Latihan:
Latihan 1
Duduk di kerusi, tumit dan kaus kaki bersama-sama, jangan merobek tumit dari lantai, bergantian dengan usaha menaikkan kaus kaki, meniru berjalan menanjak. Kami mengulangi 10 kali. Secara bertahap meningkatkan beban.
Latihan 2
Dari kedudukan yang sama, kita akan melakukan latihan bertentangan, jangan merobek kaus kaki dari lantai dan selalunya meningkatkan tumit. Ulang 10 kali. Secara bertahap meningkatkan beban.
Latihan 3
Kami duduk di kerusi, kami meluruskan satu, dan kemudian kaki yang lain.
Latihan 4
Kami akan memberi beban kepada otot-otot gluteal. Melatih, dan kemudian bersantai mereka. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur tambahkan beban kepada 30.
Latihan 5
Untuk otot perut. Kami menarik perut, menegangkan otot dan mengambil nafas, sambil menghembuskan nafas kami mengekalkan otot dalam ketegangan selama kira-kira 3 saat. Kami ulangi sebanyak 15 kali.
Latihan 6
Kami duduk di tengah-tengah kerusi kerusi. Berus tangan kita akan membelit di belakang dan kita akan kuat payudara. Kami akan kekal dalam kedudukan tegang ini untuk beberapa waktu. Kemudian berehat sepenuhnya. Latihan diulang beberapa kali.
Latihan 7
Duduk di kerusi, sedikit tersebar jari-jari tangan kanan dan bawa ke sisi, letakkan tangan kiri anda sedikit di atas telinga kanan anda. Kepala dengan usaha untuk condong ke arah bahu kiri. Tangan kanan membentuk "timbangan". Selepas 30-40 saat menukar tangan. Ulangi latihan 3-4 kali.
Latihan 8
Taz sedikit ke hadapan. Kami akan menenun kedua tangan kami dan meletakkannya di atas kepala. Selepas itu, kami akan mendorong payudara kita lebih keras dan untuk beberapa waktu akan mengekalkan kedudukan yang tegang, kemudian berehat sepenuhnya.
Latihan 9
Kami duduk di tengah-tengah kerusi kerusi. Kaki di bawah mesti mempunyai sokongan yang mantap dan sedikit berbeza. Kami akan mengambil tangan kiri di belakang tepi kiri kerusi. Tangan kanan diletakkan di luar pinggang kiri anda. Segarkan sedikit, putarkan badan ke kiri. Untuk masa yang singkat, kita mengekalkan keadaan ketegangan. Sebaik mungkin kita akan kembali ke kedudukan permulaan. Kami akan melengkung belakang kami supaya ia menjadi bulat. Bersantai. Mari kita ubah tangan kiri ke kanan. Latihan ulang 3-4 kali.
Keseluruhan senam boleh mengambil masa 10 minit, dan senaman mudah ini akan membantu untuk berehat dengan kerja keras, melegakan sakit kepala, dari sakit di tulang belakang, dan juga membantu untuk menjaga diri dalam keadaan yang baik. Dan anda memerlukannya jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.
Kehidupan kita dipenuhi dengan pergerakan yang berbeza, dan kita tidak fikir sama sekali tentang berapa banyak masa yang kita belanjakan dalam kedudukan duduk, dan semakin mengancam kita. Kita mula meregangkan, merebut pinggang dan cuba membuat postur badan kita dan memulakan aliran darah. Gaya hidup sedentari boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, genangan dalam usus, aliran limfa yang lemah, pernafasan cetek, peredaran tidak teratur.
Satu lagi masalah gaya hidup yang tidak aktif adalah penyakit profesional tulang belakang - scoliosis, osteochondrosis, dll. Lagipun, apabila seseorang duduk, beban pada tulang belakang adalah 40% lebih besar daripada kedudukan berdiri. Kami duduk di tempat kerja dan di sebuah syarikat yang menyenangkan, di komputer, di pawagam, di restoran.
Penyelidik Australia membebaskan fakta berikut: setiap jam yang dihabiskan untuk duduk di hadapan TV, dikaitkan dengan peningkatan 18% dalam risiko kematian akibat penyakit jantung. Usaha kurang fizikal yang kita berikan kepada tubuh, semakin besar risiko yang suatu hari nanti kita akan mengalami obesiti, diabetes dan juga kanser.
Gaya hidup yang tidak aktif adalah berbahaya kepada remaja dan kanak-kanak. Badan yang semakin meningkat memerlukan pergerakan yang berterusan. Jangan biarkan anak anda membaca selama berjam-jam atau lama untuk duduk oleh komputer. Pelbagai aktiviti dalam sukan dan permainan aktif. Berjuang dengan penyakit sedemikian boleh menjadi satu cara, meningkatkan aktiviti fizikal. Ia mudah untuk menambah tekanan fizikal kepada kehidupan anda, seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Anda boleh menghabiskan sepuluh minit dari setiap jam waktu kerja anda dengan latihan mudah yang boleh anda lakukan apabila anda berjalan ke koridor ke tandas atau dapur. Sebagai contoh, sudut dan cerun badan boleh dilakukan dengan berjalan di sekitar pejabat, bercakap di telefon.
Jika ada kemungkinan, berlatih semasa rehat tengah hari, sepanjang hari anda perlu duduk. Sudah tentu, ia akan lebih baik daripada melakukan apa-apa, tetapi doktor percaya bahawa ini tidak mencukupi untuk gaya hidup yang sihat. Sepanjang hari, anda perlu mengekalkan aktiviti fizikal yang minimum. Apabila bercakap di telefon, lebih baik untuk berdiri, meminta pekerja anda untuk membincangkan perkara-perkara penting semasa berjalan, dan bukannya duduk di dalam bilik perundingan.
Gaya hidup yang tidak aktif adalah buruk bagi tubuh, tetapi ia juga berbahaya untuk sepanjang hari. Ia perlu mengubah posisi badan lebih kerap. Tahap aktiviti fizikal mempengaruhi kadar penuaan tubuh manusia. Orang yang memimpin gaya hidup tidak aktif kelihatan sepuluh tahun lebih tua daripada rakan-rakan aktif mereka.
Dengan gaya hidup yang tidak aktif, cuba lakukan beberapa latihan:
1. Duduk, bergantian dan bengkokkan kaki anda, jangan menurunkannya ke lantai. Kami akan mengulangi 10-20 kali.
2. Duduk, kita menegangkan otot abdomen, kemudian berehat. Ulangi 15-20 kali.
3. Kami akan menghidupkan belakang dan ke belakang, maka kami akan melaksanakan lereng di arah yang berbeza. Kami akan mengulangi 10-20 kali.
Kami tahu apa latihan fizikal yang perlu dilakukan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Jangan lupa tentang diri anda, pergi, melompat, berjalan dari tingkat atas di tangga, pergi ke alam, pergi ke kolam renang dan sihat.