Dan imam dipam, dan kaki langsing, dan latihannya, tetapi telinga di pinggul masih tidak pergi? Kemudian kompleks kami adalah untuk anda! Kami menyediakan latihan panas untuk pinggul dan punggung "TOP 10 latihan yang paling berkesan" dan menjamin penurunan berat badan 100%. Buat masa sekarang, sedikit teori ...
Kenapa telinga muncul di pinggul?
Telinga pada pinggul, foto
Di sini adalah gambar yang tidak menarik dan dipanggil telinga di pinggul, atau lebih rapat lemak pada permukaan luar dan dalam paha memandangkan segitiga. Biasanya kecacatan ini disertai oleh selulit. Jika anda melihat diri anda dalam foto itu, jangan risau - kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul anda di rumah! Dan sekarang kita belajar sebab-sebab penampilan lemak di zon-zon ini:
- Kelebihan berat badan, obesiti darjah 2;
- Ketidakseimbangan hormon;
- Pelanggaran peredaran vena dan aliran limfa di kaki bawah;
- Makanan yang tidak betul - kelebihan kelebihan lemak, floury, manis, asap dan sihat;
- Keadaan selepas bersalin;
- Jenis angka - pear;
- Gaya hidup yang tidak aktif.
Dari diet yang salah dan kekurangan aktiviti fizikal muncul angka yang paling dahsyat - kulit-fet, apabila lengan dan kaki nipis, saiz pakaian 40-42, dan pada paha dan abdomen tergantung lemak. Sebaliknya, tubuh selepas bersalin sangat mudah dilatih untuk latihan, sehingga kesempurnaan setelah kehamilan adalah manifestasi sejati kemalasan. Di sini kita juga termasuk cara hidup yang tidak aktif, kerana mana lipatan berlebihan dibentuk bukan sahaja pada bulu mata, tetapi juga di seluruh tubuh. Satu-satunya perkara yang perlu bekerja keras adalah kanak-kanak perempuan dengan angka pir.
Cara mengurangkan telinga pada pinggul: diet
Melakukan sukan tentu akan membantu menurunkan berat badan pada bulu mata dan menguatkan otot, tetapi tanpa kekurangan kalori dan nutrisi yang betul, jangan bermimpi mengucapkan selamat tinggal kepada telinga di pinggul dengan cepat. Untuk membakar lemak sebaik selepas latihan pertama, kami berkeras mematuhi peraturan berikut:
- Lupakan gula, baking dan tepung goreng;
- Untuk membuang keluar dari peti sejuk peti sejuk, mayonis, sos kedai;
- Jangan goreng makanan;
- Masak makanan untuk pasangan, rebus, panggang, panggang;
- Makan banyak sayuran dan ikan / daging kukus;
- Untuk sarapan pagi, serpihan oat untuk memasak dengan susu (Nota: Serpihan "tambahan" tidak mempunyai serat, mereka kurang berguna);
- Suka keju kotej dan kefir / ryazhanka untuk makan malam;
- Minum 2 liter air sehari (teh hijau, tanpa air herba, air kosong). Soda tidak boleh;
- Masak bijirin, sup - hentikan snek sandwich dengan sosej, jika anda tidak mahu menjadi hippopotamus;
- Cinta diri anda dan badan anda dan kemudian telinga di pinggul akan meninggalkan dalam bahasa Inggeris!
Mungkin sekarang anda berfikir "Mama, itu mustahil untuk dilakukan." Ia tidak enak, bukan untuk saya. " Kemudian teruskan mendapatkan lemak, dan bersama-sama dengan gadis-gadis yang kuat, kami pergi ke latihan untuk membakar lemak. Baiklah panas dan ambil sedikit air - ia akan panas!
Latihan dari telinga di pinggul, video
Kompleks ini direka untuk 2 pendekatan. Lakukan 3 kali seminggu
Latihan nombor 1. Meningkat di kerusi - 30 kali
Kami mengambil kerusi yang stabil yang tidak naik di atas lantai dan tidak memecahkan berat badan anda. Kami meletakkan di hadapan kita dan mula berjalan di atasnya, untuk bangkit. Satu kaki menjadi di tempat duduk, yang lain ditolak dan tergantung di udara. Kami kaki ganti sehingga jumlah lif adalah 30 kali.
Sekiranya anda bukan pemula, ambil dumbbell atau sebotol pasir untuk pemberat.
Latihan # 2 squats dalam dengan berat 20-25 kali
Secara meluas, letakkan kaki anda, kaus kaki selain. Dalam lengan yang diturunkan kita memegang bodoh. Kami menjenguk ke tahap selari dengan lantai dan naik.
Perkara utama - tunggu. Pimpin kembali keldai supaya lutut tidak melepaskan kaus kaki semasa jongkong. Badan sedikit condong ke hadapan dengan pesongan sedikit di pinggang untuk ketegangan maksimum otot paha dan imam.
Latihan # 3 Squinting feet di lantai - 25 kali pada setiap kaki
Vo-o-dari latihan yang akan meletupkan pantat anda dan membantu menghilangkan telinga dalam pinggul! Kami mendapat semua empat dan membawa satu kaki kembali. Kami membuat ayunan serong masuk dan keluar, mengangkat kaki ke atas di tengah. Tidak ada yang rumit, tetapi mengagumkan beban otot paha. Lihat video untuk teknik yang betul.
Untuk meningkatkan kerumitan latihan, kami meletakkan berat pergelangan kaki - jadi beban akan pergi ke paha. Sekiranya anda membetulkan berat badan di atas lutut, kami akan menguatkan punggung punggung.
Latihan # 4 Squats aside - 20 kali
Untuk akhirnya membunuh pinggul dan pantat, lakukan squats di sisi. Tidak perlu dikelirukan dengan serangan. Letakkan kaki bersama-sama, mengambil langkah ke tepi dan jongkok. Kami bangun, kaki bersama-sama, langkah ke sisi lain dan jongkok.
Jelas membetulkan badan sebelum jongkong, tidak perlu tenggelam ke tepi dan berenang balik dan sebagainya. Kami bekerja seperti robot.
Latihan # 5 Gunting - 1-2 minit
Kami membunuh dua burung dengan satu batu: kami mengepam akhbar dan kaki yang lebih rendah. Kami berbaring di belakang kami, angkat kaki kami 45 darjah dan mula memotong udara. Perkara utama adalah kaki lurus. Sekiranya anda memegangnya betul-betul di tali, kemudian melatih semua otot paha pada setiap sisi. Oleh itu tidak ada lekapan di lutut.
Bagaimana untuk mengeluarkan telinga pada pinggul, latihan yang kompleks
Sekarang anda benar-benar disesuaikan dengan persoalan bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul. Kini terpulang kepada kekuatan fikiran anda. Gadis-gadis, kami berharap nasib baik dalam memenangi kemalasan!