Rahsia postur yang indah adalah tangan yang indah, otot-otot yang ada dalam tonus. Pemanasan 10-minit ini akan membantu anda meluruskan.
Jika tangan kuat, maka lebih mudah bagimu membawa beg dengan makanan atau salji yang jernih di dekat rumah. Tetapi bisep (otot di bahagian atas lengan), triseps (otot belakang di bahagian atas lengan) dan otot-otot deltoid (otot di sekeliling bahu) mempunyai tujuan yang sama sekali berbeza. Mereka adalah "menyokong" otot, kerana mereka membantu untuk bergerak ke belakang dan dada. Oleh itu, apabila anda melakukan senaman ini, postur anda akan bertambah baik. Melakukan latihan ini 2 kali seminggu, anda akan memberi badan lebih tinggi nada yang lebih besar. Untuk pemanasan anda perlu 2 dumbbells dalam berat dari 1 hingga 4 kg.
Peningkatan tangan.
A. Berdiri, kaki pada lebar pinggul (jika anda merasa tidak stabil, anda boleh meletakkan kaki anda dengan cara zigzag). Ambil dumbbell di setiap tangan, matikan tangan anda dari diri anda. Bend siku anda pada sudut 90 darjah.
B. Raikan tangan anda ke siling. Pastikan tangan anda di atas selama kira-kira 2 saat. Otot-otot akhbar mesti tegang. Kemudian kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya. Ulangi gerakan itu.
PENGGUNAAN: Mengurangkan otot bisep, triceps dan deltoid. Lakukan latihan 3 kali selama 15-20 meningkat.
Terbang di kerusi.
A. Duduk di atas kerusi, lutut pada lebar pinggul, kaki di lantai. Ambil dumbbell di setiap tangan. Lean sedikit ke hadapan, lipat - pada sudut pinggang 45 darjah. Tekan otot-otot akhbar dan tukar berat ke kawasan lutut.
B. Tunggu ke hadapan, telapak tangan melangkah ke bawah dan siku sedikit bengkok. Naikkan lengan anda ke tepi ke bahu, selesaikan selama 2 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
PENGGUNAAN: Melemahkan bahagian-bahagian anterior dan posterior otot-otot deltoid dan mengimbangi bahu. Lakukan latihan 3 kali selama 15-20 meningkat. Jangan angkat tangan anda di atas bahu bahu - jika tidak, anda boleh meregangkan otot bahu.
Berdiri.
A. Duduk di atas lantai, lutut sedikit bengkok, kaki di atas lantai pada lebar peha. Letakkan tangan anda di atas lantai di belakang anda. Tekan otot perut.
B. Perlahan-lahan fahami pinggul sehingga batang menjadi, selari dengan lantai. Betulkan kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan punggung bawah ke kedudukan asalnya.
PENGGUNAAN: Pengukuhan tangan (juga bahagian bawah). Peregangan dan penguatan otot bahu, meningkatkan postur. Lakukan latihan 2 kali untuk 5 lif.
Pengukuhan otot.
A. Berdiri, kaki pada jarak dua kaki dari satu sama lain, ambil dumbbell di setiap tangan. Untuk latihan ini, berat dumbbell tidak boleh melebihi 1.5 kg. Tarik lutut dan siku anda, angkat tangan kiri anda ke tahap dada, tahan dumbbell secara menegak, ibu jari anda harus berada di atas. Letakkan tangan kiri anda di bawah dagu dan bayangkan bahawa anda melindungi muka dari penyerang pada anda.
B. Pegang tangan kanan anda di bawah dagu dan tekan lawan maya dengan tangan kiri anda, menarik tangan kiri ke bahu. Tangan kiri harus sedikit bengkok. Semasa kesannya, tangan mesti tegang. Kemudian, selepas 15 pukulan dengan tangan kiri anda, ulangi pukulan dengan tangan kanan anda. Lakukan latihan ini dengan cepat.
PENGGUNAAN: Memperkuatkan bisep bisu, triceps dan otot delta.
Latihan sedemikian akan membantu anda menguatkan tangan dan bisep. Melakukan senaman ini secara teratur, anda tidak perlu pergi ke gym atau kecergasan, kerana senaman yang sama boleh difikirkan untuk diri sendiri dan bahagian lain badan.
Untuk menguatkan tangan juga sesuai untuk pelbagai cara: krim, scrub, susu. Dengan menggosok bahan tersebut ke dalam kulit, anda dengan itu mengurut tangan anda, yang akan meningkatkan keadaan kulit tangan dan kuku dengan ketara.