Penulis diet oleh profesion adalah pakar neurologi. Walau bagaimanapun, beliau menjadi berminat dengan prinsip-prinsip pemakanan yang sihat, apabila kawannya memerlukan bantuan yang serius dalam memerangi obesiti. Pada masa itu, Duncan mengembangkan dietnya, yang kini telah memberi manfaat kepada lebih daripada lima juta wanita dan lelaki di seluruh dunia, termasuk personaliti terkenal seperti Penelope Cruz, Jennifer Lopez dan Kate Middleton.
Penerangan terperinci mengenai diet Ducane
Mungkin berita yang paling menyenangkan bagi mereka yang memutuskan untuk mencuba cara ini kehilangan berat badan mereka sendiri akan menjadi pengarang sistem makanan ini memahami kedalaman penderitaan manusia sambil membatasi diri dalam makanan. Oleh itu, asas diet bukan sekatan produk, tetapi pilihan yang tepat.
Setuju, senang untuk memahami bahawa duduk di atas diet, anda tidak perlu mengira setiap kalori dan disiksa oleh rasa nurani untuk satu sudu tambahan sup.
Walau bagaimanapun, ia harus diingat bahawa diet Ducane bukan cara yang jelas untuk menurunkan berat badan. Pelan itu perlu dimakan selama beberapa bulan. Selepas itu, pakar diet itu sendiri mengakui "pranks" gastronomik ringan, tetapi lebih kerap orang terbiasa makan menurut Dyukan dan tidak mengubah prinsip-prinsip diet.
Diet Ducane terdiri daripada empat peringkat. Dua yang pertama ditujukan secara langsung pada pembakaran lemak massa, dan dua yang terakhir - untuk menstabilkan berat badan dan mengekalkan bentuknya.
Mari kita perhatikan penerangan terperinci setiap peringkat.
Peringkat satu. Serangan
Berdasarkan nama, fasa ini bertujuan untuk menurunkan berat badan secara aktif. Selalunya ia berlangsung selama 3-10 hari, bergantung kepada berapa banyak yang anda mahu tetapkan semula. Tiga hari diperlukan untuk membakar sepuluh atau kurang kilogram, tiga hingga lima - untuk kehilangan 10-20 kilogram. Dan jika anda perlu mengeluarkan sehingga 30 kg, maka serangan itu dapat bertahan sebanyak sepuluh hari.
Pada masa ini, hanya produk protein yang dibenarkan. Untuk mencerna makanan sedemikian, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang diterima.
Berikut adalah menu contoh untuk Attack
Sarapan: omelet tiga protein dan susu rendah lemak, ikan (1 keping), teh atau kopi.
Makan tengah hari: daging lembu atau ayam. Daging boleh direbus atau dibakar dengan rempah.
Snek: sebarang makanan laut dengan sekeping keju
Makan malam: yogurt atau kefir rendah lemak, sepotong ikan.
Produk goreng disyorkan tanpa minyak, dan dari salad untuk mengecualikan mayonis dan minyak sayuran. Sebagai balasan, gunakan jus lemon.
Juga perlu minum banyak air tanpa gas, Kira-kira satu setengah hingga dua liter sehari.
Sebagai tambahan kepada contoh hidangan di atas, Ducane mengakui penggunaan produk tersebut:
- daging: daging lembu, daging lembu, babi atau ayam. Tidak perlu kulit dan lemak
- ikan dan makanan laut
- susu dan produk tenusu kandungan lemak rendah
- hati, buah pinggang, lidah
- telur ayam dan puyuh
Peringkat dua. Pelayaran
Satu lagi nama untuk fasa ini adalah silih berganti. Jadi ia dipanggil kerana sebagai tambahan kepada makanan protein, beberapa sayur-sayuran ditambah kepada diet. Ia perlu makan makanan bergantian protein, dan kemudian menggabungkan protein dan sayur-sayuran.
Secara tradisinya, pada peringkat ini, penurunan berat badan berlaku kepada norma. Tetapi tempohnya tidak boleh didorong ke dalam sebarang rangka kerja. Untuk makan, oleh itu, anda perlu mencapai berat badan yang diperlukan.
Sayur-sayuran yang boleh dimakan:
- timun
- tomato
- lobak
- asparagus dan kacang hijau
- bayam, saderi
- apa-apa jenis kubis
- zucchini, terung
- lada
Wortel dan bit - hanya sekali-sekala.
Ia dilarang makan:
- kentang
- bijirin dan pasta
- kacang (bukan buah), kacang, kacang, kacang merah
- buah zaitun, zaitun
- alpukat
Peringkat tiga. Pengancing
Sudah tiba masanya untuk kembali ke diet biasa. Untuk produk di atas dua fasa sebelumnya, sedikit demi sedikit menambah roti, nasi, pasta, buah dan gula-gula.
Pengancing akan bertahan bergantung kepada berapa banyak berat badan yang anda dapat menetapkan semula. Sekiranya 5 kg, kemudian 50 hari, jika 10 - kemudian 100, dll. Keadaan wajib: sekali seminggu untuk mengatur hari protein.
Peringkat empat. Penstabilan
Fasa ini, sebenarnya, tidak berbeza dengan yang terdahulu. Dukan mengesyorkan pematuhan diet ini selama enam hari, dan ketujuh untuk melakukan protein. Senaman yang sangat disyorkan.
Satu-satunya syarat penting yang mesti diperhatikan dalam ketiga-tiga fasa ialah makan 2 sudu makan dedak oat setiap hari untuk mengelakkan sembelit, yang tidak dapat dielakkan dengan banyak makanan protein.
Pendapat mengenai diet Ducane
Irina:
"Selepas kelahiran anak saya, saya pulih sebanyak 20 kg. Di suatu tempat di Internet saya secara tidak sengaja tersandung pada diet ini. Pada fasa pertama, saya menurun 6 kg, maka proses itu berhenti. Tetapi selama setengah tahun saya kehilangan 11 kg. "
Victor:
"Saya selalu mengalami masalah berat badan. Apa yang saya tidak cuba, hampir kelaparan selama beberapa hari. Hanya diet Dukan yang membantu. Selama satu tahun ia mungkin membuang 22 kg. Pada mulanya terdapat masalah dengan sembelit dan saya memutuskan bahawa diet tidak membantu dan hampir tidak pecah. Jadi makan bran. "