Budaya fizikal bukan sahaja berguna tetapi juga memberi kesenangan. Ambil ujian dan ketahui apa yang anda lakukan dengan lebih baik. Inilah ujian yang akan membantu anda memperbaiki kecergasan anda. Lagipun, memilih cara melakukan sukan yang sesuai untuk anda adalah apa yang anda perlukan untuk mencapai kejayaan.
Melihat Angelina Jolie dalam filem "Beowulf", anda fikir:
♦ Anda boleh terkejut! Dia melakukan latihan yang sama setiap hari!
• Semua keputusan ini diberikan oleh banyak latihan di gym.
▼ Nah, apa-apa yang luar biasa hanyalah pelatih peribadi dan program kecergasan peribadi.
■ Foto ini dicetak semula dalam Photoshop. Tetapi dia mempunyai angka yang baik dari alam semula jadi, jadi tidak perlu melambung.
Makanan untuk anda adalah ...
• Produk yang sangat mesra alam - untuk kepentingan diri mereka dan planet ini.
■ Masalahnya ialah saya mempunyai selera makan yang sangat baik dan saya harus menggunakan diet yang berbeza sekali lagi.
♦ Perkara yang anda tidak perlu mengehadkan diri sendiri.
▼ Mengecas badan.
Seorang kawan memanggil ke disko. Jawapan anda:
▼ Saya akan pergi tentu saja! Saya akan pergi sepanjang malam sehingga pagi.
■ Baiklah, sebelum tarian, mari kita mempunyai pesta koktail?
♦ Ia sejuk, hanya mempunyai peluang untuk berbual dan membuat kenalan baru.
• Hooray, saya boleh mengemas kini kasut dari Prada!
Tiga persatuan anda dengan perkataan "running":
▼ Akan menang. Berjuang untuk hasilnya. Berlari melalui hutan pada musim panas.
■ Pelajaran pendidikan fizikal di sekolah. Sesuatu yang abstrak. Penyeksaan.
♦ meter kadar jantung. Treadmill. Pemain MP3.
• Sukan bentuk Juicy Couture, kasut Nike, aksesori rambut rambut.
Sikap anda untuk sukan:
• Saya menjangkakan keputusan maksimum apabila menggunakan usaha minimum.
▼ Saya bersetuju, tetapi hanya dengan pengajar profesional.
♦ Pelajaran yang menyenangkan dan bermanfaat.
■ Saya jarang pergi ke gym, dan kemudian hanya mengalih perhatian saya. Saya juga tidak mengambil tracksuit dengan saya.
Rakan sekerja tiba-tiba ditawarkan untuk melompat ke dalam getah. Reaksi pertama anda:
• Adakah ini sukan?
■ Fesyen retro ini telah melepasi semua sempadan yang munasabah.
♦ Ide cool!
▼ Saya berharap, akan melakukan tanpa kecederaan.
Di kelab kecergasan terdapat bau yang tidak menyenangkan, seperti di dalam bilik persalinan. Pemikiran pertama anda:
♦ Nah, saya meletakkan semuanya dengan penuh, dan sekarang saya rasa bersalah kerana berpeluh.
• Bau yang tidak menyenangkan di gim adalah kejahatan yang tidak dapat dielakkan.
▼ Berikut adalah salah satu daripada banyak sebab mengapa saya tidak suka pergi ke gym!
■ Manual ini tidak semestinya dibelanjakan pada atomizer minyak aromatik. Ini kehinaan seragam, terutama jika anda mempertimbangkan kos yang agak tinggi dari kad kelab!
Kirakan ikon mana yang anda mempunyai lebih banyak, dan periksa hasilnya.
ANDA LEBIH ♦
Belajar menari.
Anda melakukan sukan bukan kerana anda ingin mengepam otot atau bersiap untuk musim bikini. Anda hanya mahu mencuba segala-galanya dan menikmati segala-galanya. Dan pada masa yang sama memperbaiki bentuk anda. Tetapi anda, sudah tentu, tidak suka ketegangan terlalu banyak. Untuk anda, kecergasan yang sempurna adalah tarian di pusat dengan pilihan program yang luas dan perhatian para pengajar berpengalaman. Dan itu menyeronokkan dan menarik. Ini adalah prasyarat.
PELUANG ADVICE: Mikhail Finagenov, ketua sekolah tarian.
> Apabila memilih kumpulan untuk kelas, jangan fokus kepada bilangan orang di dalam dewan, tetapi pada maklum balas mengenai guru. Ketahui jika dia mengambil bahagian dalam pertandingan antarabangsa, sama ada dia mempunyai sijil peribadi. Seorang profesional yang baik dapat mengatasi sekumpulan dua puluh orang, dan masing-masing akan benar-benar belajar menari.
> Tarian mengembangkan penyelarasan pergerakan dan plastik, memaksa semua kumpulan otot bekerja dan meningkatkan kerja jantung dengan ketara.
> Menari pelajaran membantu untuk membuang penjaga emosi, untuk dibebaskan. Selepas pelajaran pertama, gerak isyarat, pergerakan, postur, perubahan berjalan. Dan tidak lama lagi ia dapat dilihat oleh semua orang bukan sahaja dalam kelas tarian, tetapi juga dalam kehidupan seharian.
> Berapa cepat kesan latihan akan nyata, bergantung kepada kecergasan fizikal dan intensiti latihan. Secara purata, hasilnya dirasai selepas dua minggu - sebulan.
> Dalam memilih program tarian, anda tidak perlu fokus hanya pada fesyen. Sebagai contoh, koreografi moden tidak kurang menarik daripada hip-hop kegemaran setiap orang. Walau bagaimanapun, setiap program mempunyai tahap kerumitan dan intensiti tersendiri. Untuk pemula, tarian oriental atau jazz moden sesuai.
> Pelajaran standard berlangsung selama 55 minit dan, selain belajar bergerak baru, termasuk latihan regangan dan pengulangan bahan. Lakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Idealnya, empat.
> Harga langganan bergantung kepada tahap pengajaran dan bilangan orang dalam kumpulan, tetapi, sebagai peraturan, tidak turun di bawah 500 Rubles setiap pelajaran.
ANDA LEBIH •
Beli simulator POWER PLATE .
Anda mahu mencapai hasil tanpa banyak usaha dan secepat mungkin. Untuk pergi diet untuk kehilangan beberapa kilogram tidak menjadi masalah untuk anda, tetapi pergi ke gym adalah seribu kali lebih keras. Di samping itu, anda tidak menyukai aktiviti fizikal - jika anda menjadi pemain bola sepak, anda pasti berada di pintu masuk. Sebenarnya, anda hanya memutuskan terlebih dahulu bahawa hasil aktiviti sukan tidak akan segera - sama sekali, dan tidak percaya kepada diri sendiri. Untuk masuk ke dalam "sukan besar", anda memerlukan senaman yang mudah, yang pada masa yang sama menjadikan otot bekerja secara intensif dan membantu anda memperbaiki bentuk anda. Kerja-kerja di Power Plate dengan pelatih peribadi adalah sesuai.
PELUANG ADVICE: Rushan Sabekov, pelatih peribadi Institut Plate Power.
> Tambah utama kelas di Power Plate adalah bahawa dalam setengah jam anda mempunyai masa untuk melakukan sebanyak yang biasa untuk latihan dua jam. Getaran simulator menggalakkan pengecutan otot aktif: 25-50 kali sesaat daripada 2-3 kali, seperti dalam simulator lain.
> Anda tidak boleh datang dan bertanya: Saya mahu mengepam pinggang dan perut, yang lain tidak perlu. Plate Power memberi kesan kepada semua bahagian badan.
> Untuk mencapai kesan maksimum selepas kelas pada simulator, anda perlu melakukan senaman dan urut.
> Sudah selepas 20-30 minit otot senaman datang dalam tonus. Oleh itu, masuk akal untuk melakukannya pada waktu pagi, dan kemudian dalam keadaan baik sepanjang hari.
> Sebelum sesi pertama anda akan mendapat senarai kontraindikasi: latihan tidak disyorkan semasa kehamilan, dan jika anda mengalami penyakit kardiovaskular atau migrain akut.
> Anda boleh melakukannya sendiri. Malah ada model khas Mu5 dengan dimensi yang lebih kecil daripada salun. Kos termasuk penghantaran rumah dan nasihat pakar.
> Pilihan terbaik adalah Power Plate generasi terbaru Pro5.
> Apabila bersenam dua atau tiga kali seminggu, kesan itu dapat dilihat selepas lima sesi. Harga purata pelajaran setengah jam ialah 2000 Rubles.
ANDA MEMILIKI LEBIH ▼
Bekerja di rumah.
Anda menganggap tubuh anda sebagai mekanisme yang baik yang perlu dipertingkatkan dengan berhati-hati dan bijak. Ia tidak sesuai untuk melakukan senaman, tidak cukup untuk menghangatkan atau merosakkan sendi dalam keseronokan sukan - ia bukan tentang anda. Pertama sekali, anda mengambil berat mengenai keadaan kesihatan dan harmoni anda. Anda menghargai keselesaan. Di mana sahaja dan dalam segala-galanya. Anda mahu bekerja pada zon individu, daripada bekerja dengan cara yang kompleks. Cari pelatih peribadi dan lakukan kecergasan di rumah. Ini adalah untuk anda - pilihan terbaik.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, juara dunia empat kali dalam kecergasan.
> Pelajaran individu di rumah menjimatkan masa - tidak perlu pergi ke kelab kecergasan, menukar pakaian, membawa aksesori mandi dan mengeringkan kepala anda setelah mandi. Dan idea bahawa jurulatih yang sangat dibayar akan datang kepada anda tepat pada ketujuh, sudah menyesuaikan diri dengan suasana sukan.
> Sama ada kelas di rumah akan lebih berkesan daripada di pusat kecergasan bergantung kepada disiplin anda dan tahap profesionalisme mentor. Tetapi hakikat bahawa mereka lebih selesa adalah fakta.
> Anda tidak boleh melakukan tanpa simulator. Minimum yang diperlukan: bangku untuk mengayunkan akhbar (dengan sudut berubah-ubah), dumbbells, hiperextensions, pembina badan, burung hantu lurus dan melengkung. Tahap pelaburan bergantung pada jenama terpilih dan keinginan anda.
> Latihan purata, seperti di pusat kecergasan, berlangsung sekitar satu setengah jam dan termasuk pemanasan, latihan aerobik, regangan dan lima hingga lapan latihan asas.
> Untuk mencari jurulatih peribadi yang baik tidak mudah, nama dan kenalan pakar ditransfer secara harfiah dari mulut ke mulut. Tetapi semua perkara yang sama, perkara utama yang perlu anda perhatikan ketika memilih pelatih kecergasan ialah keinginan ikhlasnya untuk membantu anda mencapai hasilnya. Syarat pembayaran tidak perlu bimbang dia di tempat pertama.
> Jangan kurang dua atau tiga kali seminggu, jika tidak, tidak ada kesan dari latihan. Harga untuk satu kerja rumah dengan pelatih peribadi bermula dari 1500 Rubles.
ANDA TELAH LEBIH LANJUT ■
Daftar untuk Pilates.
Untuk menarik minat anda, anda memerlukan pendekatan khas. Sesuatu yang majalah menulis tentang dalam "Trend" seksyen, yang mana teman wanita ragu-ragu, tetapi apa yang pasti bertepatan dengan wawasan khas anda dunia dan badan anda sendiri. Tempat untuk kelas juga harus menjadi luar biasa dan tentunya tidak seperti kelab kecergasan dengan gim besar untuk pembina badan. Anda pasti perlu melakukan Pilates. Percayalah, ini akan sesuai dengan anda.
PELUANG ADVICE: Natalia Tsvetkova, pengajar Pilates.
> Pilates adalah salah satu daripada beberapa sistem yang anda boleh melatih penstabil otot dalam (iaitu, otot yang meluruskan tulang belakang, serta otot abdomen dan punggung).
> Pilates akan mengajar anda bagaimana untuk mengawal badan anda dan meningkatkan nada otot anda. Ia boleh dikuasai, mempunyai sebarang persediaan fizikal. Mengejar, anda perlu sentiasa menyimpan akhbar itu dengan tegas dan menumpukan perhatian kepada kawasan yang sedang anda kerjakan.
> Latihan boleh dilakukan pada tikar dan simulator khas, apa yang dipanggil "Cadillacs", "katil" dan "trapez." Walau bagaimanapun, semua ini diperlukan sedikit kemudian, apabila anda menguasai tahap asas Pilates.
> Lebih berkesan untuk terlibat dalam pilates dalam kumpulan kecil atau individu dengan mentor, kerana ketepatan setiap latihan sangat penting dalam sukan ini.
> Terdapat dua arah dalam Pilates: London dan New York sekolah. Di Rusia, yang paling sering mengajar sesuatu di antara - bergantung kepada keutamaan pengajar yang sangat baik.
> Kesan latihan akan dapat dilihat dalam sebulan, tetapi hanya dengan syarat bahawa anda akan terlibat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pelajaran standard berlangsung selama 55 minit.
> Harga untuk pelajaran bergantung kepada lokasi kelab, ketersediaan sijil antarabangsa dan bilangan orang dalam kumpulan. Latihan individu dengan pengajar boleh menelan belanja lebih dari 3000 Rubles.