Latihan harian lintas negara mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan jisim otot seluruh organisma. Apabila menjalankan banyak kerja adalah pada otot kaki, menyumbang kepada penumpukan massa otot. Mula joging dari jarak yang kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak. Kaedah yang berkesan untuk jogging, untuk meningkatkan beban, adalah percepatan sementara. Yang pada masanya akan membolehkan anda untuk menjalankan jarak tertentu dalam masa kurang. Sangat berkesan apabila mengepam tali. Tetapi bagaimana untuk mengepam kaki anda di rumah - kebanyakan wanita bertanya soalan ini.
Ini adalah cara yang agak mudah dan murah untuk merapikan otot anda. Setiap hari, berikan sekurang-kurangnya sepuluh minit masa untuk bersenam dengan tali, dan tahap awal latihan yang anda dapat dengan cepat mengatasi.
Cara lain untuk mengepam otot kaki adalah setinggan. Untuk memulakan, anda boleh berurusan dengan jongkong tanpa peranti tambahan, dan kemudian meningkatkan beban. Sebagai dumbbells muat beban tambahan. Berdiri lurus, ambil dumbbells di setiap tangan, dan susun di sepanjang batang. Letakkan kaki anda untuk kestabilan yang lebih baik. Anda perlu jongkok, sedikit melengkung belakang dan melihat di hadapan anda, lentur lutut anda. Pinggang harus selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan. Apabila latihan ini dilakukan, otot-otot paha, otot quadriceps dan otot-otot glutea berfungsi. Untuk hasil yang terbaik, lakukan latihan dalam siri 10-15 kali menggunakan beban kecil. Seperti dalam keadaan rumah untuk mengepam kaki anda - baca terus.
Squats dengan barbell pada bahu mengembangkan hampir semua otot badan, yang merupakan kelebihan yang besar, perkara yang paling penting untuk tubuh wanita tidak perlu keterlaluan dengan berat bar. Bar diletakkan pada rak khas. Ia perlu duduk di bawah bar, supaya bar berada di atas otot-otot deltoid. Kemudian tarik udara ke dada dan angkat bar dari kaunter dengan menggerakkan pelvis ke hadapan. Setelah mencapai kedudukan mendatar pinggul, lepaskan kaki dan ambil kedudukan awal.
Mengangkat pada jari kaki berdiri adalah peluang yang baik untuk mengembangkan otot kaki, kepala gastrocnemius pendek dan panjang. Berdiri di atas bukit, (di rumah boleh menjadi ambang yang luas, di gim ada simulator khas). Tekan kaki anda pada jari kaki anda dan kembali ke posisi permulaan. Latihan ini boleh diulang beberapa kali untuk kecekapan yang lebih tinggi.
Pelanjutan tibia duduk dilakukan pada simulator. Otot utama yang terlibat dalam latihan ini adalah soleus. Duduk di simulator, tekan pinggul anda pada pad latihan. Letakkan stoking kaki pada sokongan, menurunkan tumit ke bawah. Tekan kaki anda, naik ke atas jari kaki anda. Ulang 10 - 15 kali.
Apabila mengangkat satu kaki semasa berdiri, letakkan kaki di atas pendirian, ambil dumbbell di tangan dari sisi kaki pendukung, dengan tangan yang lain memegang bingkai tersebut. Cuba naik setinggi mungkin pada kaki. Dalam latihan ini, kaki kecil boleh dibenarkan. Pegang kedudukan ini, kembali ke asal. Dengan senaman ini, mudah untuk mengembangkan gastrocnemius dan otot-otot soleus.
Pelanjutan tibia duduk , dengan lekuk di atas lutut - ini adalah beban yang sangat penting untuk perkembangan triceps shin. Oleh itu, duduk di bangku simpanan, berhenti stoking diletakkan di atas pendiriannya. Letakkan cengkaman di atas pinggul anda dan ketatkan kaki anda. Ulangi pelanjutan beberapa kali.
Senaman badan. Pengangkat torso dilakukan menggunakan beban yang diletakkan pada otot trapezius. Lakukan kecenderungan batang ke hadapan ke kedudukan mendatar, dengan lurus terus. Selekoh harus berada di sendi pinggul. Apabila jenis latihan ini dilakukan, otot gluteus yang besar, otot-otot-patologi popliteal dan belakang dikembangkan. Cara yang paling biasa untuk membungkus kaki anda adalah untuk melengkapkan. Kejayaan besar dilakukan oleh simulator untuk latihan kekuatan jenis ini. Kaedah ini berguna untuk digunakan sebelum melakukan beban yang lebih kompleks. Duduk duduk di tepi tempat duduk. Bend lutut di lutut supaya pergelangan kaki berada di bawah penggelek. Sekarang luruskan kaki anda, menentang berat simulator. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Beban utama dalam pergerakan ini adalah dalam otot quadriceps.
Tetapi ingat: apa-apa latihan yang anda tidak lakukan, pertama sekali anda memerlukan pendekatan secara beransur-ansur dan pelaksanaan pintar.
Selepas latihan yang dicadangkan dalam artikel itu, anda boleh tanpa rasa malu mengenakan rok di musim panas atau berjalan di baju renang di pantai. Dan untuk lelaki yang dikasihi, anda akan menjadi wanita yang paling cantik.