Sekarang anda mempunyai sejuta sebab untuk meneruskan latihan kecergasan: bayi yang baru lahir membuat anda bahagia dengan senyuman anda, anda mempunyai perubahan mood dari semasa ke semasa, rutin harian anda dicat sepenuhnya. Dan menjaga bentuk badan anda adalah pemikiran terakhir yang datang ke fikiran anda ... Dan bagaimana jika kami menawarkan satu set latihan mudah yang akan menguatkan otot anda (terutamanya otot perut yang lemah), memperbaiki mood anda dan mengurangkan sakit belakang? Senjata rahsia kami adalah bola gimnastik.
Keperluan untuk mengimbangi kulit mudah ini, semasa anda melakukan latihan, memaksa semua otot tubuh anda untuk terlibat dalam kerja. Anda bekerja bukan sahaja dengan otot yang besar, tetapi juga dengan otot-otot kecil badan, penstabil. Ini meningkatkan keadaan fizikal secara keseluruhan, membangunkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi. Enam latihan ini melibatkan penstabil otot badan - perut dan belakang dengan penekanan khusus pada akhbar. Ini adalah program terbaik untuk mengatasi otot perut selepas bersalin.
Lakukan 8 ulangan setiap senaman, beransur-ansur meningkat menjadi 15, kerana otot-otot tubuh menguatkan, untuk mengembalikan angka selepas kehamilan. Berlatih 3-5 kali seminggu, seli 2-3 hari kemudian dengan kardio ringan untuk menguatkan sistem kardiovaskular, seperti berjalan, berenang atau menari dengan bayi anda.
Doktor biasanya dinasihatkan agar tidak bermain sukan selama enam minggu selepas melahirkan. Sebelum anda memulakan pelaksanaan kompleks tertentu, rujuklah doktor anda.
Bentuk bentuk yang baik
Panas selama 5 minit, mudah melantun pada bola, mengangkat pinggul dan menggambarkan bulatan dengan bahu. Menggulingkan otot abdomen untuk menstabilkan badan anda, menguatkan otot utama.
Buat halangan dengan meregangkan semua kumpulan otot, kemudian berehat, berbaring di belakang anda selama beberapa minit, bernafas dengan perlahan.
Dengan bola untuk kepentingan angka itu
Ambil bola di tangan anda. Larutkan kaki secara meluas, membuka kaus kaki dan lutut di luar. Peregangkan perut anda, tegang pantat anda. Menghembus nafas, menghembus nafas, perlahan-lahan menekuk lutut anda, mengarahkan tongkat ke bawah. Pada masa yang sama, angkat bola dengan tangan lurus anda. Menghembus dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Menguatkan bahu, belakang belakang, paha dalaman dan punggung.
Superwoman
Berbaring perut anda di atas bola, lutut dan tangan - di atas tikar pada lebar bahu. Mahkota terbentang ke hadapan. Menghembus nafas, menghembus nafas, angkat lengan kiri ke depan, dan kaki kanan belakang anda. Teruskan. Pada penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan. Exhale. Lakukan dengan tangan dan kaki yang lain. Menguatkan bahagian belakang, punggung dan bahu.
Menaikkan kaki ke sisi untuk bentuk angka lama
Berdiri di lutut kiri anda, letakkan paha anda terhadap bola. Tangan kanan di paha kanan, tegang abdomen. Naikkan kaki anda, tahan, menyimpan garis lurus dari kaki ke bahu. Kembali ke kedudukan permulaan. Buat jumlah ulangan yang diperlukan dan tukar sampingan. Permukaan luar paha itu diperkuat.
Jambatan
Berbaring di belakang anda, kaki dan tumit yang lebih rendah di atas bola. Tangan - di sepanjang badan. Menghembus nafas, menghembus nafas, meremas punggung dan mengangkat pinggul dan disokong. Di kedudukan atas badan membentuk garis lurus dari bahu ke tumit. Pegang, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Bahagian belakang, otot-otot punggung dan kaki diperkuat.
Kembali kilasan untuk bentuk
Berbaring di belakang anda, gerakkan bola dengan kaki anda. Tangan di sepanjang badan. Tekan otot perut anda, berehatlah di atas lantai. Menghembus nafas, nafas. Gunakan akhbar untuk mengangkat bola yang disambar oleh kaki. Perlahan kembali ke posisi permulaan dengan menurunkan bola ke lantai dan menjaga tekanan dalam ketegangan. Menguatkan otot perut.
Arc ikan duyung untuk angka cantik
Berdiri di lutut kiri, kaki kiri. Tangan kiri berada di atas bola, dan tangan kanan berada di paha kanan. Inhale. Melepaskan, tarik ke dalam otot perut dan berbaring di atas paha dengan paha kiri anda. Regangkan lengan anda untuk membentuk arka. Teruskan. Kembali ke kedudukan permulaan. Memperkukuh dan membentangkan otot-otot batang.