Alpukat
Buah ini dapat menurunkan tahap kolesterol dalam darah. Dan lemak tak jenuh tunggal, juga dikenali sebagai "bom kesihatan", akan menjadikan tubuh anda kuat dan tidak bertindak balas terhadap kesakitan. Wanita yang aktif secara fizikal yang menggunakan kurang daripada 20% lemak tak jenuh tunggal lebih cenderung kepada kecederaan dan kecederaan yang tidak menyenangkan daripada mereka yang mengonsumsi mereka sekurang-kurangnya 31%. Fenomena ini dikaitkan dengan kandungan lemak yang sangat rendah, yang melemahkan otot dan sendi. Hanya beberapa keping avokado sehari adalah cara yang baik untuk meningkatkan jumlah lemak yang sihat di tubuh wanita, di mana mereka tidak praktikal.
Roti
Karbohidrat adalah makanan yang optimum untuk wanita aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, tidak mudah atau rumit, tetapi karbohidrat dalam bentuk tulen, seperti dalam roti gandum. Roti dicerna dengan perlahan kerana kandungan serat di dalamnya. Oleh itu, badan disediakan dengan tenaga yang stabil dan secara beransur-ansur. Nutrien memasuki darah yang disembelih, tetapi tidak serta-merta dan banyak. Dan, semakin sukar roti - semakin berguna dan membantu menurunkan berat badan.
Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Walaupun kekurangan natrium adalah punca kejang dan kejang otot, kajian di kawasan ini menunjukkan bahawa kalium masih memainkan peranan sokongan. Kita perlu makan pisang, kerana mereka memulihkan kehilangan garam dalam proses berpeluh, mereka baik untuk menyerap cecair yang lebih baik. Di samping itu, pisang kaya dengan tenaga dan karbohidrat. Satu pisang sederhana mengandungi 400 mg kalium dan kurang karbohidrat (kira-kira 30 gram) daripada dua keping roti. Juga pisang mudah diasimilasi dan rendah kalori, yang penting.
Berries
Mereka sangat kaya dengan antioksidan. Segelintir raspberi atau blackberry boleh menjadi sumber antioksidan yang sangat baik - nutrien penting dan penting yang menghalang kesan berbahaya radikal bebas. Radikal ini dihasilkan oleh tubuh semasa aktiviti fizikal dan boleh membahayakan anda. Beri boleh meneutralkan kesannya. Di samping itu, hampir mustahil untuk pulih daripada buah beri, berat badan yang berlebihan hanya tidak berbentuk seperti diet "berry". Dan tubuh akan menerima semua bahan yang diperlukan.
Lobak
Lobak mengandungi karbohidrat kompleks, yang memberikan tenaga untuk otot dan kalium untuk mengawal tekanan darah dan kontraksi otot. Setengah cawan jus lobak hanya 35 kalori. Kandungan karotena dalam sayuran ini sangat berguna bukan sahaja untuk penglihatan, tetapi juga untuk mengekalkan bentuk yang sangat baik dan kehilangan berat badan. Tetapi ingatlah: bahan dalam wortel diserap hanya bersama dengan lemak sayuran. Sebagai contoh, dengan minyak sayuran.
Muesli
Ingin tahu apa yang perlu makan sebelum latihan? Jangan teragak-agak untuk memilih bijirin. Bijirin sarapan yang sihat mengandungi karbohidrat kompleks, yang menyumbang kepada perkembangan ketahanan terhadap jangkitan, dan protein yang memainkan peranan penting dalam membina massa otot. Makan sarapan pagi dari bijirin sekurang-kurangnya 60 minit sebelum berlatih atau sebelum bekerja. Tenaga untuk sepanjang hari adalah jaminan kepada anda. Dalam kes ini, anda tidak akan berasa lapar semasa hari bekerja. Lebih baik makan muesli dengan susu skim. Apabila anda makan sebelum bekerja, anda memberikan tenaga anda dengan tenaga dan akibatnya, penurunan berat badan anda akan berterusan dan berkesan. Di samping itu, ia dijamin bahawa anda tidak akan menikmati keramaian sepanjang hari.
Paha ayam
Perhatian sila! Ia bukan ayam panggang yang dijual di atas dulang di jalan. Kita bercakap tentang makanan sihat - rebus dengan sayur-sayuran atau kaki ayam yang direbus. Mereka mengandungi besi dan zink, jadi anda akan disimpan penjimatan tenaga. Penggunaan ayam atau ayam belanda yang berair (iaitu, ham) akan memberi anda jumlah baik dari kedua-dua unsur ini. Daging ayam lebih rendah lemak daripada daging merah, tetapi ia mengandungi banyak zat besi, zink dan vitamin C.
Coklat susu
Susu segar bukan sahaja merupakan sumber kalsium. Malah, ia adalah makanan yang indah yang memberi anda tenaga berharga semasa aktiviti sepanjang hari. Coklat susu adalah kalori yang rendah. Coklat juga kaya dengan kalsium, vitamin dan mineral. Gabungan susu dan koko adalah alat yang berkuasa untuk mengembalikan kekuatan dan otot selepas melakukan senaman fizikal. Juga, coklat membantu mengatasi tekanan. Dan sesungguhnya tekanan kadang-kadang menjadi punca utama berat badan berlebihan.
Keju berkhasiat rendah lemak
Keju kotej biasanya merupakan produk yang sangat diperlukan dalam sebarang diet. Lantai keju pondok mengandungi 14 gram protein, 75 mg kalsium dan 5 gram karbohidrat. Protein keju cottage memainkan peranan penting dalam pemulihan tisu tulang dan otot yang hilang semasa diet. Kerugian yang sama berlaku semasa latihan. Jika anda mematuhi diet dan masuk untuk sukan - keju cottage hanya perlu untuk anda.
Cranberry
Satu cawan separa kranberi merah mengandungi 25 gram karbohidrat, yang penting untuk pemulihan selepas senaman berat. Di samping itu, cranberry kaya dengan proanthocyanin - bahan yang menghalang dan mengatasi jangkitan saluran kencing. Lawatan kerap ke tandas, tentu saja, bukan apa yang anda perlukan. Oleh itu, cranberry akan sentiasa menjaga kesihatan anda.
Telur
Jangan buangkan kuning telur! Pengambilan harian 1 telur memberikan tubuh sejumlah besar nutrien. Di samping itu, kuning telur adalah sumber besi dan lesitin yang baik. Lecithin adalah penting untuk kesihatan otak. Produk-produk ini baik untuk penurunan berat badan, kerana mereka berkhasiat dan mudah dicerna. Dan rasa lapar selepas mereka tiba tidak lama lagi. Telur juga diperlukan untuk senaman.
Biji rami
Flaxseed kaya serat, yang dikenali sebagai lignan. Bahan ini diperlukan untuk kesihatan saluran gastrousus dan penurunan berat badan. Oleh kerana serat dalam flaxseed dapat larut, ini adalah peningkatan tambahan dalam metabolisme dan peningkatan saluran kencing. Harian menambah 1-2 sudu flaxseed untuk kering sarapan pagi. Kesannya akan dapat dilihat dengan serta-merta. Meningkatkan struktur kulit, rambut, rasa selesa tidak akan membuat anda menunggu.
Jeruk
Buah ini boleh digunakan sepanjang tahun. Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu mengembalikan tisu otot. Satu oren sederhana mengandungi vitamin C dalam dos yang diperlukan untuk setiap wanita setiap hari - kira-kira 75 miligram. Seiring dengan apa yang telah dikatakan setakat ini, vitamin C adalah unsur utama yang bertanggungjawab untuk pengeluaran kolagen - bahan yang menguatkan tulang, rambut dan gigi.
Kacang tanah
Kacang kacang adalah kacang dengan tenaga yang besar. Mereka juga merupakan sumber lemak, yang meningkatkan daya tahan tubuh dan memberi tenaga kepada otot. Akibat daripada pengambilan kacang, otot tidak boleh menggunakan kedai glikogen mereka sendiri. Walaupun kacang tanah agak kalori, ia mesti dimakan semasa diet. Ia tidak menghalang penurunan berat badan - sebaliknya, ia menjadikannya lebih berkesan.
Kentang
Semua yang diperlukan untuk memulihkan keseimbangan elektrolit dalam badan adalah kentang bakar kecil yang ditaburi dengan tidak lebih dari 1.1 gram garam. Natrium dan kalium adalah elektrolit yang mengekalkan keseimbangan cecair di dalam dan di sekeliling sel-sel badan dan membantu untuk membetulkan kontraksi otot. Semasa diet, anda akan kehilangan lemak berlebihan, bukan massa otot.
Salmon
Daging salmon adalah baik untuk jantung. Di samping itu, lemak tak jenuh dan asid lemak omega-3 yang terkandung dalam salmon boleh mengurangkan pengumpulan lemak perut. Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng ikan, tetapi untuk memasak atau memasak untuk pasangan.