Lebih ramai orang yang berlebihan berat badan, lebih banyak cara untuk mengatasinya. Perubatan sejagat untuk kilogram belum dijumpai setakat ini, tetapi terdapat sekurang-kurangnya beberapa cara yang doktor tidak mempunyai apa-apa terhadapnya.
Fakta bahawa diet keras berbahaya, mereka sudah tahu segala-galanya. Tidak lama dahulu, setelah menjalankan penyelidikan saintifik oleh doktor, mereka mengumumkan keputusan mengenai diet protein yang pernah popular: ternyata kita tidak mendapat berat badan daripada karbohidrat yang berlebihan, jadi ia tidak cekap dan berbahaya untuk duduk di salah satu protein. Siapa tahu, mungkin dalam masa 50 tahun dalam cara-cara di bawah untuk menurunkan berat badan, juga akan mendapati kelemahan. Tetapi sementara mereka - yang terbaik dan paling berkesan dari apa yang ditawarkan puudologi moden.
1. FIZIKAL NUTRISI
Ia pertama kali dibicarakan pada tahun 80-an abad yang lalu, tetapi membuktikan keberkesanannya seawal tahun 90-an. Pada masa yang sama ia telah mengesahkan bahawa lemak pada sisi tidak jauh berbeza dari lemak dalam makanan, yang bermaksud ia beralih kepada makanan rendah lemak, kerana berat badan akan mula hilang.
Diet ini lebih mudah daripada yang lain. Anda penuh tenaga dan tenaga, makan apa saja dan bila-bila masa, dan beratnya dikurangkan sebanyak 1.5-2 kg sebulan.
Iaitu, seberapa banyak doktor meluluskan dan mengesyorkan. Benar, ia diandaikan bahawa semua yang ada pada anda di atas meja atau di dalam peti sejuk, akan sama ada lemak rendah atau lemak rendah. Jika daging, maka daging lembu atau babi tanpa lemak, ayam belanda atau ayam tanpa kulit. Sekiranya ikan, maka ikan kod, pollock dan sebagainya: ikan tawar lemak atau salmon boleh dimakan hanya 1-2 kali sebulan. Jika gula-gula, maka marmalade, pastil dan marshmallow. Susu dan kefir - 1%, keju cottage - skim. Satu hari dibenarkan tidak lebih daripada 40-50 gram lemak.
Penilaian kami:
+ lebih baik diterima daripada diet lain
+ tiada produk yang dilarang
+ ada bila-bila masa dan di mana sahaja yang anda mahukan
+ tidak perlu mengira kalori
+ produk yang tersedia secara umum
+ pilihan makanan individu diambil kira
- Dengan sekatan lemak yang ketat (kurang daripada 15-20 g sehari), kekurangan vitamin A, D, E, K dan lemak lemak larut lemak boleh berlaku.
2. MAKANAN CRUSHED (GREEN)
"Makanan baru", yang dipanggil greasing (dari bahasa Inggeris untuk merumput - "merumput"), telah lama diketahui. Ini adalah diet pecahan, berguna untuk berat berlebihan, dan untuk penyakit saluran gastrousus. Kelebihan utama - menghancurkan mengurangkan pengambilan kalori harian. Para saintis telah menegaskan bahawa lebih kerap kita makan, lebih sedikit kalori yang kita perlukan untuk menenun.
Secara purata, kandungan kalori diet dikurangkan sebanyak 10-15%.
Untuk mengekalkan berat badan, dan ini bagus, tetapi ragut mempunyai lebih banyak kelebihan. Sekiranya tidak ada makan berlebihan (dan dengan pemberian fraksional hampir tidak berlaku), seseorang itu mampu bertahan malam ini dengan baik dan bekerja sepanjang hari, dan tenaga semulajadi juga meningkat secara semulajadi. Nah, akhirnya, terhadap latar belakang tidur tidur yang normal, yang dengan sendirinya juga membawa kepada penurunan berat badan.
Penilaian kami:
+ pemakanan ini berguna dalam penyakit saluran gastrousus, ia menghalang perkembangan aterosklerosis, hipertensi arteri, melambatkan proses penuaan.
+ Kesan menurunkan berat badan akan menjadi lebih kuat jika pengurangan lemak juga berlaku kepada makanan rendah lemak
- jika anda bukan seorang suri rumah , anda perlu membawa makanan dengan anda sepanjang masa: anda tidak boleh melangkau makanan.
3. MODEL DASAR
Jika 50-60% daripada diet anda adalah karbohidrat kompleks, 25-35% adalah lemak "baik" (mono- dan polyunsaturated), dan 10-20% adalah protein, anda boleh mengucapkan selamat kepada diri sendiri: pemakanan anda seimbang. Anda bukan ahli nutrisi dan anda tidak boleh mengira nutrien dalam hidangan? Kemudian gunakan model plat. Dia akan memberitahu anda apa makanan dan nisbah apa yang harus di atas meja anda, menyesuaikan saiz bahagian - dan membantu mengurangkan berat badan!
Jika sepanjang tahun, setiap hari untuk makan malam dan makan malam di "model plat", adalah realistik untuk menurunkan 20-25 kg.
Oleh itu, kita mengambil kapal yang paling biasa untuk kursus kedua dan membahagikan mental kepada empat bahagian. Separuh harus diduduki oleh sayur-sayuran - segar, direbus atau dimasak dalam dandang berganda, di atas panggangan, dengan sedikit minyak atau sos rendah lemak (soya, jus lemon, cuka balsamic), atau tanpa mengisi minyak.
Satu perempat adalah hiasan (bijirin rebus, kentang, pasta), sekali lagi memakai sos rendah lemak (tidak lebih dari 120-150 g). Separuh lagi plat diambil oleh makanan protein (sekeping daging rendah, ikan, ayam atau ayam belanda tanpa kulit, makanan laut, kekacang) - seberat hingga 100 g.
Untuk minum makan tengah hari atau makan malam berikut susu rendah lemak, kefir, teh tanpa gula atau air. Anda juga boleh makan 1-2 keping roti gandum, dan pencuci mulut untuk menikmati buah atau beri.
Penilaian kami:
+ diet pelbagai, seimbang yang kaya dengan vitamin dan mikro
+ sekatan minimum
+ tidak perlu mengira kalori
+ produk yang tersedia secara umum
+ pilihan makanan individu diambil kira
- Diet mungkin kelihatan terlalu bebas untuk mereka yang memerlukan kawalan, bingkai tegar dan arahan langkah demi langkah.
4. KLUB "MENCARI BAIK"
Untuk mengurangkan berat badan, anda memerlukan gabungan tiga faktor - pemakanan, aktiviti motor dan mood psiko-emosi. Kelab "HP" mengambil kira ketiga-tiganya. Di sini anda akan mendapati diri anda dalam kalangan orang yang berfikiran sama. Anda akan diberi cadangan pemakanan (seimbang mengikut "model plat", rendah lemak, pecahan). Mereka akan memberitahu anda mengenai amalan pembakaran lemak. Dan yang paling penting - terangkan bagaimana tidak menyakitkan untuk menggabungkan kemahiran baru dengan tabiat lama.
Ramai pakar bersetuju bahawa perkara utama bagi penurunan berat badan adalah menyelesaikan masalah psikologi mereka.
Di dalam tubuh, semuanya saling berhubungan, dan kami cuba mengimbangi kekurangan satu perkara yang melebihi satu sama lain. Oleh itu, makanan boleh menggantikan kita, melindungi kita dari kegelisahan. Dengan harga diri yang rendah, berat badan berlebihan memberikan rasa kepantasan dan meningkatkan keyakinan diri. Kelas kumpulan di kelab "Kami Kurangkan Berat dengan Betul" membantu seseorang menghadapi masalah peribadi, menaikkan harga diri - dan akhirnya menurunkan berat badan.
Penilaian kami:
+ pendekatan bersepadu
+ perubahan gaya hidup, yang membawa kepada hasil yang berkekalan
+ Kaedah yang ditubuhkan dan benar-benar selamat di mana banyak kelebihan berat badan
- Tiket ke kelab dengan bayaran
- Produk dan makanan mengikut sistem "HP" dianggarkan dalam mata, dan terdapat kemungkinan penyalahgunaan - sebagai contoh, menggunakan semua markah harian pada gula-gula.
5. PENGGUNAAN DIETERAH
Ketenangan produk dan kandungan kalorinya tidak berkaitan dengan satu sama lain. Contoh yang paling sederhana ialah 200 gram beras yang dimasak dan satu sudu minyak sayuran: terdapat 150 kcal di sana dan di sana, tetapi beras lebih berkhasiat. Menyedari ini, pengeluar mula mencipta produk "dengan maksimum kenyang dengan kalori minimum" - koktel, hidangan sampingan dan sup yang menggalakkan penurunan berat badan.
Mereka tidak memecah lemak yang datang dengan makanan, dan tidak mengeluarkan toksin. Hanya kerana kepekatan tinggi protein, vitamin, mineral dan unsur surih, koktel lebih cepat tepu. Dan jika anda mengambilnya sebelum makan (jangan sekali-kali mereka digantikan dengan makanan asas!), Pengambilan kalori ration harian itu sendiri akan berkurangan sebanyak 20-30%.
Kadar penurunan berat badan dengan penerimaan koktel - dari 2 hingga 4 kg sebulan.
Walau bagaimanapun, doktor menasihati kurang untuk memberi perhatian kepada kadar penurunan berat badan dan lebih - untuk keselesaan dan kesejahteraan. Lagipun, kurang tenaga kerja yang kami habiskan untuk menurunkan berat badan, lebih mudah untuk mengekalkan hasilnya.
Penilaian kami:
+ makanan ringan cantik
+ kandungan kalori diet dikurangkan secara automatik (selepas koktel yang anda mahu makan kurang)
+ memperkayakan pemakanan dengan vitamin-vitamin dan mikro-penipisan
mungkin tidak suka rasa
Untuk mencapai hasil yang lebih besar, pembetulan tambahan pemakanan
6. DIET LOW-CALORIES
Eksperimen saintifik pada haiwan menunjukkan bahawa penurunan pengambilan kalori meningkatkan harapan hidup sebanyak 40%. Bolehkah diet rendah kalori membuat orang yang tinggal lama? "Ya," kata Okinawa Jepun dengan yakin, berdasarkan pemerhatian rekan senegaranya dari pulau Reway. Dalam diet mereka, mereka mempunyai kalori kurang 20% ​​berbanding dengan orang lain di negara Matahari Terbit, tetapi mereka hidup 7-10 tahun lagi!
Kandungan kalori diet dikurangkan dengan menghilangkan semua jenis kemudaan, seperti mufin dan gula-gula.
Tetapi sayur-sayuran, sayuran, ikan, ayam, putih telur dan kekacang dialu-alukan dalam setiap cara yang mungkin. Pengguna lemak pengikut batas Okinawa minimum, hanya kadang-kadang membenarkan diri mereka untuk salad musim dengan minyak sayuran atau makan alpukat.
Bagi penganut, diet rendah kalori adalah gaya hidup, dan penurunan berat badan bukanlah sesuatu yang berakhir dengan sendirinya. Indeks jisim badan orang tersebut adalah di bawah norma - dan bolehkah sebaliknya, jika dari hari ke hari hanya untuk mengambil 1200-1300 kcal?
Penilaian kami:
+ asas diet - mengoptimumkan kualiti makanan
+ boleh memindahkan berat badan dari pusat mati pada awal kehilangan berat badan
- tidak ada data yang boleh dipercayai mengenai kesan diet rendah kalori pada jangka hayat
- anda perlu menjaga diri anda dalam kawalan
Tambahan diet rendah ini dengan beban fizikal, kemungkinan besar, tidak akan berjaya
kekurangan vitamin dan mikro dibuat
kontraindikasi pada orang yang mempunyai kecenderungan untuk ortorisis dan anoreksia
- tidak mengubah cara hidup, memberikan hasil sementara
- kebarangkalian gangguan dan pulangan kilogram adalah tinggi
7. DIET FRENCH
Jika anda percaya Mireille Guiliano, penulis buku laris "Kenapa wanita Perancis tidak gemuk?", Negaranya suka roti, jangan menolak makanan pencuci mulut dan tidak mengalami penyesalan. Mereka memuja sayur-sayuran dan buah-buahan, mengikut peraturan "kurang lebih baik" dan membenci makanan segera. Wanita Perancis tidak mempercayai skala, tetapi "sindrom ritsleting". Mereka berjalan dan tidak menggunakan lif. Dan itulah sebabnya mereka mempunyai angka yang sangat baik!
Kepada para pembaca Mireille menasihatkan untuk belajar merawat makanan dengan tenang, tanpa fanatik, sering ada dan sedikit demi sedikit, bergerak banyak dan minum banyak air.
Tesis penting dari wanita Perancis: "Jika tidak ada waktu untuk duduk makan, lebih baik tidak makan sama sekali."
Kaedah ini merangkumi 3 fasa. Yang pertama (3 minggu) - menyimpan buku harian: ini akan membantu anda mengetahui kelemahan anda. Fasa kedua (dari satu hingga tiga bulan) adalah perubahan dalam tabiat makan. Pada masa ini, anda mesti belajar untuk menikmati kualiti makanan, bukan kuantiti. Fasa ketiga adalah sama dengan yang kedua, tetapi sudah mungkin untuk memperkenalkan "berbahaya" ke dalam diet, yang dilarang sebelumnya. Dan kemudian datang tahap mengekalkan berat badan yang ideal: anda terus hidup sebagai wanita Perancis sehingga akhir hari anda.
Penilaian kami:
+ tidak ada larangan mutlak
+ "permainan" pendekatan untuk kehilangan berat badan seperti banyak
+ boleh digunakan sebagai falsafah latar belakang dalam kombinasi dengan cara lain untuk mengurangkan berat badan
- memerlukan banyak pengetahuan tentang produk
8. DIET UNTUK INDEKS GLYCEMIC
Konsep indeks glisemik (GI) diperkenalkan ke dalam amalan oleh doktor yang membantu pesakit kencing manis. Fakta adalah bahawa makanan karbohidrat mengubah tahap gula dalam darah dengan cara yang berbeza. Sesetengah produk membangkitkannya dengan ketara, yang lain - sederhana, yang lain - sedikit. Keupayaan ini juga dikenali sebagai indeks glisemik (GI). Untuk mercu tanda diambil GI glukosa atau roti putih, ia adalah sama dengan 100. GI dari 70 ke atas dianggap tinggi, dari 56 hingga 69 - sederhana, dari 55 dan rendah - rendah. GI kurang, lebih baik untuk kehilangan berat badan.
Untuk mengetahui indeks glisemik adalah mudah, namun produk yang sama mungkin mempunyai GI yang berbeza bergantung kepada rawatan.
Sebagai contoh, ia adalah lebih rendah dalam bijirin dihancurkan daripada dalam serpihan udara atau popcorn. Di samping itu, jangan lupa bahawa terdapat produk yang mempunyai GI, walaupun kecil, tetapi kandungan lemaknya tinggi. Ia adalah coklat dan kebanyakan kacang.
Satu lagi "helah," yang mesti selalu diingati, ialah indeks produk mungkin berbeza-beza bergantung kepada sama ada kita memakannya secara berasingan daripada makanan lain atau bersama-sama dengannya. Jika satu hidangan GI lebih tinggi daripada yang lain, maka yang lebih banyak akan memecahkan keadaan ke arahnya. Oleh itu, khususnya, pemakanan pada indeks glisemik tidak disyorkan untuk makan bubur sarapan pagi dan telur hancur.
Penilaian kami:
+ boleh digunakan oleh kedua-dua pesakit diabetes dan orang yang mengalami kegemukan dan pelanggaran metabolisme karbohidrat.
- mengenai bilangan konvensyen dan sekatan, kepala pergi
- tidak mengubah cara hidup, memberikan hasil sementara
- kebarangkalian gangguan dan pulangan kilogram adalah tinggi