Treadmill moden diiktiraf dengan lebih berkesan, berbanding dengan yang lain, simulator yang membolehkan anda membakar bilangan maksimum kalori dengan masa minimum yang dibelanjakan. Simulator telah menjadi sangat popular di kedua-dua pusat kecergasan berprestij dan di rumah. Kesihatan yang buruk dan berat badan yang berterusan selepas latihan adalah disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan orang membuat kesilapan berfikir bahawa mereka tahu bagaimana untuk benar terlibat dalam treadmill.
Semasa kelas, jangan berpegang kepada rel.
Di atas treadmill anda boleh melakukan berjalan kaki kesihatan, dan bukan hanya berjalan. Untuk kegunaan yang lebih mudah simulator, resort majoriti menggunakan handrails yang dilengkapi dengan simulator, kerana mereka merasa lebih selamat, tetapi ini adalah kesilapan biasa semua yang terlibat. Badan berlari atau berjalan miring ke depan, dengan asumsi kedudukan membungkuk, yang tidak begitu berguna untuk tubuh, karena korda spora berlebihan. Faktor negatif kedua ialah anda mengurangkan beban pada kaki anda dengan memegang pada pegangan, yang mengurangkan kecekapan jogging pada simulator.
Mengejar di jalan, bayangkan bahawa anda tidak berlatih di rumah pada simulator, tetapi di taman atau taman di udara terbuka, di mana anda boleh bergantung hanya pada kekuatan kaki dan stamina anda. Selepas beberapa ketika, berjalan tanpa sokongan di landasan keretapi akan kelihatan semulajadi untuk anda dan anda tidak akan memerlukannya lagi. Sekiranya anda menggunakan tangan untuk mengukur nadi, lebih baik membeli gauger pergelangan tangan untuk tujuan ini dan tidak menggunakan pegangan tangan.
Ia berbahaya untuk melompat dari treadmill.
Oleh kerana latihan yang intensif mewujudkan rasa dahaga, ramai atlet melompat dari trek, tanpa mengurangkan kelajuan pergerakan kanvasnya. Akibatnya, kecederaan boleh diperolehi. Untuk mengelakkan ini, disyorkan untuk menghentikan simulator, turun dan dahaga.
Kelas perlu panjang, bukan jangka pendek.
Peluh yang dipertingkatkan adalah penunjuk latihan yang berkesan. Ini adalah tipikal bagi mana-mana sukan: pada tahap latihan yang mencukupi, badan akan menyingkirkan cecair berlebihan. Hampir semua orang berfikir bahawa mereka tahu dengan sempurna bagaimana untuk berjalan dengan betul, dan untuk sebab tertentu mereka yakin bahawa pada sensasi pertama keletihan mungkin untuk menghentikan latihan. Berjalan, seperti treadmill itu sendiri, direka untuk menghilangkan kelebihan kalori tubuh. Simulator ini bukan alat kuasa, tetapi alat latihan kardio, dan oleh itu lemak di atasnya dibakar dengan pekerjaan yang berpanjangan. Sekiranya baju anda direndam selepas peluh, maka anda boleh mempertimbangkan latihan anda berjaya, sementara beberapa titik peluh di dahi anda menunjukkan kekurangan latihan, dan dengan senaman tersebut anda tidak akan mencapai prestasi yang tinggi dalam sukan.
Tubuh terbiasa dengan tekanan dengan peningkatan beransur-ansur dalam tempoh latihan. Ia adalah perlu untuk meneruskan latihan walaupun kaki menolak untuk patuh. Hanya cukup untuk mengatasi keletihan beberapa kali dan anda akan merasa seperti anda akan mempunyai angin kedua, dan daya baru akan muncul. Pada masa akan datang, badan itu sendiri akan mengatasi keletihan dan anda tidak akan mempunyai keinginan yang tidak dapat ditarik untuk berhenti bersenam.
Anda boleh mengesyorkan larian dan keletihan yang kuat untuk bergerak ke tahap yang lebih sederhana. Jika anda merasakan sensasi terbakar dalam otot kaki anda, dan aliran berpeluh, berjalan pantas atau kurangkan kadar berjalan. Jika anda merasakan bahawa anda mula menyejukkan, maka secara beransur-ansur mempercepat pergerakan. Menggunakan semasa pengajaran perubahan beban pada badan dan keamatan mereka, anda menguatkan sistem kardiovaskular.
Bergantung pada perasaan dan keadaan kesihatan anda, anda boleh mandi atau mandi panas selepas berlari.
Takut jatuh dari treadmill.
Apabila anda melangkah pada treadmill untuk kali pertama, jangan panik. Takut jatuh dari trek adalah wujud di banyak pihak. Dengan perasaan ini, orang itu gugup, dan otot-otot kakinya meneran, yang memerlukan banyak tenaga, yang boleh digunakan untuk menguntungkan untuk kelas. Mendapatkan ke kelas, berehat, kerana tiada siapa yang melihat atau menyentuh anda. Anda boleh menghidupkan muzik atau filem yang anda suka, dan dengan itu abstrak diri anda daripada ketegangan otot. Masa untuk anda lalat dengan tidak disedari, dan badan akan menerima dari latihan sedemikian manfaat maksimum untuk tubuh.
Ia adalah perlu untuk melibatkan diri dalam kasut sukan.
Kebanyakan orang, latihan di rumah, jangan meletakkan apa-apa di kaki mereka. Ini bukan penyelesaian yang tepat, kerana cengkaman di trek jauh lebih baik di kasut, yang, selain itu, akan menyelamatkan anda dari kecederaan yang mungkin.
Pemanasan awal adalah wajib.
Seperti mana-mana sukan lain, ketika berlatih di trek, anda perlu memanaskan otot, setelah melakukan pemanasan. Anda tidak boleh segera memulakan joging pada kelajuan tinggi - ia adalah kesilapan banyak pemula yang terlibat dalam trek. Sebelum anda menghidupkan trek, anda mesti mengambil kedudukan yang betul: berdiri di atas kanvas dan letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Memulakan pergerakan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Untuk tidak kehilangan keseimbangan semasa latihan dan tidak jatuh dari trek, jangan melihat kanvas bergerak dan jangan turun kepala anda - anda perlu melihat lurus ke hadapan. Jika anda baru memulakan pelajaran anda, maka tumpukan perhatian dan sensasi anda pada otot kaki anda. Apabila anda mendapat pengalaman, anda boleh pergi berlari dan berbincang dengan orang lain.
Keteraturan latihan.
Bergantung kepada persediaan dan ketahanan badan anda, rutinkan rutin senaman. Kelas boleh seperti setiap hari, dan dua atau tiga kali seminggu. Jika, sebagai tambahan kepada jogging pada simulator, anda terlibat dalam gim, kemudian rujuk jurulatih anda tentang cara terbaik untuk menggabungkan pengajian anda. Ada kemungkinan bahawa di rumah anda akan memberi lebih banyak perhatian kepada beban kardio, dan di gim untuk latihan kuasa. Latihan sedemikian akan menggalakkan pembakaran lemak yang lebih cepat.