Jika anda tidak bernafas dengan betul semasa berenang, anda juga boleh tenggelam. Oleh sebab itu, pertama sekali, apabila anda belajar untuk berenang, anda perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berenang dan jenis sukan air yang lain.
Ada beberapa latihan mudah yang dapat membantu menguasai kebiasaan bernafas dengan betul semasa pelajaran berenang.
- Berdirilah di pinggang di dalam air, tahankan nafas dan bersandar supaya wajah anda terjun ke dalam air. Menghasilkan dua pukulan yang tenang dengan tangan anda. Apabila melakukan strok kedua, mulakan proses pernafasan supaya pada akhir stroke kepala anda naik di atas air. Pada ketika ini, anda menyedut sebahagian udara, dan kitaran diulang di seberang.
Selepas anda belajar bagaimana untuk melakukan senaman dengan mudah semasa berdiri diam, anda perlu meneruskannya semasa berenang.
Terdapat satu lagi latihan yang tidak kurang popular dalam latihan renang. Ia dipanggil "float".
- Menjadi supaya air berada pada tahap perut atau dada. Ambillah nafas panjang dan tenggelam ke bawah, mengikat lutut dengan tangan anda. Mental berfikir sehingga sepuluh dan biarkan diri anda terapung ke permukaan.
- Berdirilah supaya air mencapai tahap perut, dan bengkok, hampir menyentuh permukaan air. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Terutama dalam mulut anda dan turunkan wajah anda ke dalam air, menghasilkan pernafasan perlahan. Selepas nafas, secara beransur-ansur menaikkan kepala dan terhirup. Oleh itu, bernafas di atas pendakian dan menghembuskan nafas ke dalam air, ulangi senaman sekurang-kurangnya sepuluh (bilangan pengulangan ini sesuai untuk pelajaran berenang pertama), tetapi tidak lebih daripada tiga puluh kali (dalam semua pelajaran berikutnya) dalam irama pernafasan normal.
Latihan "mencuci" membantu bukan sahaja belajar untuk bernafas dengan betul semasa berenang, tetapi juga membantu menaikkan mood. Bersama beliau, anda hanya percikan air di muka anda, pada masa yang sama membuat nafas senyap.
Seterusnya adalah dua latihan yang sama dalam kandungan, tetapi berbeza dengan cara mereka dilakukan. Anda boleh membuat pilihan yang anda suka lagi.
- Dalam air cetek, tarik nafas panjang dan terjun ke dalam air. Perlahan-lahan menghembus nafas di bawah air supaya sekurang-kurangnya udara mungkin kekal di dalam paru-paru. Kemudian anda datang, ambil nafas dan ulangi seluruh kitaran. Irama senaman harus cukup pantas dan kuat, dan tetap di permukaan harus dicari untuk meminimalkan. Beri perhatian khusus kepada penghembusan mungkin sepenuhnya di bawah air.
- Dalam air cetek, bersandar pada tangan anda di bawah, berbaring di atas air, mengambil kedudukan mendatar. Ambillah nafas panjang dan tenggelamkan wajah anda di dalam air. Dalam kedudukan ini, buat kira-kira sepuluh atau dua puluh nafas, hapuskan sebanyak mungkin ke dalam air dan bernafas apabila menghidupkan kepala ke sisi.
Terdapat banyak latihan untuk melakukan di tanah. Perlu diingat bahawa apabila melakukan latihan yang mempromosikan pengembangan dada, inspirasi mesti dibuat kepada pergerakan yang sepadan dengannya, maka tangan pada masa yang sama dibiakkan ke sisi dan dinaikkan, dan apabila anda menghembus nafas, anda mesti melakukan tindakan di mana dada berkurang, maka terdapat sit-up, mengangkat kaki, cerun, tarik-up.
Sekiranya anda berusaha membangunkan ketahanan, maka lepaskan lif - ketika berjalan di atas tangga, tubuh mengembangkan sistem pengangkutan oksigen.
Petua umum untuk bernafas dalam proses renang:
- Kehilangan nafas dalam tempoh mestilah dua kali ganda inspirasi;
- Apabila berenang, perlu memastikan bahawa pernafasan tertakluk kepada irama tertentu, dan telah diselaraskan dengan pergerakan tangan dan kaki;
- Ingat bahawa apabila bernafas dalam proses berenang, peralihan tubuh jauh lebih rendah daripada ketika menghembuskan nafas, oleh itu, penghembus yang kurang anda lakukan, semakin tinggi kelajuan berenang anda.
Oleh itu, sekarang bahawa anda bersenjata dengan cadangan ini, anda boleh memulakan latihan sistematik, selepas itu masalah dengan pernafasan dalam proses berenang akan meninggalkan anda selama-lamanya. Juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.
Sekarang, dalam aktiviti yang memerlukan aktiviti fizikal sepanjang hari, seperti kerja atau apa-apa jenis aktiviti, anda akan kehilangan lebih sedikit tenaga, dan berehat dan semasa tidur pernafasan anda akan lebih dalam, yang akan membolehkan anda berehat dengan lebih berkesan.