Jangan jatuh dari keletihan selepas kelas di gym atau haus diri anda dengan diet, kerana anda hanya boleh bernafas dan menurunkan berat badan. Sehingga kini, tidak ada satu teknik gimnastik pernafasan, yang digunakan untuk penurunan berat badan. Beberapa kaedah telah dibangunkan di USSR, yang lain tersebar dari Timur.
Terdapat satu prinsip di mana teknik gimnastik pernafasan berfungsi: pernafasan khusus membawa kepada fakta bahawa oksigen memasuki aliran darah lebih cepat, ia mempercepat metabolisme, dan, dengan itu, pembakaran lemak semakin dipergiatkan. Walaupun metabolisme sedang mempercepatkan, rasa lapar tidak disebabkan oleh gimnastik pernafasan.
Bagi seluruh badan, gimnastik pernafasan berguna untuk kesan kesihatannya. Terutamanya ia berguna untuk paru-paru. Ia boleh digunakan oleh orang yang tidak terlatih dan tidak aktif, ia tidak dikontraindikasikan walaupun untuk pesakit yang berlegar.
Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan
Mana-mana gimnastik pernafasan mempunyai beberapa peraturan yang wajib untuk dilaksanakan:
- Ia dilarang mengatasi terlalu banyak dan menahan nafas anda "melalui kekuatan";
- dalam keadaan apa-apa jangan anda terus berlatih jika anda menjadi pening;
- pertama anda perlu melakukan latihan yang dilakukan dengan mudah.
Latihan pernafasan yang paling mudah (namun sangat berkesan) bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan termasuk teknik "membersihkan" dan "berulang" pernafasan.
Pernafasan "berulang" boleh dilakukan seperti berikut: untuk 4 tuduhan nafas, empat tuduhan - nafas, 4 tuduhan - nafas. Jadi 10 kitaran dilakukan, tiga kali sehari.
Pernafasan "pembersih" berbeza dari yang di atas di mana pernafasan mesti dipaksa, iaitu, dengan usaha, dengan itu memperkuat otot perut. Ia juga dilakukan tiga kali sehari.
Gimnastik pernafasan Jiangfei
Sudahlah nama gimanstva pernafasan ini mengatakan apa yang dimaksudkan untuk, dari bahasa Cina "Jianfei" diterjemahkan sebagai "kehilangan lemak". Latihan dari bantuan yang kompleks ini dapat mengurangkan rasa lapar, merangsang peredaran darah, melegakan keletihan dan mempercepat metabolisme dalam tubuh.
Selalunya dalam gimnastik bernafas ini untuk penurunan berat badan adalah gabungan tiga latihan.
Latihan "Gelombang" membantu mengurangkan rasa lapar. Ia perlu dilakukan sebelum makan, atau sebaliknya. Terdapat dua pilihan untuk melakukan latihan ini:
- Kedudukan permulaan duduk di kerusi. Kaki diletakkan bersama-sama, belakang lurus, badan itu santai. Napas yang sangat perlahan, di mana dada meningkat dan perut dilukis, maka nafas ditangguhkan selama beberapa saat. Kemudian pernafasan perlahan, abdomen dinaikkan, dada diturunkan. Satu pendekatan termasuk 60 nafas-nafas.
- Kedudukan permulaan berbohong. Bend kaki di pangkuan, letakkan telapak tangan di perut dan dada. Selanjutnya serupa dengan pilihan pertama.
Latihan "Katak" membolehkan anda menenangkan, meningkatkan metabolisme dan kesejahteraan. I.p. - duduk di atas kerusi, kaki tersebar di lebar bahu, bengkok di lutut, penumbuk tangan kiri dipasangkan dengan tangan kanan, siku berlutut, kepala terletak pada tangan kiri. Tenang dan berehat. Lambat menyedut melalui hidung dengan ketegangan perut secara serentak, nafas - sebaliknya. Selepas beberapa kali perubahan kitaran - penyedutan, kelewatan, dua penghembus pendek. Senaman dilakukan selama seperempat jam sejam tiga kali sehari, selepas itu perlu mencuci muka dengan tangan dan peregangan anda.
Latihan "Lotus" membantu menormalkan metabolisme dalam badan dan melegakan keletihan. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya, atau bersilang dalam bahasa Turki. Tangan terletak pada pinggul, telapak tangan, kiri di sebelah kanan. Hujung lidah harus menyentuh langit di belakang gigi depan. Pertama, dalam masa lima minit, anda perlu menumpukan pada pernafasan semula jadi dan mudah anda. Peringkat kedua - lima minit untuk bernafas secara semulajadi, cuba untuk berehat sebanyak mungkin pada pernafasan. Tahap ketiga - sepuluh menit (atau lebih) untuk meneruskan pernafasan secara semula jadi, pemikiran yang menenangkan dan berfikir hanya tentang pernafasan, berusaha menenangkan secepat mungkin. Anda perlu melakukan senaman beberapa kali pada siang hari, contohnya selepas "Katak" dan sebelum tidur.