Bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan?
Tubuh mesti digunakan untuk berjalan, sebagai proses harian biasa. Untuk ini, anda perlu menjalankan larian, sekurang-kurangnya empat kali seminggu, tetapi lebih baik jika anda menjalankan setiap hari. Sebelum berjoging, anda perlu memanaskan otot anda dengan melakukan gimnastik atau hanya bermula dengan berjalan kaki.
Pernafasan yang betul juga penting: ia harus lancar dan berirama. Jika anda merasakan bahawa pernafasan telah salah - kurangkan tempo dan cuba memulihkannya.
Lakukan satu atau dua percepatan, tahan selama 30-45 saat - mereka akan membantu memerah lebih banyak tenaga dari badan anda, dan, akibatnya, membakar lemak tambahan. Tetapi berhati-hati dan hitung kekuatan anda, kerana beban berlebihan hanya akan membahayakan kesihatan anda.
Seperti yang disebutkan di atas, berlari menghabiskan banyak kalori, yang mesti dipenuhi. Oleh itu, anda perlu membuat diet yang akan memberikan anda semua bahan yang diperlukan untuk pembentukan angka yang betul. Tubuh tidak boleh habis, tetapi tidak boleh terlalu banyak. Sebagai peraturan, diet bermakna meminimumkan makanan, yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa karbohidrat adalah sumber tenaga, jadi perlu untuk apa-apa beban. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil risiko dan berunding dengan ahli diet yang boleh mencari "makna emas" untuk anda.
Organisasi menjalankan kelas
Pertama sekali, anda perlu mengetahui sama ada anda tidak membahayakan kesihatan anda dengan jenis beban ini. Untuk melakukan ini, anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan yang lengkap dan pastikan tiada kontraindikasi. Dapatkan kasut selesa yang tidak akan menggosok kaki anda dan menyebabkan kesulitan yang lain. Sebelum anda memulakan mod sukan anda, anda perlu mempunyai buku harian. Di dalamnya anda akan menulis kalori yang terbuang dan digunakan, berat, jarak, yang berlalu, kesejahteraan fizikal selepas berlari. Oleh itu, anda akan memantau kemajuan anda dan membuat, jika perlu, apa-apa penyesuaian. Pada permulaan latihan, anda boleh mendapatkan sedikit berat, tetapi jangan takut - ini adalah "sihat" berat, yang meningkat disebabkan peningkatan massa otot.
Terdapat banyak program yang dirancang untuk orang yang ingin pergi jogging untuk penurunan berat badan. Tetapi ia adalah anggaran, kerana setiap orang melihat beban dengan cara mereka sendiri. Program ini adalah selang berlari pada kelajuan 10-11 km / j dan berjalan dengan pantas. Ditutup pada hari Ahad.
Nombor minggu 1
- Pada hari Isnin, Rabu, Jumaat - berjalan 1 minit, berjalan cepat - 3 minit, Tukar berjalan untuk berjalan dan belakang selama 10 pusingan.
- Selasa dan Khamis - berjalan selama 25 minit.
- Sabtu - berjalan 2.5 minit, berjalan - 1,5 minit.
Nombor minggu 2
- Isnin - 10 pusingan, seperti pada minggu pertama, hanya berjalan selama 1.5 minit, dan berjalan - 2 minit.
- Rabu - 7 kitaran: 3 minit - berjalan, 1.5 minit - berjalan kaki. Pada akhir senaman, 2 minit berlari dipercepatkan.
- Jumaat dan Sabtu - 6 pusingan, 4 minit - berlari; 1.5 minit - berjalan cepat.
- Selasa dan Khamis - berjalan cepat selama 30 minit.
Nombor minggu 3
- Isnin dan Rabu - 6 pusingan berjalan selama 4 minit dan berjalan pantas selama 1 minit.
- Jumaat dan Sabtu - 4 kitaran: berjalan - 6 minit, berjalan cepat - 1.5 minit.
- Selasa dan Khamis - 30 minit berjalan pantas.
Nombor minggu 4
- Isnin - 4 pusingan berjalan selama 8 minit dan berjalan pantas selama 1.5 minit.
- Rabu - 3 pusingan, berjalan 9 minit, pantas berjalan - 1.5 minit.
- Jumaat dan Sabtu - untuk 1 kitaran, 10 minit dikhaskan untuk berjalan, dan berjalan - 11 minit.
- Selasa dan Khamis - berjalan cepat selama 35 minit.
Selepas semua langkah ini, periksa dengan buku harian anda dan menilai hasilnya. Kemudian anda boleh menambah beban. Ia tidak disyorkan untuk menurunkannya, tetapi jika anda merasa terlalu sukar, ulangi kitaran yang dipilih lagi dan lagi sehingga anda yakin dengan kebolehan anda.
Ingatlah, bentuk fizikal yang baik mempunyai kesan positif terhadap kesihatan anda, baik secara fizikal maupun spiritual. Lagipun, apabila anda mencapai matlamat anda, anda meningkatkan rekod anda dan bar harga diri anda bersama-sama dengan bar. Nasib baik, dalam usaha sukan anda.