Sehingga kini, terdapat banyak cara untuk menghapuskan kekurangan ini, termasuk salap, pelbagai krim, tablet dan ubat lain. Tetapi masih, pakar-pakar mengenai subjek seperti dada, mendakwa mempunyai hanya dua kaedah. Yang pertama adalah pembedahan plastik, yang akan membantu untuk memberikan bukan sahaja saiz yang dikehendaki, tetapi juga bentuk dan latihan fizikal kedua untuk meningkatkan saiz payudara. Ramai yang tidak mahu berbaring di bawah pisau, jadi mereka lebih suka cara kedua. Tetapi malangnya, sebilangan besar wanita, kerana pekerjaan mereka, tidak boleh sering melawat pelbagai gim dan kelab kecergasan. Oleh itu, terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah.
Sebelum anda mula bercakap mengenai latihan-latihan ini, anda ingin bercakap sedikit mengenai dada itu sendiri. Hakikatnya ialah payudara wanita terdiri daripada kelenjar susu dan otot pektoral. Apa sahaja yang anda katakan, tetapi anda tidak dapat meningkatkan kelenjar susu oleh latihan fizikal. Dan semua latihan itu bertujuan untuk meningkatkan, mengetatkan dan menjadikan bahagian otot dada lebih menonjol. Disebabkan ini, saiz payudara akan meningkat, payudara itu sendiri akan menjadi lebih besar dan akan mempunyai penampilan yang lebih hebat. Latihan yang sama untuk meningkatkan saiz payudara, anda perlu memberi perhatian khusus, kerana untuk mencapai hasil yang diinginkan anda perlu bekerja keras. Ini disebabkan oleh otot-otot dada yang cukup kuat dan mempunyai saiz yang agak besar, jadi anda tidak akan membatasi diri dengan beban lemah dan pekerjaan yang jarang berlaku.
Bagi intensiti latihan, tidak perlu melakukan senaman untuk pembesaran payudara setiap hari, ia akan mencukupi 3 kali seminggu. Dan tentu saja, sebagai beban, anda perlu menggunakan kilogram dumbbell 7-10 dan bukannya alat improvisasi, seperti tin dengan kuku atau buku yang disebut "Encyclopedia." Apa yang boleh anda lakukan ialah bermula.
Latihan kompleks.
1. Latihan pertama, akan memberi nada kepada otot dada. Untuk melakukan ini, tekan belakang anda ke belakang kerusi atau hanya ke dinding. Kemudian, gabungkan telapak tangan di hadapan anda dan pada masa yang sama tekan satu sama lain dengan kekuatan yang anda rasakan ketegangan otot dada dan hitung hingga sepuluh. Kemudian tekan palms yang dimampatkan ke hadapan lima sentimeter dan ulangi kiraan lagi. Kemudian untuk lima sentimeter lain, gerakkan tangan anda. Anda perlu mengetepikannya sehingga anda boleh memegang telapak tangan bersama-sama. Kemudian lepaskan tangan anda, goncang dan lakukan latihan 2 kali.
2. Latihan seterusnya akan dilakukan di pintu. Untuk melakukan ini, berehat di jamban pintu dengan tangan anda dan tekan dengan kuat, dalam kedudukan ini, tinggal selama satu minit, dan kemudian bersandar sedikit ke hadapan dan ulangi latihan.
3. Seterusnya datang satu latihan yang boleh dipanggil pemain ski. Bayangkan anda mempunyai dua tiang ski di tangan anda, dan anda menolaknya seperti pemain ski. Tetapi pada masa yang sama anda sepatutnya mempunyai dumbbells di tangan anda, dan pergerakan itu sendiri dilaksanakan secara perlahan-lahan. Ie. tidak tergesa-gesa dari pinggul menaikkan lengan panjang anda ke tahap dada, memperbaiki selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali tangan anda kembali. Latihan ini perlu dilakukan dalam tiga pendekatan 6 kali.
4. Latihan yang paling biasa di dada, ia adalah push-up. Bagaimana ia dilakukan Saya fikir semua orang memahami, tetapi perlu diketahui bahawa latihan sedemikian dalam kes ini mesti dilakukan sebanyak 20 kali pada satu masa. Tidak mustahil, anda berkata, tetapi semuanya mempunyai masa. Mulakan dengan 20 push-up untuk keseluruhan latihan, tanpa mengira bilangan pendekatan, maka tinggalkan jumlah push-up yang sama, dan menambah bilangan pendekatan.
5. Latihan seterusnya adalah latihan yang paling penting dalam kompleks ini. Bagi dia, perlu berbaring di atas lantai, mengambil dumbbells dan letakkan di dada. Kemudian angkat dumbbells lurus ke atas, kemudian turunkannya dan segera angkat mereka kembali. Dada harus tegang pada masa yang sama.
6. Latihan regangan hanya diperlukan pada akhir sesi keseluruhan, kerana ia akan membantu melegakan otot dan memimpin tubuh ke keadaan tenang. Untuk melakukan ini, hanya diam dengan tangan anda dengan dumbbells.
Paling penting, ingat bahawa hanya latihan sistematik yang dilakukan dengan beban yang diperlukan akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.