Squats
Yang paling berkesan dari semua latihan adalah berjongkok. Tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Kaki harus diletakkan pada lebar bahu, tangan di pinggang. Kami menurunkan pinggul dan bengkokkan kaki di lutut sehingga ayah anda selari dengan lantai. Sudut di lutut adalah 90 darjah. Kami melakukan squats tanpa jeritan, lancar. Lelah, berehat, terus. Untuk kali pertama, jangan lakukannya, jika tidak pada keesokan harinya anda tidak akan keluar dari katil.
Mahinogami
Latihan yang paling berkesan seterusnya - kaki. Anda perlukan kerusi dengan belakang. Letakkannya bersebelahan dan tahan ke belakang dengan satu tangan. Letakkan tangan kedua pada tali pinggang anda. Lakukan perubahan pertama, kemudian kaki yang lain ke depan dan ke belakang. Bahagian belakang lurus, jangan bengkok. Juga pada hari pertama untuk melakukan banyak pengulangan tidak perlu, semuanya sederhana. Apa yang anda lakukan bukan 50 100 kali hasil yang terbaik tidak akan membawa. Kemudian letakkan kerusi di hadapan. Berpegang padanya dan lakukan perubahan bergantian, kemudian satu, kemudian yang lain menendang sisi.
Makhinogami dari kedudukan terdedah
Satu lagi latihan yang baik untuk menguatkan otot bukan hanya imam, tetapi juga pinggul. Lay di sebelah kanan. Tangan kanan di bawah kepala, lengan kiri di pinggang. Naikkan kaki kiri sehingga membentuk sudut 90 darjah. Kemudian beralih ke sebelah kiri dan semua yang sama dengan kaki kanan.
Mengangkat dari kedudukan yang bohong
Untuk latihan ini, anda mesti berbaring dan tekan kembali ke lantai. Tangan dililit sepanjang badan. Kaki bengkok di lutut. Kami mula mengangkat perlahan pinggang sejauh mungkin. Untuk menguatkan kesannya, tahan kedudukan ini selama beberapa saat, lebih rendah.
Berdiri tegak, kaki lebar bahu, tangan di pinggang. Pada masa-masa, kami meletakkan kaki kiri kami dengan luas, kami berhenti sedikit di atasnya, tangan ke hadapan, sebelum kami, untuk dua untuk kembali ke kedudukan permulaan. Dua akaun seterusnya ke kaki kanan. Juga, serangan ini boleh dilakukan bukan sahaja dari sisi ke sisi, tetapi juga ke hadapan.
Basikal
Latihan yang baik dianggap sebagai basikal. Anda perlu berbaring, anda boleh melakukannya di atas katil, ia lebih lembut, tidak mengapa. Tangan meregang sepanjang badan. Kaki dibangkitkan dan bengkok di lutut. Kami melakukan tiruan gerakan pada basikal, kami berputar pedal imaginasi.
Squatting dengan berat
Apabila anda telah dilatih dengan sit-up yang mudah, nampaknya terlalu mudah dan mudah untuk anda, maka anda boleh meneruskan latihan seperti sit-up dengan berat. Kami memerlukan berat dua atau tiga kilogram. Tidak mengapa jika anda tidak mempunyai apa-apa seperti itu. Anda boleh menggunakan helah sedikit. Ambil dua botol separuh liter dan tuangkan air di dalamnya. Di sini anda mempunyai dumbbells. Ambil setiap lengan yang berbiji dan lakukan squats yang paling umum.
Sudah tentu, masih terdapat banyak latihan yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk pinggul, para imam. Di sini disenaraikan hanya yang paling berkesan dan tersedia untuk semua orang. Kelas boleh diadakan di rumah, tidak semestinya berjalan ke gym dan juga membayarnya. Seluruh kompleks tidak perlu, pilih sendiri beberapa latihan yang paling disukai. Ingat, anda perlu makan dengan betul untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan lebih cepat. Terutama untuk mengecualikan manis dan tepung. Memimpin kehidupan yang sihat. Sangat mudah untuk menjadi cantik dan bahagia.