalam.
Bahagian kiri dan kanan membongkok trunk ke hadapan hanya apabila bekerja bersama. Memotong satu sisi menghidupkan badan dalam arah yang bertentangan. Jika sebelah kanan otot serong berfungsi, maka batang dan bahu masing-masing cermin kiri.
Otot perut serong dalaman.
Otot perut serong di dalamnya terletak di bawah otot serong luar. Arah gentian otot adalah berbentuk kipas. Tulang otot posterior melekat pada pinggir bawah 12,11 10 tulang rusuk, teruskan otot pernafasan thorax. Di bawah, mereka dilekatkan pada tisu penghubung yang terletak di rantau lumbar - fascia thoracolumbar, dan sebahagian kecil daripada ilium.
Fungsi otot dalaman dan luaran adalah berbeza. Pembohongan batin di sudut 90 derajat ke luar dan memutar batang tubuh ke kanan ketika sebelah kanan bekerja, dan sebaliknya. Tetapi, bagaimanapun, terdapat fungsi umum, dan juga yang luar, otot serong dalaman menekan tongkol ke depan apabila kedua belah pihak bekerja.