Perlu diingat bahawa model plat adalah gabungan yang betul pengisian kapasiti dengan produk makanan. Untuk melakukan ini, terdapat skim khas yang akan menentukan bukan sahaja pengisian plat, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Satu contoh yang baik tentang berapa banyak dan apa produk yang anda ingin gunakan akan membantu, pada masa akan datang, menumpukan pada pemakanan dan dengan itu mengurangkan berat bahan-bahan yang paling tidak perlu dan berbahaya. Proses ini direka untuk menurunkan berat badan, serta mengekalkan kesihatan.
Sejarah model
Ahli sains ahli sains dari Finlandeashe abad ke-80 abad yang lalu telah menghasilkan kaedah percubaan untuk pembangunan "Plat model". Ia direka untuk menguasai prinsip pemakanan rasional tanpa banyak usaha. Kaedah ini dikira untuk memastikan bahawa diet telah memperoleh cara yang seimbang dan seimbang untuk mengambil makanan. Untuk ini, hanya perlu memilih produk makanan yang perlu dan perlu mematuhi beratnya. Iaitu, nisbah makanan tidak boleh melebihi kadar yang ditetapkan. Juga, pakar pemakanan menyimpulkan bahawa pengedaran makanan yang betul pada plat akan berfungsi sebagai rujukan visual. Metodologi saintis Finland membantu untuk mengelakkan berat, sukar dan bagi sesetengah orang pengiraan yang dibebankan. Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan, maka setiap hari anda akan menyeksa diri anda dengan pengiraan aritmetik untuk menentukan kadar kalori yang dibenarkan. Tetapi plat akan membantu menentukan berapa banyak kalori, karbohidrat, lemak, protein dan lain-lain di dalamnya.
Sistem kuasa mudah
Untuk mendapatkan kemahiran dalam teknik penurunan berat badan dengan plat, anda perlu mengambil satu plat yang akan mencapai diameter 23 sentimeter. Kemudian secara mental membahagikannya kepada dua bahagian yang sama. Bahagian pertama akan bertanggungjawab untuk mengisi dengan sayur-sayuran, dalam kandungan yang tidak ada kanji: kubis, tomato, timun, bawang, wortel, brokoli, zucchini, kembang kol dan sebagainya. Tidak perlu memasak sayur-sayuran ini, anda boleh menggunakan beberapa jenisnya, perkara utama adalah menjaga kebersihan.
Sekiranya anda ingin membuat pelbagai jenis, kemudian buatlah salad sayur-sayuran dan menikmati rasa, mengurangkan berat badan. Dengan cara ini, jumlah sayur-sayuran yang dimakan tidak mempunyai batasan, semakin banyak anda menggunakannya, lebih baik untuk tubuh anda. Tetapi berjaga-jaga apabila anda mula menyiram salad sayuran dengan mayonis, mentega dan produk lain yang mengandungi lemak. Untuk membakar kalori, limau (jusnya boleh dimasak daripada mentega), sos kicap, cuka balsamic, kuah dari keju kotej bebas lemak atau dari yogurt semula jadi boleh digunakan. Jika anda memutuskan untuk digunakan sebagai minyak sayuran berpakaian, maka ini adalah pilihan yang sesuai. Tetapi jangan makan lebih daripada 2 sudu teh pada satu masa.
Pilihan terbaik ialah kombinasi sayur-sayuran dan sayur-sayuran akar, penerimaan mereka tidak semestinya cukup, tetapi terlalu banyak, iaitu pinggiran hidangan itu sendiri tidak kelihatan. Pendekatan ini dibenarkan oleh kenyataan bahawa kalori dalam produk tersebut adalah kuantitas-kurangnya. Mulakan pengambilan makanan tepat dengan mereka, dan kemudian inespechno secara beransur-ansur bergerak ke bahagian lain plat. Kumpulan perlu dibahagikan kepada empat bahagian.
Prinsip model hidangan
Prinsip pertama Apabila anda mula mengambil sayur-sayuran, anda menghabiskan lebih banyak masa untuk mengunyahnya. Oleh itu, semasa mengunyah otak anda bertindak balas terhadap maklumat mengenai pengambilan nutrien dalam organisma. Oleh itu, anda sudah tahu bahawa anda sedikit penuh dan berapa banyak lagi yang anda perlukan makanan untuk kepuasan penuh. Seperti yang anda ketahui, agar isyarat kenyang mencapai otak, ia mengambil masa 15 minit.
Prinsip kedua. Para saintis telah membuktikan bahawa produk itu mempunyai banyak bahan selular. Mereka mengisi perut anda dan menyebabkan ketagihan. Iaitu, setiap kali anda memerlukan jumlah makanan yang sama untuk mengisi rongga perut. Jika anda mengisi dengan sayur-sayuran yang mengandungi kalori minimum, anda boleh menyumbang kepada penurunan berat badan.
Bahagian lain dari pinggan dipenuhi dengan hidangan yang baik dan ikan, serta hidangan sampingan. Bermula dengan sayur-sayuran, anda secara automatik mengurangkan dos bahagian lain dari hidangan dan dengan itu kandungan kalori makanan yang diambil. Tetapi ada kelebihan lain, kerana sayur-sayuran bertanggungjawab untuk melindungi tubuh dan membawa sejumlah besar vitamin.
Seterusnya, anda perlu membahagi separuh kedua menjadi dua bahagian supaya anda mengisi ruang tersebut. Satu suku tahun akan diisi dengan produk yang mengandungi protein. Sebagai contoh, ayam, ikan, daging, ayam belanda, telur, cendawan dan sebagainya. Satu lagi bahagian diberikan kepada hidangan sampingan. Sekitar 120-150 gram diperuntukkan untuk hiasan. Sebagai contoh: kentang, soba (gelas), nasi, pasta, serpihan jagung, dll. jika anda mahu, anda boleh membelanjakan semua ini pada roti, tetapi ia mestilah hitam atau bijirin.
Mod Kuasa
Diet bermakna dua kali sehari: anda boleh makan tengahari dan makan malam. Tetapi pencuci mulut juga ditetapkan untuk pencuci mulut jika anda tidak menyalahgunakannya. Ia mestilah sama ada segelas buah beri atau satu buah, susu skim atau kefir. Perlu diingat bahawa anda boleh makan pada sistem anda sendiri, anda tidak perlu makan pada jam 6 malam atau 7 malam, anda boleh makan pada bila-bila masa hari, perkara utama ialah selepas itu anda 2 atau 2.5 bangun. Ingat, sebelum tidur, anda mesti bergerak selama 3 jam paling banyak.
Makanan seimbang dengan pinggan
Plat adalah sejenis ukuran mata. Pertama sekali, anda perlu menunjukkan kesabaran dan sedikit disiplin.Ini adalah kali pertama, dan kemudian anda akan mempunyai mod yang telah ditetapkan dan anda tidak perlu melanggar diri anda dengan cara apapun. Pastikan anda tidak menurunkan berat badan sekaligus - proses ini direka untuk mempunyai pengaruh tertentu. Tetapi masih, jangan kecewa, kerana proses ini akan membuat anda cantik dan halus.