Tetapi diet yang paling teruk tidak akan berkesan jika anda tidak bermain sukan secara selari. Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, anda perlu memohon langkah-langkah yang kompleks, sudah tentu, pertama sekali, anda mesti mengikut diet, makan dengan betul, dan senaman yang sama, bergerak lebih banyak. Ia adalah perlu untuk kerap urut, mengambil prosedur air. Semua langkah ini akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga membantu untuk mendapatkan bentuk yang hebat. Juga, penting untuk mencapai berat badan yang dikehendaki untuk menyimpannya, dan untuk ini perlu untuk makan dengan betul selepas akhir diet. Lagipun, berat badan berlebihan sering muncul disebabkan oleh kekurangan zat makanan. Snek cepat, tekanan makan, makan kering, makan malam sebelum tidur semua ini membawa kepada penampilan berat badan yang berlebihan.
Proses kehilangan berat badan disertai oleh penstrukturan semula seluruh tubuh, jadi sangat penting untuk menurunkan berat badan, secara beransur-ansur beralih kepada makanan ringan, agar tidak menekankan badan. Ia juga penting untuk menyesuaikan dengan betul secara psikologi. Jika semasa diet anda berasa buruk, tidak selesa, maka diet ini tidak sesuai dengan anda, anda harus memilih diet lain. Pilih diet yang terdiri daripada makanan kegemaran anda, ini akan membantu untuk mematuhinya. Berikut adalah beberapa diet yang paling berkesan. Diet Mediterranean adalah diet yang, menurut pakar, direka untuk mengurangkan berat badan, memperbaiki tubuh, dan juga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Dasar diet Mediterania adalah makanan laut, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan yang banyak, kacang-kacangan, roti rai. Dari minyak sayuran, hanya minyak zaitun - dua sudu sehari. Sebilangan kecil produk tenusu dibenarkan. Di dalam diet, hampir tiada produk daging, termasuk ayam. Diet Mediterranean membolehkan penggunaan alkohol, keutamaan diberikan kepada wain merah. Diet ini boleh digunakan untuk masa yang tidak terhad, yang paling penting, bahawa menu harian berbeza-beza.
Menu anggaran untuk satu hari: sarapan - buah segar, segelas jus atau air segar. Sarapan pagi kedua: salad makanan laut dengan zaitun, sepotong roti. Segelas air. Makan tengah hari - dua disumbat dengan sayur-sayuran dan lada, salad sayuran yang dipakai dengan minyak zaitun, sepotong roti rai, wain merah. Lada boleh diganti dengan fillet ikan bakar. Makan malam tidak tersedia. Diet seterusnya ialah diet "10 produk". Intipati diet adalah untuk mengehadkan diet anda kepada 10 makanan seminggu. Tetapi menu harian sepatutnya mengandungi semua produk ini. Mereka boleh digabungkan dengan cara yang berbeza, masak dengan cara yang berbeza, elakkan menggoreng. Jumlah makanan yang dimakan tidak boleh melebihi 1.5 kg sehari. 10 produk ini termasuk: fillet ayam; telur; kefir. Dari sayuran - tomato, timun, kubis berwarna atau putih, ubi kayu, zucchini. Dan juga cendawan, dari buah-buahan - epal. Pada siang hari seseorang boleh menggunakan satu mentol medium, bawang putih, satu sudu teh madu, satu sudu minyak zaitun, satu keping roti hitam, jus lemon, teh hijau. Harian termasuk dalam diet anda sejumlah besar tanaman hijau - pasli dan Dill. Terima kasih kepada diet ini, anda boleh menurunkan berat badan kepada 1.5 kg seminggu.
Seterusnya, contoh diet protein , ia juga dipanggil diet daging. Dasar diet ini adalah daging. Selain daging, produk berikut dibenarkan dalam diet ini: ikan, telur, sayuran. Mengikuti diet ini, anda mesti mengikuti beberapa peraturan: pertama, anda perlu makan sekurang-kurangnya lima kali sehari, dalam bahagian kecil. Kedua, anda tidak boleh minum makanan dan minuman sebaik sahaja selepas makan, anda boleh minum hanya setengah jam selepas makan. Anda tidak boleh makan selepas tujuh malam. Memasak hanya boleh dimakan dalam minyak zaitun, minyak yang masih tidak dikecualikan. Diet tidak termasuk produk berikut: roti dan produk tepung, pelbagai bijirin, sayur-sayuran harus dikecualikan daripada wortel, kentang, jagung. Ia adalah perlu untuk mengecualikan produk tenusu, serta gula dan pemanis, buah-buahan, minuman manis dan berkarbonat, minuman beralkohol. Tempoh diet protein tidak melebihi 10 hari. Sekiranya diet telah diganggu dengan sebab tertentu, maka anda tidak perlu meneruskannya, kerana pelanggaran diet tidak akan membawa kepada kesan yang diinginkan, lebih baik mengulanginya selepas beberapa ketika.
Diet protein yang berkesan adalah diet protein-vitamin. Terima kasih kepada diet ini, anda boleh kehilangan lima pound dalam sepuluh hari. Dasar diet adalah makanan protein dan vitamin. Ia adalah perlu untuk sepenuhnya mengecualikan karbohidrat dan lemak daripada diet anda. Anda tidak boleh makan mayonis, krim masam, pelbagai sos, perasa, adalah wajar untuk mengecualikan garam atau gunakannya minimum.
Bilangan makanan adalah kira-kira enam kali sehari, setiap dua setengah jam. Dan makanan protein dan vitamin perlu diambil secara berasingan. Dari minuman ke makanan termasuk hanya air mineral, hijau dan teh herba tanpa gula. Jumlah cecair yang digunakan setiap hari harus sekurang-kurangnya dua liter sehari. Minuman lain: air berkarbonat, jus, limau, minuman beralkohol tidak dikecualikan. Menu anggaran diet protein-vitamin. Sarapan segelas air mineral dan selepas 15 hingga 20 minit dua telur rebus - makanan protein. Sarapan pagi kedua - satu limau gedang - makanan vitamin. Makan tengah hari: 200-250gr daging rebus atau dibakar - makanan protein. Snek: dua buah apel segar atau bakar - makanan vitamin. Makan malam, tidak lewat dari 6 petang - 200 gram ikan bakar atau rebus - makanan protein. Tiga jam sebelum tidur - satu jeruk besar - makanan vitamin. Anda boleh memasukkan sebagai makanan protein dalam diet keju rendah lemak keju, keju, bukan keju berlemak. Mentah mentah, rebus atau rebus boleh digunakan sebagai makanan vitamin: timun, bit, wortel, tomato, zucchini, dll. Dan juga semua buah-buahan kecuali buah-buahan yang sangat manis, tidak boleh buah anggur, pisang, persimmon, dll.
Bagi pencinta produk tenusu terdapat diet keju kotej . Keju kotej adalah produk yang berguna, dimasak dengan banyak hidangan lazat dan sihat. Berikut adalah menu anggaran curd untuk satu hari. Sarapan: 30 gram serpih jagung dan 100 ml susu, segelas air mineral. Makan tengah hari: keju kotej dengan lada Bulgaria manis, sepotong roti, segelas jus limau gedang. Untuk membuat keju kotej dengan lada manis, anda perlu 200 gram keju kotej rendah lemak, 100 gram keju rendah lemak, 250 gram lada Bulgaria, bawang hijau secukupnya, daun salad hijau, garam dan lada tanah hitam secukup rasa. Kucurkan keju pada grater halus dan kacampur dengan dadih, tambah lada manis, potong cuka, bawang hijau, garam dan lada. Di atas pinggan, letakkan daun salad yang dibasuh dan dikeringkan dengan serbet kertas, letakkan jisim curd di atas, menghiasi dengan bawang hijau dan kepingan lada manis. Makan malam: satu keping roti rai dengan mentega, anda boleh mengambil roti dari mana-mana tepung dan kira-kira 30 gr daging kepiting, segelas air mineral. Diet keju kotej boleh bertahan tidak lebih dari seminggu.
Antara orang yang ingin menurunkan berat badan, mono-diet sangat popular. Monodieta berbeza dari orang lain kerana seseorang sepanjang hari memakan satu produk. Tempoh mono-diet adalah kira-kira lima hari, tidak lebih, kerana badan tidak menerima semua vitamin yang diperlukan. Terdapat banyak mono-diet: semangka, oat, epal, laktik, kentang, timun, kefir, diet coklat, dan sebagainya. Jika anda mengikuti, sebagai contoh, diet susu, anda harus minum satu liter susu sehari, satu gelas setiap tiga jam. Diet epal - anda perlu sehari penuh untuk makan hanya epal dalam kuantiti tanpa had, pastikan anda minum banyak cecair: teh hijau atau herba, air mineral. Tetapi harus diingat bahawa mono-diet harus dipilih, memandangkan toleransi produk oleh tubuh. Dan lebih baik menggunakan diet seperti hari puasa. Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah diet pembersihan. Sebagai contoh, diet berasaskan, yang termasuk beras liar. Pada suatu hari anda perlu makan 180gr beras liar, 100gr buah kering, 300gr sayur-sayuran, satu sudu minyak zaitun, jus lemon untuk salad. Semasa diet pembersihan, adalah perlu untuk minum sejumlah besar cecair: air mineral, teh hijau, infusi herba. Sekarang anda tahu segala-galanya tentang diet yang paling berkesan dan kaedah penurunan berat badan, pilihan diet adalah milik anda!