Rahsia utama kecergasan yang berkesan

Relief selekoh badan yang ketat, mood yang sentiasa ceria, tenaga, mengalahkan pinggir. Impian? Tidak, inilah realiti, jika anda memilih formula yang tepat untuk gaya hidup sihat: "kecergasan + nutrisi yang betul." Mari kita bercakap hari ini mengenai perenggan kedua formula ini, atau sebaliknya tentang makanan ringan yang sihat, yang merupakan bahagian penting dalam pemakanan yang betul.

Mengapa makanan ringan diperlukan?


Makanan yang boleh diguna semula adalah keadaan yang sangat penting untuk gaya hidup sporty. Aritmetik adalah mudah: kadar kalori harian, dibahagikan kepada enam bahagian yang besar, lebih mudah dicerna oleh badan. Dengan diet pecahan, anda boleh: Enam makanan - tiga asas dan tiga tambahan - menstabilkan sistem pencernaan dan ekskresi, mengurangkan beban pada perut dan buah pinggang, dan merangsang pengeluaran insulin.

Pilih yang terbaik: rahsia makanan ringan yang tepat


Latihan lapar bukan sahabat. Selama beberapa jam sebelum permulaan kelas anda perlu minum air, "menyiapkan" badan untuk makanan. Selepas setengah jam masa datang untuk protein "caj" cahaya - sumber tenaga untuk tubuh dan pemeliharaan jisim otot. Snek seperti itu diperlukan dan sejam atau dua selepas latihan - untuk mengekalkan nada dan membakar kalori. Protein mudah dicerna ditemui dalam tauhu, jenis keju keras dan ikan. Mereka boleh disediakan lebih awal daripada masa dan diambil dengan mereka - bagaimanapun, kaedah ini tidak mencukupi dan memakan masa. Hari yang sibuk di pejabat atau memandu sering tidak memberi ruang untuk makanan ringan dengan makan siang buatan sendiri. Koktel protein dan bar protein? Pasar untuk makanan yang sihat menawarkan banyak jenis produk tersebut. Komposisinya sangat berbeza, selain protein yang berguna untuk organisma, ia juga mengandungi banyak produk sampingan yang lain. Jika anda mengambil kira bahawa jangka hayat protein shake dan bar sering agak panjang, maka kemungkinan besar ia mengandungi bahan pengawet.


Snek dari daging jerky - alternatif yang sangat baik untuk makan malam dari rumah, serta koktel dan bar untuk diet sukan. Pertama sekali, ia adalah produk semulajadi yang mengekalkan 55% protein ringan. Iris tipis ayam belanda, ayam, daging rusa, daging lembu dalam garam dan rempah perlahan-lahan kering pada suhu rendah - tiada pengawet dan proses teknologi yang kompleks. Di samping itu, setiap makanan ringan adalah gudang protein pekat: nilai tenaga 50 gram daging kering adalah sama dengan 150 gram daging mentah. Jadi, pakej kecil cukup untuk snek penuh. Makanan ringan seperti ini juga boleh disediakan di rumah, tetapi perlu diingat bahawa untuk mengekalkan kandungan protein yang tinggi, rawatan haba akan mengambil masa lebih daripada 24 jam pada suhu rendah.