Adakah anda sering berbaring di tempat tidur pada waktu pagi sebelum akhirnya bangun? Adakah anda berfikir bahawa anda terlalu malas, mengecas dan anda tidak serasi? Walau bagaimanapun, walaupun dalam keadaan sedemikian ia cukup mudah untuk mula melakukan kecergasan. Perkara utama - mahu.
Dan semasa anda membuat ramalan untuk hari yang akan datang atau merancang aktiviti untuk hari yang akan datang, mengapa tidak bersenam sedikit? Ya, ya, ia berbaring di atas katil dan hanya pada masa yang anda tidak mahu melakukannya. Tetapi percayalah, selepas pengisian itu akan menambah positif, dan yang paling penting, tenaga untuk pencapaian dan kemenangan baru.
Jadi, awak terjaga :
1. Buat beberapa latihan pernafasan, nafas yang tenang dan bersamaan - nafas. Mula pergerakan untuk kumpulan otot kecil: putaran pada pergelangan tangan dan sendi buku lali.
2. Selepas itu, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tarik kaki anda ke hadapan sebanyak mungkin. Pada nafas, bengkokkan lutut anda, bawanya lebih dekat ke dada, menjaga lekukan secara mendatar, arahkan lengan anda ke kaki, memutar punggung anda, dan sedikit mengangkat leher anda, bengkokkan dahi anda ke lutut anda dan tunggulah nafas penuh.
3. Kemudian tarik badan anda ke atas katil dan mula berganti ganti kaki anda, kemudian tarik lutut ke dada anda, kemudian tarik kaki anda ke kedudukan asalnya. Pegang lutut ketat dengan telapak tangan. Anda boleh melakukan senaman mudah ini dengan mata anda ditutup.
4. Kemudian berikan rehat kepada badan yang lebih rendah dan sambungkan telapak tangan pada tahap dada, tukar siku ke sisi. Pada pernafasan dengan kuat tekan telapak tangan ke telapak tangan anda - untuk sensasi ketegangan otot, manakala otot dada diperkuat. Beberapa kali akan cukup.
5. Selepas itu buka mata dan pergi ke peregangan. Bawa tangan anda ke sisi dan sedikit ke atas, membawa bilah bahu ke lajur vertebral - meregangkan otot dada dan pada masa yang sama menguatkan bahagian belakang.
6. Dengan cara ini, bantal juga boleh membawa faedah yang tidak ternilai. Naikkan kaki anda, dengan lutut anda sedikit bengkok. Letakkan bantal di atas kaki supaya kedudukannya stabil. Hujung bantal boleh ditolak untuk pengekalan yang lebih baik. Pada penyedutan, mulailah menggerakkan kaki ke tepi, menjaga bantal di atas kaki.
Pada nafas, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Ini termasuk bukan sahaja otot yang memimpin paha, tetapi juga kumpulan otot kecil lain yang membantu menjaga keseimbangan.
Pada pernafasan mengencangkan perut ke zon lumbal untuk menstabilkan bahagian bawah punggung. Ulangi senaman dengan kaki yang lain, dan kemudian buka pinggul pada masa yang sama ke sisi dan meregangkan bahagian dalamannya.
Berikut adalah salah satu daripada banyak pilihan, bagaimana anda boleh bertemu pagi dengan faedah maksimum, mengisi semula keseronokan anda, mood yang sangat baik. Seperti yang anda lihat, ini akan mengambil sedikit masa. Cuba untuk memulakan pagi dengan syarikat dengan kecergasan sedemikian, dan siapa tahu, mungkin selepas beberapa saat semua kemalasan akan menguap dan anda akan mahu lebih banyak. Kemudian dewan sukan atau kelas tarian akan sesuai untuk anda. Positif kepada anda perasaan!