Yoga, Pilates di rumah adalah kelas untuk mereka yang tidak mempunyai masa dan peluang untuk berlatih di kelab. Pertimbangkan bagaimana menangani jenis kecergasan di rumah.
Kualiti positif yoga dan pilates
Yoga adalah cara terbaik bagi mereka yang ingin memperbaiki keadaan minda dan badan. Melakukan yoga, anda tidak boleh hanya mengekalkan keadaan fizikal anda dalam norma, tetapi anda dapat mengembalikan keadaan mental anda secara sempurna. Yoga diperlukan untuk mengawal berat badan anda, kelonggaran dan ketenangan. Di samping itu, dengan bantuan kelas yoga, anda dapat menyingkirkan penyakit seperti insomnia, sakit belakang, masalah pernafasan, varikos, hipertensi.
Latihan Pilates dengan sempurna membantu mereka yang suka bermain sukan, yang mengalami masalah bersama, yang ingin kehilangan pound tambahan. Manfaat latihan Pilates tidak hanya tersedia untuk semua orang, tetapi juga dengan sempurna mengembangkan kelenturan dan melatih kumpulan otot yang berbeza.
Bagaimana untuk mengamalkan yoga dan pilates di rumah
Untuk memulakan melatih mana-mana orang di rumah anda memerlukan keinginan. Selain keinginan untuk memilih tempat yang luas di dalam bilik, anda perlu membeli tikar untuk kelas. Keputusan pertama (nyata) akan anda perhatikan selepas sebulan latihan biasa. Sebelum anda memulakan latihan di rumah, disarankan untuk berunding dengan doktor dan pengajar yang kompeten dalam yoga atau pilates. Ia adalah instruktur yang mesti memilih set latihan yang sesuai untuk anda, yang anda boleh dengan mudah ingat dan melakukan di rumah.
Pilates. Apabila melakukan latihan, anda perlu ingat beberapa peraturan. Semasa tempoh latihan, semua perhatian harus difokuskan kepada kumpulan otot yang menjalani latihan. Berkonsentrasi pada usaha itu perlu dijalankan, ia juga perlu bernafas dengan betul semasa menjalankan latihan: bernafas dengan perut, menghembuskan nafas harus diarahkan ke pinggang.
Latihan "seratus". Berbaring di lantai, anda perlu mengambil kedudukan asal. Tolak belakang anda ke lantai, turunkan lengan anda di sepanjang badan, tapak tangan. Perlahan, anda perlu tarik lutut ke dada, dan luruskan kaki anda sedemikian rupa sehingga sudut sekitar 90 darjah terbentuk. Kencangkan dagu, kemudian dan bahu, ke payudara pada masa yang sama. Ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada otot-otot punggung dan perut. Setiap lima tuduhan perlu dihirup dan dihirup. Latihan ini dengan sempurna menguatkan punggung, perut, tangan, belakang. Latihan ini perlu diulang beberapa kali, selepas bilangan mereka meningkat.
Senaman untuk menguatkan otot-otot belakang. Anda harus berbaring di perut anda, tarik tangan anda ke belakang dan ke atas. Kita mesti cuba untuk tidak menaikkan kepala kita dari tahap badan. Di kaki, genggam tangan anda dan ayunan pada perut anda. Dalam bentuk bulatan, mesti ada spin. Kemudian anda perlu menurunkan kepala anda, tarik tangan anda ke hadapan, letakkan tangan anda di atas lantai. Kemudian ke tumit mengangkat punggung, jadi anda merasakan peregangan otot-otot belakang. Dalam senaman ini, pernafasan haruslah dalam dan lambat. Ini hanya dua latihan, tetapi anda mesti melakukan lebih banyak lagi, atas nasihat pengajar.
Yoga. Latihan kobra. Anda perlu berbaring di perut anda dan luruskan kaki anda. Tangan menekuk siku, tangan di atas lantai. Sangat tekan ke lantai pinggul dan tangan untuk menolak, mengangkat batang. Kira-kira dua minit perlu diadakan dalam kedudukan ini.
Leret ke hadapan. Ia perlu duduk di atas karpet "dalam bahasa Turki." Selepas melakukan kecondongan ke hadapan, bentangkan tangan anda selama mungkin. Kemudian tarik nafas, anda perlu cuba menghulurkan lebih banyak lagi, menyentuh lantai. Pegang kedudukan ini selama satu minit. Mengubah kedudukan kaki, senaman mesti diulang.
Putaran Torso. Anda perlu duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus. Selepas - luruskan bahagian belakang dan kaki kanan di lutut. Pegang lutut anda dengan tangan anda, tarik ke dada anda, sedekat mungkin. Selepas anda perlu meletakkan tangan kiri pada tali pinggang anda dan pada masa yang sama membuat giliran kanan badan. Dalam masa satu minit, cuba kekal dalam kedudukan ini. Kemudian ulangi tugas ini, menggunakan kaki yang lain dan beralih ke arah yang bertentangan. Tindakan ini adalah senaman regangan.
Adakah yoga di rumah dan pilates secara teratur, tanpa kelas yang hilang. Selepas beberapa ketika, anda akan meraikan kesihatan anda yang cemerlang. Juga perhatikan bagaimana angka anda telah menjadi lebih cantik, keadaan kesihatan dan keadaan umum anda bertambah baik.