Petua untuk pendatang baru ke kelab kecergasan

Amalan menunjukkan bahawa tidak semua orang mula berlatih dengan betul. Bekerja di tubuh, terutama yang biasa makan sebelum ini, adalah seni yang hebat, memerlukan kekuatan dan kepekatan perhatian. Sekiranya anda berterusan dan konsisten, maka dalam masa yang sama anda akan menguasai seni ini. Nah, untuk sekarang, berkenalan dengan perkara utama yang mana-mana pemula yang mula belajar di sebuah kelab kecergasan harus tahu. Mengetahui nuansa ini akan membantu anda menavigasi di tempat dan bukan hanya turun ke perniagaan, tetapi juga meneruskannya selagi mungkin.
Belajar untuk bekerja dengan peralatan
Simulator paling moden dilengkapi dengan gambar yang tidak rumit yang menunjukkan otot mereka direka bentuk untuk melatih. Malangnya, bagi sesetengah pelawat maklumat ini sudah cukup untuk dimulakan dengan serta-merta. Sebagai peraturan, kita masing-masing tahu masalahnya sendiri. Dan melihat imej otot yang betul, banyak wanita dengan tahap semangat yang tinggi pada mulanya diambil untuk merobek kereta yang dihargai.

Tidak ada latihan yang baik yang tidak boleh berakhir. Hampir tidak bernasib baik, dan anda dengan mudah meneka dengan berat, sudut, bilangan lilitan, masa rehat dan nuansa lain. Tetapi kebarangkalian kecederaan apabila menggunakan peralatan yang tidak biasa meningkat banyak kali. Dan ini tidak semestinya trauma segera, apabila anda menjatuhkan pancake anda dari bar dan melupakan dewan selama sebulan, atau bahkan setahun. Sebagai contoh, anda boleh berjalan dengan lancar selama berminggu-minggu di atas treadmill, dengan melihat semua penambahbaikan dalam angka, tetapi pada masa yang sama secara beransur-ansur merosakkan bahagian belakang dan lutut, dan pergelangan kaki. Atau swing bahagian belakang sekurang-kurangnya pada semua simulator, dan pada output mendapatkan paha besar dan ligamen lutut longgar. Dan apa yang perlu dilakukan dengan peralatan kecil (dumbbells, pembina badan, medboly, fitbly), yang diletakkan di sekitar perimeter kelab itu dan jadi menggalakkan anda bekerja dengannya? Tidak ada gambar di atasnya.

Satu-satunya jalan keluar adalah untuk berunding dengan pakar. Semakin banyak yang anda ketahui tentang persekitaran di mana anda bekerja, semakin berkesan latihan itu. Di semua kelab kecergasan, seorang jurulatih yang mesra dilampirkan ke peralatan: kepadanya pada mulanya mereka harus berpaling lebih kerap daripada teman mereka yang dikasihinya. Dia akan membiasakan anda dengan teknik keselamatan, akan menunjukkan bagaimana untuk memasang-membongkar simulator tanpa risiko kepada kesihatan, dan juga boleh menepuk kepala jika anda berkelakuan sendiri.

Letakkan masalah sebenar
Sangat baik apabila orang mengejar matlamat yang tinggi. Walau bagaimanapun, cita-cita yang tidak sihat untuk kebaikan tidak akan berjaya. Jika tugas anda adalah untuk mendapatkan badan yang kuat, fleksibel dan sihat, anda mungkin menjangkakan masa depan sukan yang baik. Berhati-hati untuk wanita yang tidak mungkin. Atau apa yang akan melibatkan timbunan masalah. Sebagai contoh, untuk berdiri di atas kasut pointe bukanlah usia paling lembut, tentu saja, anda boleh. Tetapi dalam beban anda akan mendapat perhentian yang mutilated, yang akan menjadi nauseating atas apa-apa sebab. Pelepasan imam Brazil dan sifat-sifat lain pembina badan diperoleh kemudian, dengan darah dan dos yang banyak persiapan kimia. Dan kemudian, jika anda mempunyai kecenderungan genetik, ini bukan untuk apa-apa yang mereka katakan bahawa dalam bina badan moden perkara utama adalah memilih ibu bapa yang betul. Cuba untuk duduk di tali, ingat bahawa kira-kira 10% rakyat tidak boleh melakukan ini pada dasarnya - disebabkan oleh keistimewaan struktur sendi pinggul. Dalam satu perkataan, anda faham bahawa sukan profesional harus bermula dari awal kanak-kanak. Di samping itu, kebaikan, tidak seperti anda, tidak mengejar kesihatan. Perkara utama adalah hasilnya.

Begitu juga dengan matlamat yang lebih biasa. Sebagai contoh, untuk menghapus lemak dari zon yang tidak diingini adalah nyata, tetapi pada masa yang sama tempat-tempat yang sayang kepada anda, akan menjadi tidak dapat dikenali.

Sudah tentu, tiada siapa yang memanggil anda untuk menyerahkan impian anda. Fikirkanlah, adakah ia boleh dilaksanakan dalam bentuk di mana anda memikirkannya sendiri. Jika tidak, melembutkan titik-titik kategoris dan lakukannya dengan senang hati. Dan berunding dengan jurulatih, dia akan membantu memahami apa yang perlu dicapai secara realistik, dan apa - tidak.

Kelakuan diri dengan sopan
Bayangkan keadaan ini. Anda melakukan senaman, menumpukan pada teknik dan pernafasan, dan tiba-tiba ketawa dan berbisik didengar di dekatnya. Dan kemudian lagi dan lagi. Enrages ini luar biasa, yang bermaksud, mengganggu - keberkesanan latihan anda jatuh. Sebenarnya, segala macam chit-chat, perbualan di kelas, pemeliharaan malas di permaidani (sementara yang lain dalam kumpulan bersemangat berpasangan dengan kecergasan atau menari) adalah tingkah laku biasa pemula yang tidak berjaya dalam sesuatu. Sekiranya warga negara itu akan dua atau lebih, maka prestasi sarkas tidak boleh dielakkan. Mereka mula mengerang, melemparkan ke satu sama lain yang kelihatan hairan, ketinggalan, ketawa dengan kuat, mengedip - secara umum, dalam setiap cara yang mungkin untuk menunjukkan kepada orang lain kerana sukar untuk pemula. Mereka sangat susah - baik secara fizikal dan psikologi. Tetapi, percayalah, jurulatih, dan orang yang telah lama terlibat dalam ini tahu secara langsung. Jadi, jika anda seorang pemula, tidak perlu jatuh ke dalam kesenian yang tidak terkawal. Tiada seorang pun akan menunjuk jari jika anda tidak berjaya. Dan janganlah memuji diri sendiri, memikirkan bahawa seperti tebal, kayu, lengkung (atau apa sahaja yang anda lihat sendiri) jurulatih tidak pernah bertemu. Hanya lakukan perkara anda, jangan memberi perhatian kepada orang lain. Akhirnya, anda datang untuk tujuan tertentu - ia layak dihormati, walaupun pada pelajaran pertama ia kelihatan tidak masuk akal. Semua sekali bermula.

Pilih beban dengan bijak
Para ahli baru mendapati sukar untuk menjejaki badannya sendiri, untuk memaksa otot-otot yang sasaran latihan tertentu, yang paling sedikit melibatkan selebihnya. Secara beransur-ansur, tentu saja, anda akan memikirkan apa itu, tetapi sayangnya, biasanya semua orang datang ke kelas pertama, dibanjiri oleh keinginan untuk segera memuatkan badan maksimum. Saya ingin mengurangkan berat badan dalam seminggu selama lima kilogram, untuk mencari bantuan yang diingini, belajar cara menari sebagai jurulatih dan sebagainya.

Ini adalah kesilapan besar. Anda perlu bermula secara beransur-ansur. Jika tidak, elakkan terlalu banyak atau kecederaan. Guna semangat dengan betul - iaitu, pilih beban sendiri. Apa gunanya, jika anda segera melompat ke atas pekerjaan yang intensif, direka untuk latihan yang tinggi? Kebanyakan pergerakan tidak dapat dipenuhi: tidak ada kekuatan, daya tahan atau koordinasi yang mencukupi. Dan, dengan cara itu, banyak pengalaman negatif sedemikian pada awalnya tidak menggalakkan memburu kelas-kelas cantik, yang pada masa akan datang dapat memberi manfaat.

Selepas latihan, anda harus merasa keletihan yang sihat, dan tidak merangkak di semua empat. Dengan cara ini, jika anda tidak pernah memindahkan otot atau pergi ke kelas selepas berehat panjang, tahniah: badan anda adalah bahan yang subur. Ia akan cukup untuk bekerja sedikit dan mula menurunkan berat badan dan menguatkan dalam setiap cara yang mungkin. Profesional kecergasan memerlukan lebih banyak masa dan usaha untuk ini daripada pemula.