Sudah tiba masanya untuk menukar kasut
Kaki anda masih kelihatan hebat, tetapi kelihatannya menipu. Bagaimana anda tahu jika sudah tiba masanya untuk membeli pasangan baru? Pertama sekali, lebih sering memeriksa bahagian tunggal, terutamanya bahagian tumitnya. Kawasan ini memakai lebih cepat dan merupakan penunjuk yang baik untuk keperluan menggantikan kasut. Kehilangan keanjalan dan kemudahan berjalan kaki, jagung yang tidak dijangka dan menggosok, kesakitan di kaki juga menjelaskan bahawa sudah tiba masanya untuk menjaga kasut baru. Model sukan moden dikira secara purata 500-800 km. Oleh itu, jika satu hari anda melintasi jarak sejauh 5 km, maka anda akan mencukupi selama enam bulan.
Adakah saya memerlukan insoles ortopedik?
Adakah anda terbiasa memasukkan insoles ortopedik ke mana-mana kasut anda untuk menyokong lengkungan kaki dengan kaki rata atau untuk membetulkan gaya berjalan? Adalah dipercayai bahawa dengan cara ini anda boleh mengelakkan kecederaan. Tetapi baru-baru ini, para saintis British telah menentukan bahawa sokongan instep tidak menjejaskan kualiti kasut larian dan menggunakannya semasa jogging tidak diperlukan. Lupakan lif dan eskalator! Semasa memanjat dengan berjalan kaki, anda membakar sekurang-kurangnya 10 kalori seminit, dan apabila anda turun - 5 kcal. 4 minit sehari ke atas dan ke bawah - dan sebulan anda boleh meneutralkan kesan 20 batang coklat.
Seks yang lemah
Penyebab keletihan dan kesakitan otot semasa latihan yang sengit adalah pengumpulan produk-produk peluruhan, yang mengiringi pembebasan tenaga. Tetapi ternyata di dalam badan wanita mereka terbentuk kurang daripada lelaki, jadi metabolisme kita adalah berbeza untuk lebih baik. Itu sebabnya kami lebih keras dan boleh berlatih lebih lama. Terdapat seks yang lemah!
Berjalan cepat
Apabila anda dinasihatkan pergi berjalan untuk melatih sistem kardiovaskular dan / atau membakar kalori, maka itu bermakna berjalan pantas. Ini bermakna anda perlu bergerak pada kelajuan 5-7 km / j, atau 90-120 langkah per minit. Tetapi kerana hampir mustahil untuk menentukan kadar pergerakan tanpa speedometer atau pedometer, gunakan kaedah lain.
Semua - pada alam semula jadi!
Pada musim panas diri berbisik: lakukan di jalan. Apabila latihan di udara segar, kalori membakar 12% lebih daripada empat dinding. Di samping itu, latihan seperti itu menjadikan kita lebih bahagia - mereka meningkatkan tahap hormon serotonin. Ini disahkan oleh kajian Inggeris, mengikut mana orang yang lebih suka ruang terbuka tertutup, kurang cenderung untuk mengalami kemurungan. Jangan takut sejuk pagi. Dengan latihan intensif di jalan, anda tidak menghadapi sejuk.
Usaha yang sia-sia
Sesetengah wanita semasa latihan aerobik langkah memakai cuffs-weighting pada pergelangan kaki, dengan harapan, sebaliknya, untuk mengembangkan kekuatan otot. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ini adalah idea yang sia-sia. Apabila satu kumpulan subjek dicadangkan untuk terlibat dalam seberat 0.5-1.5 kg untuk minggu dan minggu, dan kumpulan lain tanpa, ternyata yang terakhir telah mencapai hasil yang lebih mengagumkan. Ternyata, dalam meningkatkan kekuatan otot, peranan menentukan dimainkan bukan dengan membebani, tetapi dengan kelajuan latihan. Sudah jelas bahawa kita bergerak lebih cepat.
Tiada yang dilupakan
Sekiranya anda suka sukan walaupun untuk masa yang lama, katakanlah, pada zaman kanak-kanak yang jauh, maka lebih mudah bagi anda daripada pendatang baru untuk terlibat dalam latihan dan mencapai hasil. Sebabnya ialah badan itu "mengingati" bentuk bekas dan dapat memulihkannya.