Semua orang tahu bahawa bermain manfaat sukan pada usia apa-apa. Walaupun kelihatannya kesihatan tidak sama dan otot tidak begitu elastik. Adalah penting untuk mendekati isu ini dengan pengetahuan mengenai perkara itu dan tanpa fanatisme berlebihan. Masa berjalan dengan sempurna. Kami telah menyeberangi tanda 40, tidak mempunyai masa untuk melihatnya. Jangan berfikir bahawa kebanyakan kehidupan masih hidup. Selepas empat puluh tahun ia baru bermula. Dan kini sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada kesihatan dan mula memberi perhatian kepada diri sendiri. Tidak dinafikan, pada zaman ini kapasiti kerja banyak organ dan sistem dalam tubuh berkurangan, tetapi dengan usaha keinginan dan keinginan yang besar untuk menyokong diri anda dalam bentuk, dengan berani memulakan sukan.
Dibuktikan bahawa dengan beban yang minimum, pertolongan kepada tubuh adalah hebat. Dan peningkatan kesihatan adalah penting. Dan agar anda tahu kapan dan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk melatih, kami menawarkan beberapa petua .
Pertama sekali, seorang pakar kardiologi diperlukan. Pada yang kedua, jangan lupa bahawa anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur. Kami memulakan senaman dengan minimum pencapaian, menambah setiap hari hingga 5-10. Ia juga tidak mungkin untuk mengurangkan beban secara drastik. Pengecualian hanya penyakit atau kekurangan pekerjaan untuk satu tempoh.
Mari kembali ke soalan utama, yang menarik minat semua orang yang memutuskan untuk masuk untuk sukan. Apa jenis olahraga untuk memilih seorang wanita selepas empat puluh tahun untuk merasa berbentuk? Jawapannya kepada kesahihan adalah mudah. Kecergasan, larian, aerobik, semuanya akan berfungsi.
Manfaat.
Perkara utama ialah sukan yang anda pilih, membawa anda keseronokan. Dan manfaat kesihatan anda boleh membawa aktiviti yang agak biasa: memanjat tangga, berjalan di udara segar, atau pembersihan asas apartmen.
Intensiti.
Bersabar dan turun ke kelas. Ingat, anda tidak boleh mengganggu dan berhenti, jika tidak, anda perlu bermula semula. Latihan pertama harus sederhana dalam intensitas dan berlangsung selama 25-30 minit sehari. Kelas optimum akan 3-5 kali seminggu.
Dalam kelas anda, masukkan latihan untuk akhbar, pull-up, push-up. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan hukuman mati. Semua latihan ini memberi beban pada otot. Latihan alternatif untuk kumpulan otot yang berbeza. Contohnya, satu hari kemudian dan lengannya, yang lain - perut dan kaki.
Latihan dalam keseronokan.
Jangan lupa bahawa setiap latihan harus membawa anda keseronokan. Oleh itu, pilih latihan yang anda suka, dan silih ganti dengan yang lain. Hanya untuk membuat pelajaran berguna, dan anda dapat melihat hasilnya, anda perlu ingat tentang pemakanan yang betul. Semasa sukan, badan kehilangan sejumlah besar cecair, dan jika tidak menambah rizabnya, otot-otot mungkin kehilangan keanjalan dan menjadi lusuh. Oleh itu, pastikan minum air, semasa latihan dan selepas itu. Perhatikan hakikat bahawa semasa senaman meningkatkan beban pada sendi, oleh itu, adalah perlu untuk meningkatkan jumlah makanan yang mengandungi kalsium dalam diet anda. Ia boleh bukan sahaja produk semulajadi, tetapi juga vitamin sintetik. Di sini pilihan adalah milik anda. Jangan terlalu sibuk. Ini boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan. Lelah - berehat. Sekiranya anda masih merasakan berat badan di dalam otot selepas latihan, maka ia perlu mengurangkan beban.
Ingat, kecantikan dan kesihatan memerlukan pengorbanan. Dan ia akan menjadi sukar untuk minggu pertama, maka sukan akan menjadi biasa bagi anda. Sudah tentu pergi ke matlamat. Bayangkanlah tokoh cantik yang akan menjadi milik anda hasil latihan anda. Dan keadaan umum? Anda akan berasa lebih muda dari 10 tahun. Lihatlah diri anda dalam cermin dan percaya bahawa hidup dalam 40 tahun baru sahaja bermula.
Jenis sukan.
Sekali lagi, kembali kepada persoalan utama artikel kami mengenai jenis olahraga untuk memilih wanita dalam tempoh 40 tahun, saya ingin menekankan matlamat utama yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri, yang berhasrat untuk masuk untuk bersukan. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka anda harus melakukan aerobik. Kerana pergerakan aerobik meningkatkan kekerapan kontraksi otot jantung, yang meningkatkan kadar proses metabolik, dengan itu membakar kalori tambahan. Tetapi selepas semua, berapa ramai orang, matlamat begitu banyak. Ramai wanita zaman ini, ketika membuat keputusan untuk bersukan, ingin meningkatkan kesihatan mereka. Oleh itu, kami menawarkan gambaran ringkas tentang sukan-sukan yang disyorkan oleh para pakar untuk wanita dalam tempoh 40 tahun:
1. Berenang - sukan jenis ini memberi beban pada hati tanpa menyeksa sendi. Mengunjungi kolam perlu dijadualkan pada kekerapan 4-5 kali seminggu. Ia berguna untuk berenang dengan aqua aerobik.
2. Yoga adalah sukan yang banyak wanita suka membantu mengekalkan kelenturan dan mengekalkan nada badan anda.
3. Berjalan atau berjalan - memilih sukan ini, hanya berjoging. Walaupun manfaat yang besar akan membawa berjalan kaki sukan.
4. Berbasikal - sukan ini membantu untuk mengekalkan otot-otot belakang dalam tonus (masalah ciri banyak wanita pada zaman ini). Juga, berbasikal meningkatkan nada kaki, yang berfungsi sebagai pencegahan selulit.
5. Latihan kekuatan - bersenam pada simulator dalam tempoh 40 tahun membantu untuk menjaga tubuh dalam nada dan mengekalkan kelantangan. Untuk terlibat dalam pekerjaan pada simulator tidak perlu, menggunakan berat badan kecil dan menjalankan latihan dengan betul, adalah wajar di bawah kawalan profesional.
6. Latihan untuk menguatkan bahagian belakang - untuk mengekalkan postur dan menghilangkan senaman sakit belakang disyorkan kepada wanita berusia 40 tahun ke atas. Alihkan dalam masa seminggu untuk melakukan latihan ini. Perundingan wajib pakar untuk mengelakkan kecederaan belakang.
Kesimpulannya, saya ingin mengatakan bahawa, tanpa mengira jenis olahraga atau latihan yang kompleks untuk memilih seorang wanita, kesannya dapat mengejutkan. Perkara utama adalah keinginan dan kepercayaan anda yang tinggi. Walau bagaimanapun, orang yang terlibat dalam sukan berasa lebih yakin, kurang memperhatikan perkara-perkara kecil, dan, akibatnya, kurang saraf. Sekiranya keadaan dalaman anda berada di ketinggian, maka anda juga akan kelihatan menarik di mana-mana umur.