Apabila anda duduk dalam diet, ia adalah paling mudah untuk menghadapi godaan apabila mereka tidak muncul. Tetapi keperluan rasmi atau lain mungkin menghadapi anda dengan bersemuka.
Bayangkan anda pergi ke sebuah restoran mahal yang mahal. Hanya duduk di sana untuk membuat kopi dalam suasana seperti itu tidak begitu susah, malah sungguh tidak senonoh!
Atau: anda meraikan ulang tahun kawan di sebuah kafe. Apa yang perlu saya lakukan? Duduk di sudut dan mengunyah tomato? Secara umum, taktik memakan tingkah laku dalam situasi ini boleh menjadi penyeksaan sebenar dan mengambil pemikiran anda lebih serius daripada memilih pakaian atau make-up. Berikut adalah beberapa petua mudah yang akan membantu anda memahami semua kebijaksanaan restoran dan memilih yang paling selamat untuk menu angka anda.
Pilih tempat
Jika pilihan kafe / restoran disediakan untuk anda, beri perhatian kepada pertubuhan yang mengkhususkan diri dalam masakan kebangsaan. Jadi anda sekurang-kurangnya entah bagaimana sempit skop menu yang mungkin dan akan kira-kira membayangkan apa yang anda akan ditawarkan untuk dimakan. Lebih baik dan sihat daripada semua yang anda akan diberi makan di restoran Jepun atau Sepanyol, tetapi kehidupan makanan yang paling berbahaya dan berat di bar sukan, restoran Perancis dan Jerman. Beri perhatian kepada kehadiran beranda (jika anda membenarkan ia tinggal di sana membolehkan waktu sepanjang tahun). Kajian telah menunjukkan bahawa, ketika di jalan, seseorang makan sedikit kurang dari dalam rumah.
Perkara utama - untuk mempunyai snek
Ingat, sebagai seorang kanak-kanak, ibu saya melarang makan kue dan gula-gula sebelum makan tengah hari, supaya tidak merosakkan selera makan? Setelah matang, anda boleh menggunakan nasihatnya, sebaliknya. Sebelum anda meninggalkan rumah, makan 40 g kacang atau sandwic dengan fillet ayam, sayuran dan roti gandum. Nilai tenaga seperti "makanan ringan" adalah kira-kira 200 kilokalori, tetapi pada masa anda sampai ke destinasi anda, kek, pai, daging berlemak dan hidangan lain tidak akan menggoda anda.
Minum dengan Minda
Pertama, jangan minum pada perut kosong. Masuk ke dalam perut anda, cecair membasuh keupayaan badan untuk mengalami rasa kenyang, dan peluang untuk makan terlalu banyak adalah dua kali ganda.
Kedua, berhati-hati memilih komponen alkohol dari makan malam anda. Bahan-bahan yang paling selamat adalah, cukup pelik, minuman vodka dan tonik, teko dan minuman keras sitrus (minuman keras gelap cenderung mengandungi lebih banyak gula berbanding minuman keras ringan). Norma malam - tidak lebih daripada 2 koktail (300-350 ml): pertama, mereka mempunyai kalori tinggi, dan kedua, jika anda mempunyai mabuk pada waktu pagi, akan menjadi lebih sukar untuk mengatasi selera makan.
Anda boleh menggantikan koktel dengan wain. Minuman ini mempunyai kelebihan seperti, sebagai contoh, kandungan antioksidan dan manfaat untuk sistem kardiovaskular, seksual dan endokrin. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh terbawa-bawa: setiap kaca mengandungi kira-kira 100 kilokalori, walaupun wain kering sedikit kurang calorik daripada manis.
Dan yang paling penting, bersama-sama dengan alkohol, jangan lupa minum air kosong. Minum segelas air mineral sebelum setiap koktail untuk membuat kehilangan kelembapan (alkohol menyumbang kepada dehidrasi) dan isi perut dengan cecair yang kurang berbahaya, dan jangan masukkannya dengan makanan.
Kongsi sup dengan rakan
Jika anda masih memerintahkan sesuatu yang serius - hidangan daging dengan hiasan, kaserol, ikan, pasta dan sebagainya - cuba ikuti prinsip "cuba segalanya, jangan makan apa-apa." Potong di sana, di sini, walaupun dari hidangan teman anda, tetapi jangan makan. Rasa kepuasan dari kenyataan bahawa anda tidak terlepas hidangan tunggal yang anda tidak tahu, anda dijamin, tetapi anda tidak akan makan banyak. Kaedah yang lain adalah untuk meninggalkan hidangan yang kurang dimakan. Kekurangan gizi sekali kali tidak akan memakan pengambilan kalori secara teruk, tetapi dalam jangka panjang kerugian akan berubah menjadi sangat besar.
Cara yang salah dalam kes ini - untuk memesan beberapa daging atau sayur-sayuran. Anda membazirkan masa anda dengan sia-sia, dan apabila anda pulang ke rumah, anda pasti akan membuat semua yang anda makan dari peti sejuk anda sendiri.
Jangan malu daripada pencuci mulut
Varian pencuci mulut yang terbaik adalah salad buah . Jika anda ingin sesuatu yang lebih menarik, memesan kek atau kek dengan jumlah krim dan buah yang baik, makan krim, dan biskut (atau dari apa yang dibuat kek anda), tawarkan jiran. Sweet akan mencetuskan rasa kenyang dan "memberitahu" badan anda bahawa makanan sudah berakhir.
Gabungkan
Mengambil tarikh, menawarkan keghairahan anda untuk meneruskan petang selepas restoran di kelab bowling atau hanya untuk berjalan-jalan, untuk "goncang" semua yang didail. Selepas mesyuarat perniagaan atau meja bufet, berjalan kaki ke stesen metro terdekat, bukan dengan teksi atau bas. Dan banyak lagi: bercakap semasa makan. Semakin banyak anda terlibat dalam perbualan, semakin sedikit masa anda akan makan.
aif.ru