Menurut statistik, hanya 20% orang yang dapat memenuhi selera makan mereka sepenuhnya dan tepat mematuhi keperluan pemakanan. Jika anda bukan salah seorang daripada mereka, ini tidak bermakna bahawa masalah itu tidak dapat diselesaikan. Malah ada pilihan lain - lebih mudah - untuk mengekang kelaparan anda.
Selera bergantung kepada keseimbangan hormon, yang berbeza-beza bergantung kepada fisiologi dan psikologi wanita. Dari sudut pandang fisiologi wanita, selera makannya boleh berbeza-beza bergantung kepada fasa yang membentuk kitaran haid, dalam premenopause dan berubah-ubah semasa kehamilan. Faktor emosi dan psikologi perlu dipertimbangkan. Selalunya rasa kecemasan yang disebabkan oleh tekanan, kemurungan dan keresahan menyebabkan kelaparan. Tetapi tanpa mengira asal nafsu makan anda yang meningkat, anda mesti melawannya. Berikut adalah 10 cara yang paling biasa dan berkesan yang boleh mengurangkan minima selera anda:
1. Sarapan seimbang, makan tengahari dan makan malam
Pemakanan percaya bahawa 80% makanan yang dimakan pada siang hari perlu dimasukkan ke dalam badan dengan sarapan pagi dan makan tengahari. Diet yang seimbang menggalakkan pengumpulan nutrien dalam tubuh dan penghentian kelaparan yang berterusan.
Gunakan bijirin sarapan untuk mengelakkan pemendapan lemak dan pengekalan air di dalam badan.
Pastikan makan salad sayur-sayuran semasa makan malam. Selulosa dengan cepat menembusi badan dan menghilangkan kolesterol yang berlebihan daripadanya. Gabungan yang paling sesuai untuk makan malam adalah daging atau ikan dengan sayur-sayuran. Daging kaya dengan asid amino, yang membantu membakar lemak, dan ikan mengandungi banyak kalsium, yang menghalang pemendapan lemak dalam tubuh. Lupakan pucuk malam ke peti sejuk! Sebaik sahaja anda mahu makan sebelum tidur - berus gigi anda dan tubuh anda akan membentuk refleks seolah-olah anda baru saja mengambil makanan.
2. Bahagian kecil
Anda harus makan kurang, tetapi lebih kerap. Sebagai contoh, bukannya 3 hidangan besar terdapat 6 kali sehari, tetapi kurang. Ini akan membolehkan tubuh sentiasa berasa kenyang.
Untuk mengawal saiz bahagian, anda boleh menggunakan plat yang lebih kecil. Pakar psikologi menasihatkan walaupun menggunakan hidangan nada biru cahaya atau gelap, yang menenangkan dan dengan itu mengurangkan selera makan.
Makan perlahan-lahan, teliti mengunyah makanan. Setiap hidangan perlu berlangsung kira-kira 20 minit - betul-betul masa yang diperlukan untuk badan menyedari bahawa ia sudah penuh.
3. Makan apabila anda lapar
Salah satu kesilapan terbesar dan paling biasa adalah apa yang kita makan, bukan apabila kita lapar, tetapi kerana "kita perlu makan" atau "untuk syarikat." Namun - jangan makan di hadapan TV atau jangan baca makanan. Maka sukar untuk mengawal pengambilan makanan, dan anda akan makan lebih banyak lagi.
4. Tiada makanan ringan!
Snek cepat menjadi kebiasaan, dan tubuh menyesuaikan diri sebelum makan tengah hari atau makan malam untuk "snek" daripada yang diperlukan. Sekiranya anda tidak dapat mengalahkan selera makan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah kalori. Contohnya, saderi kecil, 1 lobak merah, 1/4 epal, 3 strawberi, 1 kepingan oren atau 4 tomato kecil. Kesemuanya mengandungi hanya 10 kalori.
5. Makan makanan yang mengurangkan selera makan
Pertama, tanpa disangka atau tidak, makanan manis akan membantu anda. Tetapi dalam bilangan yang terhad! Untuk menghilangkan kelaparan, hanya makan gula-gula atau 2 keping coklat kecil. Kesan yang sama dihasilkan oleh susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, ayam dan ikan, yogurt, salad hijau, koko, jus lemon dan air mineral. Cara terbaik untuk mengurangkan selera anda adalah dengan meminum secawan susu skim.
6. Cara tradisional
Bawang putih, menurut tradisi kaum, adalah salah satu musuh utama selera makan. 3 ulas bawang putih digosok, dicampur dengan 1 cawan air dan campuran yang dihasilkan diambil 1 sudu setiap malam sebelum tidur. Tetapi ini hanya sesuai untuk orang yang boleh membanggakan saluran gastrousus yang sihat. Terdapat satu lagi ubat: 1 sudu teh pasli dan pudina dicurahkan ke dalam segelas air mendidih. Minum rebus pada tepukan setiap kali anda mahu makan. Ubat ini boleh menyelamatkan anda dari kelaparan sekurang-kurangnya sehingga 2 hingga 2, 5 jam. Masih ada resipi kebangsaan: 500 gram ara dan longkang diisi dengan 3 liter air dan semuanya bisul, namun akan ada 2, 5 liter cecair. Merebus sebelum setiap hidangan mengambil setengah cawan.
7. Meningkatkan selera makan
Mereka meningkatkan selera makan dan menggiatkan kelaparan dan oleh itu perlu digunakan dalam kuantiti terhad. Lada, mustard, lobak garam dan garam - ini adalah bahan yang paling membangkitkan selera makan. Tanpa mereka, tentu saja, juga tidak boleh dilakukan, tetapi ukuran pengetahuan masih diperlukan.
8. Minum air sebelum makan
Pengalaman yang terbukti: sebelum makan, minum 1 gelas air mineral atau jus tomato. Oleh itu, selera makan berkurangan sebanyak kira-kira satu pertiga. Air boleh digantikan dengan teh hijau, jus epal dan minyak ayran. Berikan alkohol - ia meningkatkan selera anda.
9. Aromaterapi
Menurut saintis, terdapat 10 perisa yang mengurangkan keperluan untuk makan manis dan mengurangkan selera makan. Ini adalah rasa vanila, limau gedang, lada, anise, adas, epal, pudina, pisang, rose, lavender.
Diyakini bahawa selera makan berkurangan, jika anda meletakkan lampu aromatik atau lilin di atas meja semasa makan. Menurut para pakar, oleh itu, setiap bulan anda dapat dengan mudah kehilangan hingga 2 kg. berat badan. Ia patut dilakukan untuk mengurangkan kompleks mereka.
10. Jangan Pikirkan Mengenai Makanan
Ini adalah perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk selera makan, iaitu, untuk mengurangkannya. Jika anda sentiasa berfikir tentang makanan, mulakan dengan melihat kaedah alternatif. Cuba bayangkan bagaimana anda akan melihat jika anda hidup bersesuaian dengan badan anda. Terangkan secara terperinci apa badan yang anda impikan, bentuk apa, berat badan apa. Oleh itu, bagi anda, ia akan menjadi bermakna dan difahami apa yang anda mahu capai.