Anda akhirnya berhenti memberi makan badan anda dengan "sarapan" dan membuat keputusan akhir: Saya mula belajar dari hari ini. Ini indah! Tetapi adakah anda tahu bahawa perlu melakukan ini dengan betul, jika tidak, ia hanya akan merugikan dari pelajaran? Mengenai bagaimana untuk melakukan sukan di rumah dan akan dibincangkan dalam artikel ini.
Sukan tidak memaafkan kesilapan. Dan bagi setiap daripada mereka, lambat laun, badan anda akan "dihukum". Oleh itu, kawalan diri dan disiplin diri sememangnya perlu dalam hal ini! Adakah anda berlatih di gym, di rumah atau di jalan - terdapat peraturan yang sah untuk menjalankan aktiviti fizikal.
Jangan pergi perut kosong!
Walaupun terdapat beberapa kelebihan dalam usaha untuk melakukan perut kosong, seperti keupayaan untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi kelemahan, percayalah, lebih banyak lagi! Berhati-hati! Pakar mengesyorkan bahawa jika anda mahu berlatih sebelum makan, lakukanlah pada awal pagi, ketika tubuh masih menggunakan rizab menu malam. Tetapi anda perlu melakukan latihan kekuatan selama lebih dari 30 minit, kerana maka tubuh anda akan mula menggunakan otot sebagai sumber tenaga. Ini boleh menyebabkan dehidrasi dan pening. Anda tidak akan sama sekali sehingga latihan.
Ingat: perkara pertama yang akan "makan" badan anda di bawah tekanan adalah otot. Apabila berlatih pada perut kosong, terdapat paradoks: seolah-olah anda mengguncang otot anda, dan mereka mencair di hadapan mata anda. Hasilnya, anda "memandu" diri anda, anda akan kelihatan kurus, tetapi tidak menambah gram jisim otot, dan tisu lemak tumbuh di tempat-tempat yang paling tidak dijangka. Hakikatnya adalah sebaik sahaja anda mula menghadkan diri untuk makan, tubuh menerima isyarat bahawa anda perlu segera menyimpan nutrien agar dapat bertahan hidup. Dan apakah nutrien untuk anda? Ini lemak! Tubuh akan menggunakan sedikit makanan untuk memprosesnya menjadi tisu adipose. Ini adalah kes apabila mereka berkata "dari air lebih penuh". Ini sangat serius! Oleh itu, semasa melakukan fizikal, puasa dilarang keras!
Sumber utama peningkatan tisu otot adalah protein. Haiwan yang lebih baik - daging, ikan, produk tenusu. Terdapat koktel protein khas untuk sukan. Mereka harus dimakan dengan segera selepas beban - jadi tubuh akan mengambil tenaga dari makanan, bukan dari awak.
Karbohidrat juga merupakan "bahan binaan" untuk badan anda. Tetapi hanya karbohidrat adalah mudah! Bukan yang terkandung dalam penaik, kek dan gula-gula, tetapi berasal semula jadi. Buah-buahan - ini adalah perkara utama yang perlu dalam menu setiap orang yang melakukan sukan di rumah.
Jangan lupa tentang senaman!
Pemanasan adalah sangat penting untuk otot dan ligamen anda. Ia perlu menyebarkan darah ke badan, supaya senaman anda berguna. Apabila cuba mengetatkan otot "sejuk", kecekapannya adalah sifar. Dan ada kecederaan serius - dislokasi dan keseleo. Lagipun, badan tidak bersedia untuk beban, ia berfungsi terbiar.
Berjalan di tempat, lakukan beberapa pergerakan peregangan, putar tangan dan kakinya, dirawat untuk membuka kunci sendi, otot dan tendon. Pemanasan harus berlangsung sekurang-kurangnya 15 minit. Apabila anda merasakan bahawa terdapat peluh cahaya - anda boleh memulakan latihan.
Bernafas dengan betul!
Pernafasan menggalakkan kelonggaran otot. Jangan tahan udara di dalam paru-paru - badan anda memerlukan oksigen! Pernafasan terdiri daripada 3 bahagian - penyedutan, pernafasan dan jeda. Daripada cuba menukar pernafasan anda, nonton dia semasa latihan. Pada masa beban yang paling besar, anda perlu mengambil nafas. Secara beransur-ansur, pernafasan anda akan seimbang.
Jangan terlalu berat diri sendiri
Jangan cuba untuk melompat di atas kepala anda! Jangan fikir bahawa semakin banyak beban yang anda berikan kepada otot - lebih baik. Ia tidak seperti itu. Hasilnya boleh bertentangan secara langsung. Tubuh akan menjadi letih, darah akan pergi ke organ dan tisu lebih buruk, beban anda tidak lagi akan digunakan. Di samping itu, anda menghadapi risiko kecederaan - dalam keadaan keletihan tubuh dikawal lebih teruk. Oleh itu, berhati-hati menilai kemungkinan-kemungkinan tubuh anda.
Jejaki sensasi
Bandingkan sensasi sebelum, semasa dan selepas setiap senaman. Bagaimana perasaan anda secara umum? Di mana ia terluka, di manakah anda merasa kelemahan, melakukan anggota badan yang gementar? Menilai sensasi untuk menilai keberkesanan latihan. Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan dengan prestasi, supaya tidak ada bahaya.
Masuk secara rutin untuk sukan!
Latihan mestilah biasa - sebaiknya 3 kali seminggu, jika permit pekerjaan. Tempoh: tidak kurang dari 45 minit. Adalah lebih baik untuk mempunyai 2 atau 3 pelajaran seminggu untuk 45 minit setiap hari daripada 10 minit sehari, yang tidak menyebabkan sebarang penggunaan tenaga. Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan fungsi saluran darah (terutama bahagian bawah kaki) dan meningkatkan jisim otot. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul dan teratur, perubahan penampilan anda akan memberi kesan yang hebat, kerana lemak akan digantikan oleh otot yang akan memberikan kelegaan dan keharmonian badan.
Lakukan lebih banyak lagi di udara segar
Penyelidikan Australia menunjukkan bahawa tahap endorphin yang tinggi dapat dicapai apabila anda bersenam di luar rumah. Di samping itu, anda akan mendapat lebih banyak vitamin D dari cahaya matahari, yang baik untuk tulang, gigi dan pertumbuhan sel. Hanya 5 hingga 10 minit di luar rumah akan membantu mengurangkan gangguan emosi bermusim seperti insomnia, keletihan, kebimbangan dan kesengsaraan. Tiada gim moden dengan penyaman super boleh memberi anda ini. Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk melakukan sukan dengan betul - keadaan rumah tidak seharusnya mengandaikan hanya pekerjaan di rumah. Keluar dan dapatkan kekuatan dan kesihatan.