Pematuhan yang ketat kepada diet, latihan tetap - hampir pada papan skor akan muncul angka yang dihargai ... Tidak. Kelembutan, ditentukan oleh kilogram, tidak tergesa-gesa untuk datang. Dalam tempoh tersebut, jurulatih kecergasan menasihatkan untuk menolak skala lebih jauh di bawah katil dan melengkapkan diri mereka dengan sentimeter, memfokuskan semata-mata pada pinggang dan pinggul. Walaupun anda boleh lakukan tanpa sentimeter. Jika keinginan untuk menurunkan berat badan disebabkan oleh keinginan untuk kembali kepada bekas, contohnya, bentuk pranatal, maka anda harus mengarahkan diri anda mengikut pakaian lama: mengikat atau tidak mengikat, duduk dengan cara yang sama seperti sebelumnya, atau menarik tempat. Dengan latihan berterusan, mungkin berat badan akan tetap sama, walaupun sedikit meningkat, dan lemak akan hilang, dan pinggang dan pinggul akan berkurang dengan ketara. Lagipun, otot lebih berat daripada lemak. Perhatikan dengan teliti: teman wanita langsing anda boleh menimbang berat 70 kg, dan satu lagi dengan berat yang sama dan pertumbuhan yang sama akan kelihatan seperti bun.
Yang percaya
Data yang paling tepat mengenai komposisi badan: lapisan lemak, tisu otot dan tulang, keseimbangan air - menyediakan alat yang menjadikan analisis bioimpedance yang disebut dalam tubuh. Untuk mendapatkan maklumat, elektrod disambungkan ke pergelangan tangan dan kaki bawah, lulus pelepasan semasa yang lemah dan tidak mencukupi, dan radas, mengira rintangan dengan formula khas dengan mengambil kira data yang dimasukkan pada pertumbuhan, jumlah dan berat anda, hasilnya. Anda boleh membuat analisis sedemikian di pusat kecergasan, klinik pemakanan dan pusat kesihatan, jadi anda akan memahami bagaimana untuk mengetahui norma berat badan anda.
Di rumah, hampir mustahil untuk mengetahui komposisi tubuh yang tepat. Tetapi anda boleh mengira jumlah anggaran lemak berlebihan dalam badan. Perkara utama adalah untuk tidak tersesat dalam pelbagai formula dan memilih yang betul.
Klasik genre
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menggunakan indeks jisim badan (BMI) yang dikira oleh formula Kettle untuk mengklasifikasikan obesiti. Mengikut formula ini, berat badan (dalam kilogram) mesti dibahagikan kepada ketinggian (dalam meter), kuasa dua.
Adalah dipercayai bahawa bagi wanita, BMI tidak boleh melebihi 25, tetapi jika lebih daripada 30, berat badan perlu segera dikurangkan: indeks ini menunjukkan ancaman kepada kesihatan lemak yang berlebihan.
Sebagai angka anggaran, bagaimana untuk mengetahui norma berat badan anda, angka-angka ini sesuai untuk wanita di bawah umur 35 tahun dengan membina sederhana dan tulang "biasa". Bagaimanapun, dengan usia, nilai BMI biasa akan berubah.
Tetapi BMI tidak selalu mencerminkan gambaran sebenar. Jika, sebagai contoh, anda kerap pergi ke gim, maka kerana berat otot anda boleh menjadi antara mereka yang menurut nilai-nilai tabular, hanya perlu menurunkan berat badan. Dalam kes ini agak mungkin bahawa, setelah mengambil keputusan untuk mengambil jadual untuk pelaksanaan dan menyemai diet ketat, anda akan menyedari prestasi dan kesejahteraan olahraga anda semakin teruk. Di sisi lain, sangat kerap terdapat wanita dengan BMI biasa yang tidak mendekati gim, seperti kalori dan mempunyai lapisan lemak yang mereka hanya menangis pelatih.
Anda boleh mengesahkan keaslian penunjuk BMI dengan mengukur lilitan pinggang dan pinggang. Ia telah diuji secara eksperimen bahawa lilitan pinggang lebih daripada 94 cm pada lelaki dan lebih daripada 80 cm pada wanita menunjukkan BMI lebih daripada 25 ", ini juga dibuktikan oleh nisbah lilitan pinggang ke lutut pinggul yang melebihi 0.95 pada lelaki dan 0.80 pada wanita.
Mencari lipatan
Lebih dipercayai jika dibandingkan dengan indeks Keter Keterak adalah peratusan lemak di dalam badan.
Untuk mengetahui peratusan sebenar lemak dalam tubuh individu yang sangat subur akan membantu formula berdasarkan perut perut. Kesalahan pada mereka hanya 4%.
Jika badan anda tidak ditutup dengan lipatan lemak dan tulang tidak melekat, formula yang diperoleh oleh ahli antropologi Czech Yinjik Matejka akan membantu anda mengaudit lemak, dan mempunyai ralat hanya 3%. Dengan cara ini, atlet menggunakannya.
Panggil rakan atau teman wanita, ambil seorang pemerintah atau penunjuk utama dan bersabar: anda perlu mengetahui ketebalan lipatan - tujuh untuk wanita dan lapan lelaki.
Oleh itu, kita melindungi lipatan lemak-kulit: di bawah sudut bawah skapula yang betul, secara tidak langsung. Di bahagian abdomen - pada paras pusar, berundur ke kanan dengan 5 cm, secara mendatar. Di sebelah kanan di depan - di bahagian atas permukaan dalaman, dan kemudian permukaan luar, dengan dua jari menegak memegang lapisan lemak. Pada paha - dalam kedudukan duduk, di hadapan, di bahagian atas (sejajar dengan lipat inguinal). Di bahagian belakang kanan - dalam kedudukan duduk, di bahagian belakang bahagian atas (di mana sudut bawah fossa popliteal dapat dilihat). Di bahagian belakang tangan - pada tahap phalanx jari ketiga. Dan akhirnya, di dada - pada tahap ketiak, secara serong (ini hanya untuk lelaki).
Sekarang kita menjual skala yang tidak hanya dapat mengukur berat badan, tetapi juga menentukan jumlah air, lemak dan otot dalam tubuh. Dalam platform peranti terdapat elektroda, yang melewati badan pelepasan arus yang lemah, dan data yang diperoleh ditafsirkan sesuai dengan formula yang diberikan. Walau bagaimanapun, hasilnya mempunyai ralat yang ketara, kerana arus tidak melewati seluruh badan, tetapi hanya melalui bahagian bawah. Sesetengah orang mengumpul lebihan di bahagian paha, dan seseorang - di kawasan dada. Scales-analyzers tidak mengambil kira ciri-ciri struktur angka itu, dan memindahkan nilai-nilai yang diperoleh dari bahagian bawah ke seluruh organisma secara keseluruhan.