Kami menceritakan mengenai kebaikan dan keburukan bentuk pendidikan fizikal yang paling murah - berjoging.
KURSUS
Jogging (dari jogging bahasa Inggeris) adalah latihan atau latihan jogging kesihatan untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan menggalakkan kesihatan.
Pada musim bunga dan musim panas, taman dan dataran bandar dibanjiri dengan pejuang untuk kesihatan dan angka langsing. Tidak kira betapa sihat pengajar kecergasan dan pemilik pusat kesihatan yang ditimbun adalah, tidak ada yang lebih mudah dan berguna daripada joging yang tidak dicipta. Kenapa dia begitu menarik?
Jogging, atau jogging, adalah cara terbaik untuk menguatkan kesihatan, menurunkan berat badan dan membawa tubuh membentuk. Ia membantu mengurangkan kolesterol dan gula dalam darah, menormalkan berat badan, memperbaiki metabolisme, melatih sistem kardiovaskular dan pernafasan dan juga memperbaiki keadaan kulit. Plus secara ajaib mempengaruhi bahagian bawah badan. Oleh itu, jika anda ingin menghilangkan selulit dalam beberapa bulan, ketatkan perut, membuat punggung elastik, dan paha - pahat, tarik kasut, memakai fon kepala dengan muzik pembakar - dan ke udara segar. Tempoh latihan yang optimum bergantung kepada matlamat dan tahap penyediaan anda. Sekiranya anda tidak pergi ke gym untuk masa yang lama, mulakan dengan 10 hingga 15 minit dengan mudah berjalan. Panting? Pergi ke berjalan.
Bagi mereka yang berteman dengan budaya fizikal selama lebih dari setahun, anda boleh berlatih berjoging selama 30-40 minit.
Kelajuan dan laluan
Secara umum, berjalan dianggap sebagai latihan yang agak membosankan. Agar tidak mati dari kebosanan, lakukan setiap joging tidak seperti yang sebelumnya. Cuba ubah laluan dengan lebih kerap. Sekiranya anda berlari di taman dan dataran, tunjuk jalan baru dan laluan yang belum berjalan kaki anda. Jangan ketinggalan oleh hillocks dan descents - di kawasan tersebut, otot dimasukkan dalam kerja, yang biasanya tidak terlibat.
Semasa latihan, jangan malas mengubah tempo. Sebagai contoh, mengatasi bahagian utama jarak dengan kelajuan yang sederhana. Dan setiap 5 hingga 10 minit, mempercepatkan - menjalankan segmen kecil pada kadar maksimum. Bekerja pada had untuk 10 - 30 saat, bergantung pada perasaan anda. Untuk meningkatkan beban, anda boleh secara berkala berjalan dengan mengangkat pinggul tinggi atau melakukan sapu ke belakang, cuba untuk mendapatkan tumit ke punggung.
Mengasah teknik dan meningkatkan kelajuan, mengatur perlumbaan maraton, bekerja untuk ketahanan. Setiap kali meningkatkan tempoh latihan selama 3 - 5 minit, dan tidak lama lagi anda dengan mudah dapat mengatasi jarak 5 kilometer. Anda akan melihat, dalam satu atau dua bulan lagi, anda akan mudah melalui kesemua sepuluh.
Joging pada waktu pagi: "untuk" dan "melawan"
Ramai masih mematuhi pendapat bahawa anda perlu keluar untuk menjalankan fajar. Benar, doktor dan jurulatih belum membangun persetujuan mengenai masalah ini. Di satu pihak, latihan pagi pada perut kosong menyumbang kepada pembakaran lemak yang berkesan. Sebaliknya, mereka membebani badan, yang bekerja sepanjang malam pada kadar perlahan.
Perkara utama yang anda boleh menasihati larks: jangan memuatkan jantung dengan segera selepas anda melompat dari tempat tidur, biarkan tubuh mengayunkan. Jangan malas untuk melakukan senaman pagi, beberapa senaman regangan, ambil mandi kontras dan minum segelas air.
Kasut hak
Malah, kasut di mana anda perlu berjalan di sepanjang jalan, hampir tidak berbeza dari yang biasanya membeli untuk kelas di dalam dewan. Model moden kasut profesional yang profesional dan separa profesional mempunyai kusyen yang sangat baik dan ketahanan yang mencukupi. Oleh itu, mereka boleh dipakai untuk latihan di bawah bumbung, dan untuk udara segar. Benar, dalam kes yang kedua, mereka akan melayani anda kurang.
Satu lagi perkara, jika anda berhasrat untuk bersenam, berliku-liku melintasi medan kasar. Dalam kes ini, pilihlah kasut dengan lukisan khas dan lebih agresif sling - ia memberikan cengkaman yang sangat baik di permukaan.
TEKNIK KESELAMATAN
Siapa yang contraindicated dalam jogging
Jogging adalah kontraindikasi bagi mereka yang mengalami arthritis dan penyakit sendi lain, serta urat varikos, kerana ia memberikan beban kejutan.
Sebelum memulakan latihan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor juga bagi mereka yang mengalami penyakit jantung kongenital dan stenosis mitral, pelbagai jenis aritmia, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal kronik, glaukoma dan miopia progresif, dan mereka yang mengalami serangan jantung atau angin ahmar.
BUGS MISTAKES
Mereka melupakan pemanasan.
Berjalan adalah seperti latihan yang serius seperti yang lain. Oleh itu, jangan sekali-kali mengabaikan pemanasan. Sebelum permulaan, pastikan untuk meregangkan kumpulan otot besar, jika tidak, kecederaan tidak dapat dielakkan.
Ambil langkah yang salah.
Jangan memulakan latihan pada kelajuan tinggi. Melekat skema - berjalan pertama, kemudian lancar berjalan mudah dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan.
Jangan mengukur nadi.
Berjalan di taman, anda perlu berhati-hati memantau kesejahteraan anda, serta di dalam dewan. Oleh itu, dari semasa ke semasa, mengukur nadi, nonton nafas. Ingat, lemak yang paling berkesan dibakar apabila jantung mengetuk pada kekerapan 60-70% daripada maksimum (denyutan jantung maksimum dikira oleh formula: 220 - umur). Pelari yang disiapkan boleh menjadi lebih teruk sehingga nadi adalah 65 - 75% daripada kadar denyut jantung maksimum.
Jangan ikut teknik ini .
Terdapat pendapat bahawa lebih berkesan untuk menjalankan langkah yang luas daripada langkah kecil. Ini adalah mitos! Lebar langkah yang berlebihan meningkatkan beban impak, membawa kepada mengatasi sendi dan ligamen, dan akibatnya, kepada kecederaan.
Terlantung.
Dalam usaha untuk mendapatkan hasil yang cepat, anda akan membebankan badan dan dengan cepat bosan dengan latihan yang melelahkan. Dan bukan hanya secara fizikal, tetapi juga secara moral. Akibatnya, pelajaran memperoleh sifat yang tidak matang, dan pendidikan jasmani menjadi semakin membosankan. Cobalah untuk mengamati rasa perkadaran, jangan lupa tentang memunggah hari dan sekurang-kurangnya 1 - 2 hari seminggu beristirahat untuk berehat.
kp.ru