Yang ideal keindahan yang indah dan indah dinyanyikan oleh banyak penyair dan artis dari semua peringkat umur dan masyarakat. Dan, pada masa kita, permintaan di kalangan lelaki digunakan oleh wanita dengan saiz bra yang ketara, atau sebaliknya akan mengatakan apa yang ada di dalamnya. 90-60-90, di sini dia adalah gadis yang ideal. Tetapi sesetengah daripada kita tidak gembira dengan 90 teratas kami. "Saya mempunyai dada kecil, bagaimana saya boleh bertarung ini?". Suatu masalah akut dan topikal untuk kanak-kanak perempuan dengan sedikit siluet dada. Sudah tentu, pada masa kita, sebarang kecacatan dan kekurangan dapat dikurangkan dengan bantuan pembedahan plastik. Di sana anda akan ditambah apa yang anda perlukan, dan juga dikeluarkan. Tetapi dalam kes kita, kita akan cuba memintas bantuan pakar bedah plastik dan di rumah untuk membawa bentuk kita kepada kesempurnaan. Sekarang untuk menyelesaikan masalah ini terdapat sejumlah besar latihan kompleks yang mana anda boleh meningkatkan jumlah payudara anda walaupun dengan beberapa sentimeter. Dan dengan bangganya bernafas payudara penuh, tidak mengalahkan salah satu seks yang lebih kuat. Dan sebagainya, latihan yang paling berkesan untuk pembesaran payudara.
Pada giliran pertama dan segera, senaman ini direka untuk berfungsi sistem otot dada seorang wanita. Apa yang membawa kepada pengukuhan otot-otot ini dan dengan itu kesimpulan bahawa ini menjadikan payudara kita lebih elastik dan dibulatkan oleh bentuknya. Seperti yang diketahui dalam payudara otot seperti itu, tidak ada, struktur mereka adalah tisu semata-mata, jadi ia tidak berbaloi untuk mengepam mereka dengan dumbbells.
Jadi, mari kita pergi terus ke latihan sendiri. Tetapi perlu diingat bahawa sebelum melakukan senaman fizikal, senaman ringan diperlukan. Senarai latihan ini tidak boleh dilakukan setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.
1. Menolak dari lantai. Dalam kedudukan mendatar, anda harus berbaring, tangan mengagumi lantai, kaki bersama-sama. Perincikan kira-kira 15-20 kali, sebahagian besar beban tersebar ke jisim otot dada. Latihan ini sangat berkesan menguatkan otot rongga dada.
2. Bersenam dengan kerusi. Ia dilakukan sebanyak 6 kali untuk tiga pendekatan. Anda perlu bersandar di atas kerusi sambil meregang kaki anda (pada sudut 45 darjah), kemudian bengkokkan tangan anda dan perlahan-lahan menurunkan badan anda dan angkat kembali.
3. Lereng dalam arah yang berbeza. Untuk melakukan ini, perlu duduk di atas kerusi, luruskan, sama rata mungkin, postur anda, lipat lengan anda di pinggul anda dan langsung menggilap batang di arah yang berbeza. 3 pendekatan 15 kali setiap satu.
4. Latihan dengan dumbbells. Di sini adalah perlu diperhatikan bahawa ini adalah latihan yang paling berkesan untuk pembesaran payudara. Punggung harus lurus. Di tangan, anda perlu mengambil dumbbell (maksima hingga 5 kg) dan secepat mungkin memulakan gerakan menyapu dengan dumbbells ini. Di sini anda juga boleh memasukkan dumbbells dari diri anda. Bersandar di lantai dengan punggung anda, ambil dumbbells di tangan anda dan, menerkam semua otot dada, membangkitkannya dari diri anda dan menurunkannya. Kedua-dua latihan ini mesti dilakukan dalam 3 set 8 kali. Latihan ketiga dengan dumbbell, yang kita atribut ke dalam kategori ini adalah latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot yang sama. Ia dilaksanakan sebanyak 2 kali untuk 12 pendekatan. Kedudukan permulaan - anda duduk di atas kerusi dengan postur walaupun, di tangan, seperti pada masa dahulu, semua dumbbells yang sama. Anda mesti membiakkan tangan anda dengan beban sejauh mungkin dalam arah yang berbeza.
5. Berdekatan dinding. Kedudukan permulaan - anda berdiri di dekat dinding, menekannya dengan kembali ke hujungnya. Dan menghitung hingga ke 10, dekat dengan daya besar tangan anda di depan dada, menahan otot dada. Latihan ini perlu dilakukan sehingga anda mula merasakan otot-otot dada anda. Juga, anda boleh berdiri di hadapan dinding dan telapak tangan di atasnya, bermula, memukul dada, bersandar ke hadapan. Dalam kes ini, terdapat 5 pendekatan yang mencukupi.
6. Duduk di atas meja. Duduk di atas meja, meletakkan tangan anda di atasnya. Dan setiap 10-15 saat dengan bantuan otot dada, buat tekanan melalui tangan di atas meja.
Ini adalah latihan asas untuk meningkatkan payudara anda secara berkesan. Perlu diingat ini, satu fakta yang sangat penting, bahawa jika anda mengamalkan latihan yang kompleks di atas, merasakan otot-otot pektoral anda dan mereka, seperti biasa, tweak dan sedikit sakit - ini bermakna bahawa latihan mempunyai kesan yang baik kepada mereka. By the way, mulakan, selalu, dengan sedikit beban pada otot, di sini, seperti dalam sukan, hasilnya penting, bukan kuantiti. Oleh itu, jangan segera bengkok kayu, memandu otot anda ke sudut. Meningkatkan beban, hanya berdasarkan tahap penyesuaian otot-otot pektoral untuk latihan ini atau itu. Hanya melakukannya dengan lancar tanpa sebarang lompatan dan peralihan secara tiba-tiba.
Kompleks ini akan membantu anda meningkatkan nada payudara anda dan mencapai peningkatan yang ketara. Tetapi jangan tergesa-gesa perkara, kerana struktur otot tidak tumbuh secepat yang kita mahu. Dan jika anda sentiasa melepaskan diri dengan senaman fizikal, tidak ada yang lain, seperti perasaan keletihan dan keletihan yang berterusan anda tidak akan menunggu. Otot, seperti diri kita sendiri, selepas seharian bekerja keras, memerlukan nafas. Lagipun, antara kelas mereka mampu menguatkan dan berkembang. Beban hanya mendedahkannya kepada mereka, menunjukkan dan menetapkan parameter yang diperlukan untuk pertumbuhan otot mereka. Oleh itu, seperti yang kita katakan di atas, gunakan kompleks ini setiap hari, atau bahkan dua. Hanya dibina di hadapan jadual yang jelas untuk minggu dan tandakan hari-hari apabila anda akan memulakan kelas. Cuba teruskan ini pada masa akan datang. Dan, sebagai hadiah, anda akan menyedari bahawa saiz coli biasa anda telah menjadi terlalu kecil untuk anda. Dan, melihat diri anda dalam cermin, anda terkejut untuk mengagumi diri anda.
Baca juga: apa yang perlu anda lakukan untuk membesar payudara