Dan semua sebab mengapa seseorang tidak terbiasa secara beransur-ansur, untuk mengurangkan kandungan kalori diet, ketika dia menjalani diet yang ketat, dia menunggu untuk itu berakhir, maka ia akhirnya dapat makan. Dan apabila diet berakhir, dia menerkam makanan dan semua kilogram yang hilang hilang kembali kepadanya. Di samping itu, anda perlu tahu bahawa seseorang yang telah kehilangan berat badan, anda perlu makan kurang kalori daripada orang yang penuh. Selepas diet, anda perlu makan lebih kurang. Ini tidak bermakna sama sekali bahawa anda perlu menjalani pemakanan sehinggalah kematian, tetapi ini bermakna bahawa selepas diet anda perlu dengan cara mendekati pemakanan. Kesilapan yang biasa adalah mengabaikan sukan dan aktiviti fizikal. Sudah tentu, selepas diet adalah sukar untuk mengekalkan berat badan, tetapi, tidak melakukan sukan, malah lebih sukar untuk dilakukan. Apabila anda terlibat dalam sukan, anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk membakar kalori, jisim otot akan tumbuh, yang akan membolehkan tidak bertambah lemak, tetapi akan mempercepatkan metabolisme, yang akan membolehkan angka anda tetap langsing.
Selepas diet, sukar untuk mengekalkan berat badan, dan ini, pertama sekali, bergantung kepada sama ada berat badan yang berlebihan tidak berlebihan. Wanita dalam mengejar parameter keindahan 90-60-90, untuk mencapai "angka yang ideal", mereka kehilangan berat badannya yang sangat berlebihan. Dan pound tambahan ini tidak lama lagi direkrut. Ini berlaku selepas wanita berhenti makan dan kembali ke diet biasa.
Dan ini adalah semula jadi, kerana berat badan yang dikembalikan oleh badan tidak dianggap berlebihan. Tetapi ini adalah bagaimana fisiologi kita disusun. Tubuh mengekalkan komposisi kimia yang berterusan supaya terdapat suhu badan yang tetap, komposisi limfa dan darah dikawal. Juga, fisiologi badan menyokong sejumlah besar lemak. Akibatnya, hanya sel-sel lemak yang dianggap sebagai rizab yang tidak dicukupi oleh tubuh, adalah perlu untuk mengurangkan tahap metabolisma, oleh itu, tenaga disimpan atau organisma menggunakan nutrien masuk maksimum untuk membina tisu lemak.
Untuk memulakan, kami menentukan sama ada perlu menurunkan berat badan
Sekiranya kilogram tidak diperlukan, maka adalah realistik untuk mengekalkan berat badan selepas diet. Deposit berlemak super tidak akan berguna untuk kesihatan, dan tubuh boleh menolaknya, anda hanya perlu membantunya. Tetapi untuk mengekalkan berat badan yang dikehendaki untuk masa yang lama, tidak perlu untuk mengekalkan diri anda dalam sekatan yang ketat. Ia cukup sederhana untuk dimakan dan kemudian semua kesulitan bermula di sini.
Pilihan yang baik selepas diet adalah "aturan plat." Ia perlu menggunakan apa-apa peraturan untuk makanan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil pinggan tersebut untuk hidangan kedua, supaya diameternya adalah 25 sentimeter. Plat harus dibahagikan kepada 2 bahagian, satu setengah ditinggalkan untuk buah-buahan dan sayur-sayuran, satu perempat yang dipenuhi dengan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, dan plat yang lain dipenuhi dengan makanan protein rendah lemak. Peraturan ini mesti diperhatikan pada setiap kali makan.
Kelebihan makanan ini
Anda tidak perlu mengira jumlah vitamin yang tepat, serat sayuran, mineral, protein, mengira jumlah kalori dan sebagainya.
Dalam kuantiti yang diperlukan anda mendapat diet yang seimbang dan sihat.
Anda mempunyai pilihan makanan dan makan percuma, sesuatu yang anda suka, tetapi mesti ada "aturan plat".
Tidak perlu menjaga tubuh dalam sekatan dan kelaparan yang berterusan. Sememangnya, kali pertama sukar untuk membatasi dirinya dalam pemakanan. Sepanjang diet, anda masih boleh menghibur diri anda yang perlu menunggu sedikit, kerana tidak banyak yang tersisa, tetapi masa yang paling sukar, ketika tempoh penstabilan berat badan akan terjadi, itu akan bertahan lebih lama daripada diet itu sendiri, dan sepanjang masa akan menginginkan sesuatu untuk mengunyah. Sejak masa itu tubuh akan terbiasa dengan diet ini, tetapi ia masih perlu dikekalkan, dan ini tidak mudah.
Dan kemudian ubat-ubatan akan datang untuk bantuan, yang dapat mengurangkan selera makan. Ini adalah bahan tambahan aktif biologi, yang diperbuat daripada protein, komponen tumbuhan semulajadi. Antara komponen ini, pektin, fucus, serat dan sebagainya sering digunakan. Ubat-ubatan sebegini menormalkan selera makan, mereka dapat mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula, dan dengan demikian tidak membantu menaikkan berat badan, selepas diet, rasa produk makanan tidak dilanggar. Tetapi jika anda menggunakan makanan tambahan secara biologi, mereka bukanlah cara untuk mengurangkan berat badan, jika sebelum anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Anda perlu mengajar tubuh anda suka aktiviti fizikal.
Terdapat beberapa nasihat kepada mereka yang ingin mengekalkan berat badan mereka selepas diet
- Di dalam diet anda termasuk hidangan panggang, rebus, hidangan rebus. Sekurang-kurangnya makan ikan goreng, daging dan sayur-sayuran.
- Jangan gunakan aditif. Jika anda melawat dan pelayan wanita itu menawarkan aditif, anda perlu tegas mengatakan "tidak."
- Jangan minum semangat, mereka meningkatkan selera makan. Ia perlu menggunakan hanya wain kering, ia berguna untuk metabolisme dan proses pencernaan. Tetapi segala-galanya perlu bersesuaian.
- Makan makanan semulajadi, dan supaya anda pasti, anda perlu menyediakan makanan sendiri.
- Pada musim sejuk dan awal musim bunga dalam tempoh kekurangan vitamin, perlu mengambil persediaan vitamin. Jika diet anda kurang vitamin A, C, E dan mineral Ca, Cr, I, K, Mg, maka anda mesti mengambil vitamin.
- Jangan makan jika anda menonton TV atau membaca. Cuba makan secara perlahan-lahan, sungguh-sungguh menyerap pengambilan makanan. Hanya dengan cara ini anda akan dapat merasa kenyang. Lebih baik jangan kelaparan diri sendiri, untuk menggigit, daripada menelan kek kalori tinggi.
Makan selepas diet
Secara beransur-ansur keluar dari diet yang dipilih. Selepas diet Jepun, yang kaya dengan protein, anda perlu secara beransur-ansur memperkenalkan ke dalam diet karbohidrat yang berguna: bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran. Selepas diet soba, anda perlu menambah protein: ikan, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Selepas apa-apa diet, jangan menyerang makanan berlemak dan berbahaya. Fikirkan tentang cara makan selepas diet, belajar dan cari resipi, bagaimana menyediakan hidangan rendah kalori dan lazat menggunakan protein, buah-buahan, sayur-sayuran.
Melakukan sukan
Adakah sukan, tidak suka simulator, melakukan aerobik, jika anda tidak suka aerobik, pergi ke kolam renang. Roller, balet, menari, anda sentiasa dapat mencari pekerjaan. Tidak mempunyai cukup wang untuk membeli peralatan, atau untuk membeli langganan ke bilik kecergasan? Berikan sukan di rumah, mula berjoging di stadium. Aktiviti fizikal akan membolehkan anda untuk mendapatkan lebih banyak keseronokan dari kehidupan dan membantu mengekalkan angka langsing.
Menghapuskan pergantungan psikologi pada makanan
Ini adalah sebab berat berlebihan. Dari beban ini, anda perlu menyingkirkan dengan sukan, bercakap dengan orang tersayang, hipnosis diri. Cari hobi atau hobi. Dalam hidup ada cara yang lebih menarik untuk bersenang-senang, bersantai, dan bersenang-senang. Ikuti 3 peraturan ini dan sukakan diri anda. Dan anda tidak akan mempunyai soalan lagi, bagaimana selepas diet tidak mendapat berat badan.